உங்கள் சிறுநீரகங்களை மேல் வடிவத்தில் வைத்திருப்பது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது. இந்த உறுப்புகள் கழிவுகளை வடிகட்டுவதற்கும், திரவங்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும், உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் முக்கியமானவை. நீங்கள் சாப்பிடுவது சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சில உணவுகள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்றாலும், மற்றவர்கள் அதை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். இதனால்தான் எந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், எது தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம். பாருங்கள்.
சாப்பிட உணவுகள்
காலிஃபிளவர்
காலிஃபிளவர் என்பது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறி, இது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும். சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த காய்கறியை சாப்பிடலாம், ஏனெனில் இது உருளைக்கிழங்கு போன்ற அதிக பொட்டாசியம் உணவுகளுக்கு சிறுநீரக நட்பு மாற்றாகும். காலிஃபிளவர் வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றுடன் ஏற்றப்படுகிறது. காலிஃபிளவரில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் உள்ளன என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, அவை சிறுநீரகங்களை அவற்றின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை செயல்பாட்டில் உதவுகின்றன.
அவுரிநெல்லிகள்
குறைந்த அளவு சோடியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் சிறுநீரக நட்பு உணவுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. அவுரிநெல்லிகள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் புதிய அவுரிநெல்லிகளில் சிற்றுண்டி செய்யலாம் அல்லது கிரேக்க தயிருடன் காலை உணவுக்கு அவற்றை வைத்திருக்கலாம். அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிடுவது இதயத்தையும் மூளை ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
கடல் பாஸ்
பெஸ்கேட்டரியர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி! மீன் சிறுநீரக நட்பு விருப்பம். தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, சிறுநீரக நோய் அல்லது மாற்று அறுவை சிகிச்சைகள் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் மீன்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. மீன்களில் அதிக புரதம், குறைந்த கொழுப்பு, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை சிறுநீரகங்களுக்கு பயனளிக்கின்றன. ஒமேகா -3 கள் நிறைந்த சீ பாஸ் சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள். 85 கிராம் சமைத்த கடல் பாஸ் 20 கிராம் புரதத்தை வழங்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் பகுதியின் அளவிற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனென்றால் அதிக புரத அளவுகள் சிறுநீரகங்களை கடினமாக்கும்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
அடர் வண்ண சோடாக்கள்
சோடாக்கள் செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் ரசாயனங்களுடன் ஏற்றப்படுகின்றன. இருண்ட சோடாக்கள், குறிப்பாக, சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு மிக மோசமான பானங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அதிக அளவு பாஸ்பரஸ் உள்ளது. அதிகப்படியான பாஸ்பரஸ் கனிம மட்டங்களில் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். சோடாக்கள் மற்றும் பிற சர்க்கரை பானங்கள் சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
வெண்ணெய்
இது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக வரக்கூடும். வெண்ணெய், பொதுவாக, நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் ஒன்றாகும். அவை உலகின் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும் – மத்திய தரைக்கடல் உணவு. இருப்பினும், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு வெண்ணெய் பழுப்பு நிறமானது அல்ல. ஏனென்றால் வெண்ணெய் பழங்களில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது. ஒரு சராசரி அளவிலான வெண்ணெய் பழத்தில் 690 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது, இது சிறுநீரகங்களை மூழ்கடிக்கும். உயர்ந்த பொட்டாசியம் அளவுகள் ஹைபர்கேமியாவுக்கு வழிவகுக்கும், இது இதய தாளத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தானதாக மாறும்.
பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்
நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை வளைகுடாவில் வைத்திருக்க வேண்டும், காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சிகள். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவு சோடியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தலாம் மற்றும் சிறுநீரகங்களை கஷ்டப்படுத்தும். இந்த உணவுகள் இரட்டை சிக்கல் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எனவே இந்த அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக புதிய தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்வது முக்கியம். மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. உங்களுக்கு உடல்நல அக்கறை இருந்தால் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
