காலை உணவைப் பிடிக்க தானியங்கள் வசதியாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த நேரத்தில், அதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, விரும்பத்தக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒன்றை முயற்சிக்கவும். ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சி பெற்ற போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, தனது நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான குடலுக்கு பரிந்துரைக்கும் காலை உணவுகளின் பட்டியலைப் பகிர்ந்துள்ளார். சரி, கவலைப்பட வேண்டாம், ஆரோக்கியமான உணவு எப்போதும் சலிப்பைக் குறிக்காது. இந்த காலை உணவு விருப்பங்கள் அற்புதம் மற்றும் உங்கள் குடலை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும். பாருங்கள். கிரேக்க தயிர் + பெர்ரி + சியா விதைகள்
ஒரு எளிய காலை உணவு விருப்பம், தயாரிக்க இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், ஆனால் உதடு-ஊடுருவல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஏற்றப்படுகின்றன. கிரேக்க தயிர் பெர்ரி மற்றும் நனைத்த சியா விதைகளுடன் முதலிடம் வகிக்கிறது, புரோபயாடிக்குகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கள் ஆகியவற்றின் கலவையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. டாக்டர் சேதியின் கூற்றுப்படி, இந்த காலை உணவு “நுண்ணுயிர் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.”ஓட்மீல் + ஆளி விதை + சற்று பச்சை வாழைப்பழம்உங்களுக்கு பெரிய குளுக்கோஸ் கூர்முனைகளை வழங்காத ஒரு காலை உணவு ஓட்மீல். சிறந்த ஃபைபருக்கு எஃகு வெட்டு வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, மற்ற பொருட்களிலிருந்து ப்ரீபயாடிக்குகளுடன் சேர்ந்து, நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு நல்லது. இந்த காலை உணவு இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் மல நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தும். எனவே உங்களுக்கு சிறந்த குடல் அசைவுகள் இருக்கும். சைவ ஆம்லெட் + மல்டிகிரெய்ன் சிற்றுண்டி மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டியுடன் ஜோடியாக ஒரு காய்கறி ஆம்லெட் உங்களுக்கு ஒல்லியான புரதம், சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகிறது. இந்த காலை உணவு உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும், குடல் இயக்கத்தை ஆதரிக்கும், மற்றும் நிலையான ஆற்றலை வழங்கும். எனவே ஆற்றல் செயலிழந்து சோர்வு இல்லை. முட்டை + கோழி அல்லது வான்கோழி தொத்திறைச்சி + முழு தானிய சிற்றுண்டிஆரோக்கியமான உணவு சலிப்படைய வேண்டிய அவசியமில்லை. வழக்கு, தொத்திறைச்சி மற்றும் முட்டைகளுடன் ஒரு முழு தானிய சிற்றுண்டி. ஆம், அது சரி. சுத்தமான புரதத்திற்கு நைட்ரேட் இல்லாத, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட கோழி அல்லது வான்கோழி தொத்திறைச்சியை வாங்குவதை உறுதிசெய்க. சேர்க்கைகள் குடலை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், எனவே நீங்கள் சரியான தொத்திறைச்சியை எடுக்க வேண்டும். இது உங்களுக்கு போதுமான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் காலையில் நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றை வழங்கும். “கூடுதல் ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்திற்காக வெண்ணெய் சேர்த்து இணைக்கவும்” என்று குடல் மருத்துவர் அறிவுறுத்துகிறார். சாம்பார் மற்றும் தேங்காய் சட்னியுடன் இட்லி
ஆம், உங்கள் அடிப்படை தென்னிந்திய காலை உணவு இட்லி, சாம்பார் மற்றும் தேங்காய் சட்னி உண்மையில் குடல் நட்பு. இது குடல் பாக்டீரியாவை எரிபொருளாகக் கொண்டு உங்களுக்கு நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை வழங்குகிறது. ஐட்லி இடியின் நொதித்தல் உங்கள் நல்ல குடல் பாக்டீரியாவுக்கு ஆதரவாக செயல்படும்.டோஃபு துருவல் + வதக்கப்பட்ட காய்கறிகளை வதக்கவும்
உண்மையில் முட்டைகளின் விசிறி இல்லையா? அப்படியானால், காலை உணவுக்கு டோஃபு துருவல் இருப்பதைக் கவனியுங்கள். அவை தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் பைட்டோநியூட்ரியன்களையும் வழங்குகின்றன. வதக்கப்பட்ட காய்கறிகளும் உங்கள் குடலை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும். இந்த காலை உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் செரிமானத்தில் எளிதானது என்று இரைப்பை குடல் நிபுணர் கூறுகிறார்.
முழு தானிய வெண்ணெய் சிற்றுண்டி
உங்கள் காலை உணவு இதை விட சுவையாக இருக்க முடியாது. முழு தானிய சிற்றுண்டியுடன் வெண்ணெய் பழத்தை இணைக்கவும். இந்த காலை உணவு நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. இது திருப்தி மற்றும் குடல் நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மையை ஆதரிக்கும்.காய்கறிகள் மற்றும் வேர்க்கடலையுடன் போஹாஆம், நல்ல பழைய போஹா உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது! போஹா (தட்டையான அரிசி) செரிமானத்தில் எளிதானது மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கும், மற்றும் வேர்க்கடலை தாவர புரதத்தை வழங்கும். இந்த காலை உணவு ஒளி, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மற்றும் குடல் நட்பு.“சிறந்த குடல் காலை உணவுகளில் 4 பி.எஸ். புரதம் + புரோபயாடிக்குகள் + ப்ரீபயாடிக்குகள் + பாலிபினால்கள் அடங்கும்” என்று டாக்டர் சேத்தி கூறுகிறார்.
