கார்டிசோல் போதைப்பொருள் வழிகாட்டி: மன அழுத்தத்தை வெல்வதற்கும் இயற்கையாகவே சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் எளிதான வழிகள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

கார்டிசோல், பெரும்பாலும் “மன அழுத்த ஹார்மோன்” என்று அழைக்கப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதில் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறுகிய வெடிப்புகளில் அவசியம் என்றாலும், நீண்டகாலமாக அதிக கார்டிசோல் அளவு எடை அதிகரிப்பு, பதட்டம், மோசமான தூக்கம் மற்றும் பிற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும். இயற்கையான கார்டிசோல் போதைப்பொருள் இந்த விளைவுகளை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் உடலில் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.காபியைக் கட்டுப்படுத்துவது, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிரிப்பை இணைப்பது, நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவது போன்ற எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். இந்த சிறிய மற்றும் நிலையான பழக்கவழக்கங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன.விரைவான திருத்தங்களைப் போலன்றி, ஒரு கார்டிசோல் போதைப்பொருள் நீண்டகால நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் நிலையான உத்திகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், NIH இன் ஆய்வுகளின்படி, கார்டிசோலை இயற்கையாகவே குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான, சீரான வாழ்க்கையை நடத்தவும் நீங்கள் செயல்திறன்மிக்க நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

இயற்கையாகவே ஒரு கார்டிசோல் போதைப்பொருளுக்கு மன அழுத்தத்தை வெல்ல எளிதான வழிகள்

காபி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிகப்படியான காஃபின் கார்டிசோல் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, குறிப்பாக பெரிய அளவில் அல்லது மன அழுத்த காலங்களில் நுகரப்படும் போது, ​​என்ஐஎச் இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி. காபி மற்றும் பிற காஃபினேட் பானங்களை குறைப்பது சீரான கார்டிசோல் அளவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, ஆற்றல் விபத்துக்களைத் தடுக்கிறது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

மேலும் சிரிக்கவும்

கார்டிசோலைக் குறைக்கும் போது சிரிப்பு உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது, நகைச்சுவையைப் பார்ப்பது, அல்லது நகைச்சுவையாக இருப்பது போன்ற செயல்களில் நீங்கள் சிரிக்க வைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.

நினைவாற்றல் பயிற்சி

என்ஐஎச் செய்த ஆராய்ச்சியின் படி, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்ற மைண்ட்ஃபுல்னஸ் நுட்பங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். குறுகிய தினசரி அமர்வுகளை கூட இணைப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மிதமான-தீவிரம் உடல் செயல்பாடு காலப்போக்கில் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கலாம். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகின்றன, மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் சிறந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

மோசமான தூக்கம் உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவிற்கு பங்களிக்கிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தைப் பெறுதல், நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரித்தல் மற்றும் அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கமான ஆதரவு கார்டிசோல் சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குதல்.இயற்கையான கார்டிசோல் போதைப்பொருள் என்பது மன அழுத்த ஹார்மோன்களை திறம்பட குறைக்கும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதாகும். காபியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், அதிகமாக சிரிப்பதன் மூலமும், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கலாம், மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தலாம்.இந்த எளிய உத்திகள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தையும் சமநிலையையும் ஆதரிக்கும் போது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன.படிக்கவும் | சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை இழப்பதைத் தடுப்பதற்கும் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பதற்கும் 10 எளிய வழிகள்