முதுகுவலி, தோள்பட்டை விறைப்பு, முழங்கால்கள் வலிக்கிறது, கழுத்து திரிபு -நன்கு தெரிந்திருக்கிறதா? உங்களுக்கு 9-5 வேலை இருந்தால், உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை ஒரு மேசையில் செலவிட்டால், இவை உங்கள் பொதுவான புகார்கள். சரி, என்ன நினைக்கிறேன்? நீங்கள் தனியாக இல்லை. 9 முதல் 5 வேலையின் மறைக்கப்பட்ட கட்டணத்துடன் மில்லியன் கணக்கான அலுவலக ஊழியர்கள் போராடுகிறார்கள். ஆனால் வெளியேறாமல், இந்த வேலையை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக்குகிறீர்கள்? 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான மருத்துவ அனுபவத்துடன் அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட இருதய அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான டாக்டர் ஜெர்மி லண்டன், உங்கள் 9-5 வேலைச் சூழலை ஆரோக்கியமாக மாற்ற உதவும் 4 எளிய தந்திரங்களை பகிர்ந்து கொண்டார். பாருங்கள். 9-5 இன் சுகாதார கட்டணங்கள் வேலைகள்
உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகைபிடித்தல். இப்போதெல்லாம், பல வேலைகளுக்கு நீடித்த உட்கார்ந்து தேவைப்படுகிறது, அங்கு ஊழியர்கள் 10 முதல் 12 மணி நேரம் தங்கள் இருக்கைகளில் ஒட்டிக்கொண்டனர். இந்த நீடித்த உட்கார்ந்து மாபெரும் கார்ப்பரேட்டுகளை மில்லியன் கணக்கான டாலர்களை சம்பாதிக்கக்கூடும், ஆனால் இது நிச்சயமாக உங்களுக்கு பயனளிக்காது. மனிதர்கள் தங்கள் இருக்கைகளில் ஒட்டப்படுவதில்லை என்று டாக்டர் லண்டன் வலியுறுத்துகிறார். “நீங்கள் எங்களில் பெரும்பாலோரைப் போல இருந்தால், நீங்கள் விழித்திருக்கும் பெரும்பாலான நேரங்களை வேலையில் செலவிடுகிறீர்கள். உங்களுக்கு ஒரு மேசை வேலை இருந்தால், அந்த பெரும்பகுதியை நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கலாம். அதற்காக நாங்கள் கட்டப்படவில்லை,” என்று அவர் கூறினார்.
நீடித்த உட்கார்ந்திருப்பதன் தாக்கத்தை விவரித்த ஒரு ஆய்வையும் அவர் மேற்கோள் காட்டினார், “மருத்துவத்தின் ஆண்டுகளில் ஒரு மைல்கல் ஆய்வு இருந்தது, இது நீடித்த உட்கார்ந்து, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், டைப் 2 நீரிழிவு நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, இருதய நோய் மற்றும் அனைத்து காரணங்களால் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டியது. இது உட்கார்ந்த நோய் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.”
உங்கள் 9-5 வேலை சூழலை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவது எப்படி?
ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் நகர்த்தவும்: “ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு டைமரை அமைத்து எழுந்திருங்கள். இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் சுற்றி நடந்து செல்லுங்கள். 10 ஏர் குந்துகைகள் செய்யுங்கள். இது உங்கள் கார்டிசோலைக் குறைத்து உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்தும்” என்று இருதய அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார். வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ணுங்கள்: “மதிய உணவிற்கு உங்கள் சொந்த உணவை மூடுங்கள். வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை உணவைத் தயாரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் இருக்க முடியும் மற்றும் அதி-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கான சோதனையைத் தவிர்க்க முடியும்” என்று மருத்துவர் மேலும் கூறுகிறார். நீரேற்றமாக இருங்கள்: போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம், நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றாலும் கூட. “லேசான நீரிழப்பு கூட கவனம் குறைவு மற்றும் சோர்வு அதிகரிக்கும். ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை நெருக்கமாக வைத்து நாள் முழுவதும் குடிக்கவும், நீங்கள் தாகமாக இல்லாவிட்டாலும் கூட,” என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் மனதில் ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள்: உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வது போல, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். “நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் சுவாச பயிற்சிகள், ஒரு நினைவாற்றல் திட்டம் அல்லது வெளியே செல்லுங்கள். இது பகலில் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டமைக்கவும், சிறிது அமைதியான இடத்தை உருவாக்கவும் உதவும் ”என்று சமூக ஊடகங்களில் பகிரப்பட்ட வீடியோவில் மருத்துவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். “நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய படிகள், தினசரி மீண்டும் மீண்டும், பெரும் உடல்நல வெற்றிகளுக்கு இணையும். உங்கள் 9-5 உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்ய வேண்டாம்” என்று மருத்துவர் அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? உங்கள் வேலையுடன் வரும் உடல்நலக் கவலைகளைச் சமாளிக்க இந்த எளிய தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும். இந்த படிகள் உங்களுக்கு உதவினால் கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மேலும், இதை உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள மறக்காதீர்கள்.
