உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடலை ரகசியமாக மோசமாக்கும் 4 தூக்க நிலைகள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உடல் ஓய்வெடுக்கவும், பழுதுபார்க்கவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் தூங்குவது அவசியம், ஆனாலும் பலர் தெரியாமல் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பதவிகளை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். சிறந்த தூக்க நிலைகள் உங்கள் முதுகு அல்லது பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​பழக்கவழக்கங்கள், படுக்கை மற்றும் சூழல் அனைத்தும் மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை உறுதி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. NIH இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, தூக்கத்தின் போது மோசமான தோரணை உங்களுக்கு வலி, விறைப்பு அல்லது சோர்வுடன் எழுந்திருக்கும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட 6-7 மணிநேர ஓய்வு பெற்ற போதிலும். பொதுவாக நான்கு ஆரோக்கியமற்ற தூக்க நிலைகள் மற்றும் அவை ஏன் சிக்கலாக இருக்கும்.

உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் 4 ஆரோக்கியமற்ற தூக்க நிலைகள்

கரு நிலை

கரு நிலையில் தலையை முன்னோக்கி வணங்குவதன் மூலம், பின்புற வளைந்த, இடுப்பு வளைந்து, முழங்கால்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கப்படுவதை உள்ளடக்குகிறது. பலர் இதை வசதியாகக் கருதினாலும், இந்த நிலையில் நீட்டிக்கப்பட்ட காலங்கள் பல சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் தொடர்ச்சியான நெகிழ்வு இந்த மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் அச om கரியத்தைத் தூண்டும். சுருண்டிருந்தபோது முதுகெலும்பின் வளைவு தசைகளை நீட்டி இறுக்குங்கள், இது முதுகுவலி மற்றும் முதுகெலும்பு தவறாக வடிவமைக்க வழிவகுக்கும். கழுத்து தசைகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் நிலையான வளைவு மேல் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் விறைப்பு மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது. குடலிறக்க வட்டுகள் உள்ளவர்கள் குறிப்பாக இந்த நிலையில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது அச om கரியத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் குணப்படுத்துவதைத் தடுக்கும்.

உங்கள் முன்னால் தூங்குகிறது

வயிற்றில் தூங்குவது சிலருக்கு வசதியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது சுவாசம் மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். தலையை ஒரு பக்கமாக மாற்றுவது கழுத்தை சுழற்ற, முறுக்கப்பட்ட நிலையில் வைக்கிறது, இது கழுத்து தசைகளை வடிகட்டுகிறது மற்றும் தொடர்ச்சியான வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த தோரணை முதுகெலும்பின் இயற்கைக்கு மாறான வளைவையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது முதுகெலும்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் முன்பக்கத்தில் தூங்குவது தவிர்க்க முடியாததாக இருந்தால், திரிபு குறைக்க மார்பு அல்லது அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். எவ்வாறாயினும், இந்த நிலையை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிப்பது தற்போதைய வீக்கம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அழுத்தத்திற்கான சாத்தியக்கூறுகள் காரணமாக அறிவுறுத்தப்படாது.

பாதி உட்கார்ந்து பாதி படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

டிவி, படிக்க அல்லது தங்கள் தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோலிங் செய்யும் போது பலர் ஓரளவு நிமிர்ந்து தூங்குகிறார்கள். இந்த அரை மீட்டெடுக்கப்பட்ட இந்த நிலையில், கீழ் முதுகு ஒரு தலையணையால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் முதுகெலும்பு பெரும்பாலும் இயற்கைக்கு மாறான வளைந்து, கழுத்து முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். காலப்போக்கில், இந்த தோரணை முதுகெலும்புக்கு அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் தோள்பட்டை மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படுகிறது. இந்த நிலையில் நீடித்த வளைவு அல்லது சாய்வது வீக்கம் மற்றும் தசை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் உடல் முழுமையாக ஆதரிக்கப்படவில்லை. இந்த தோரணையை தவறாமல் ஏற்றுக்கொள்வது நாள்பட்ட முதுகுவலி சிக்கல்களை அதிகப்படுத்தலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்க தரத்தை சமரசம் செய்யலாம்.

உங்கள் தலையை உங்கள் மேல் கையில் ஓய்வெடுத்தல்

தலையை உங்கள் கையில் ஓய்வெடுப்பது அல்லது தூங்கும் போது தலையின் கீழ் கைகளை கடப்பது மேல் கையில் உள்ள ரேடியல் நரம்புக்கு நீண்டகால அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த நரம்பின் நீட்டிக்கப்பட்ட சுருக்கமானது மணிக்கட்டு துளி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது பாதிக்கப்பட்ட கையை உயர்த்தும் திறனை தற்காலிகமாக பாதிக்கிறது. சனிக்கிழமை இரவு வாதம் அல்லது தேனிலவு வாதம் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த நிகழ்வு பொதுவாக தீவிரமல்ல, சில வாரங்களுக்குள் தீர்க்கப்படுகிறது. மீட்பில் மணிக்கட்டு, கை மற்றும் முன்கை வலிமையை பராமரிப்பதற்கான பயிற்சிகள் இருக்கலாம், விறைப்பு அல்லது தசை அட்ராபியைத் தடுக்கலாம். தற்காலிகமாக இருந்தபோதிலும், இந்த நிலை குறிப்பிடத்தக்க அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மீட்பு காலத்தில் கை செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த ஆரோக்கியமற்ற தூக்க நிலைகள், கரு போஸ், வயிறு தூக்கம், அரை மீட்டெடுக்கப்பட்ட தோரணை அல்லது உங்கள் தலையை உங்கள் கையில் ஓய்வெடுப்பது போன்றவை உங்கள் முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் நரம்புகளை கஷ்டப்படுத்தும். முதுகு அல்லது பக்க தூக்கம், ஆதரவான படுக்கை மற்றும் சிறிய தோரணை சரிசெய்தல் ஆகியவற்றை முன்னுரிமை அளிப்பது மறுசீரமைப்பு ஓய்வை உறுதி செய்கிறது, வலியைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீண்டகால தசைக்கூட்டு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தொடர்பாக தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலை எப்போதும் தேடுங்கள்.படிக்கவும்: எச்.ஐ.வி உங்கள் நாக்கு மற்றும் வாய்வழி ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்