நாள்பட்ட வலிக்கான உடற்பயிற்சி: உடல் செயல்பாடு எவ்வாறு நன்றாக உணர உதவும் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நாள்பட்ட வலி உடல் ரீதியாக வடிகட்டுகிறது மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வாக இருக்கிறது, தூக்கம், வேலை, உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது. நீண்டகால அச om கரியத்துடன் வாழ்பவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி எதிர்விளைவு அல்லது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், மென்மையான, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடல் செயல்பாடு நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்க மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை வழிகளில் ஒன்றாகும்.கோக்ரேன் நூலக உடல் செயல்பாடு மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, வலி தீவிரத்தை குறைத்து, நாள்பட்ட வலி உள்ள பெரியவர்களில் உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். முக்கியமாக, இந்த தலையீடுகள் பாதுகாப்பாகத் தோன்றின, தசை வேதனையானது மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவு, பொதுவாக செயல்பாட்டிற்கு ஆரம்ப தழுவலுக்குப் பிறகு தீர்க்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், உடற்பயிற்சி உடல் வலிக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது, பின்னடைவை உருவாக்குகிறது மற்றும் மருந்துகளை மட்டுமே நம்பாமல் தினசரி செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் வலியில் இருக்கும்போது ஏன் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது

நீங்கள் வலியில் இருக்கும்போது, இயற்கையான பதில் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் இயக்கத்தைத் தவிர்ப்பது. இது குறுகிய கால நிவாரணத்தை அளிக்கக்கூடும் என்றாலும், நீடித்த செயலற்ற தன்மை தசை விறைப்பு, மூட்டு அசைவற்ற தன்மை மற்றும் இருதய உடற்தகுதி சரிவு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது, இவை அனைத்தும் காலப்போக்கில் வலியை மோசமாக்கும். இது ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, அங்கு செயலற்ற எரிபொருள் மேலும் அச om கரியம் மற்றும் செயல்பாட்டு வீழ்ச்சி.உடற்பயிற்சி இந்த சுழற்சியை மாற்ற உதவுகிறது. வழக்கமான இயக்கம் மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது, தசைகளை ஆதரிப்பதை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் தோரணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இது சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் திசுக்களுக்கு மிகவும் திறமையாக பாய அனுமதிக்கிறது, பழுதுபார்ப்பதை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. காலப்போக்கில், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடல் தூண்டுதல்களுக்கு அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்க உதவுகிறது.

நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்க உதவும் உடற்பயிற்சியின் வகைகள்

1. மென்மையான ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள்நடப்பது, நீச்சல், ஒரு நிலையான பைக்கில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், அல்லது நடனம் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள், மூட்டுகளில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருதய அமைப்பைத் தூண்டுகின்றன. இந்த நடவடிக்கைகள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கின்றன, இது மூட்டுகளின் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய காரணியாகும், குறிப்பாக இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில்.உடலின் இயற்கையான வலி நிவாரணி மருந்துகளான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் கூடுதல் நன்மையும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உள்ளது, இது மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் வலியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது.2. வலிமை பயிற்சிஎதிர்ப்பு பயிற்சி வலிமிகுந்த மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, எலும்பு அமைப்பில் சுமையை குறைக்கிறது. வலுவான தசைகள் சிறந்த தோரணை மற்றும் இயக்க இயக்கவியலைக் குறிக்கின்றன, இது மேலும் காயம் அல்லது சிரமத்தைத் தடுக்க உதவும். உங்களுக்கு அதிக எடை அல்லது ஜிம் உபகரணங்கள் தேவையில்லை; உடல் எடை பயிற்சிகள், எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது லைட் டம்பல்ஸ் சரியாக நிகழ்த்தும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் மையத்தை முழுவதும் ஈடுபடுத்துங்கள்.3. நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள்நீட்சி மூட்டுகளில் ஆரோக்கியமான அளவிலான இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. கீல்வாதம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, அங்கு விறைப்பு மற்றும் இறுக்கமான தசைகள் பொதுவானவை. ஒரு வழக்கமான நீட்சி வழக்கம் பதற்றத்தைக் குறைக்கும், தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உடலில் வேறு எங்கும் இரண்டாம் நிலை வலியை ஏற்படுத்தும் ஈடுசெய்யும் இயக்க முறைகளைத் தடுக்கலாம்.4. சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை வேலைசமநிலையை மேம்படுத்துவது அவசியம், குறிப்பாக வயதான பெரியவர்கள் அல்லது நாள்பட்ட மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு. டாய் சி, யோகா, அல்லது இலக்கு சமநிலை பயிற்சிகள் போன்ற செயல்பாடுகள் புரோபிரியோசெப்சனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இயக்கம் மற்றும் நிலையை உணரும் உடலின் திறன், இது வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிக நம்பிக்கையான, வலி இல்லாத இயக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.5. மனம்-உடல் பயிற்சிகள்யோகா மற்றும் தை சி போன்ற நடைமுறைகள் இரட்டை நன்மையை வழங்குகின்றன: அவை நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் போது உடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றல் கூறுகள் மன அழுத்தம் தொடர்பான தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் வலிக்கான உடலின் பதிலை மாற்றியமைக்கின்றன. இந்த நடவடிக்கைகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த வலி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, இவை அனைத்தும் மருந்துகள் இல்லாமல்.

பாதுகாப்பாக தொடங்குதல்: ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நாள்பட்ட வலியுடன் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க எச்சரிக்கையான மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அணுகுமுறை தேவை. விரிவடையாமல் இயக்கத்தை மெதுவாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவதே குறிக்கோள்.

உடற்பயிற்சி மூளை மற்றும் வலி உணர்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உடல் செயல்பாடு உடலை வலுப்படுத்தாது, இது மூளையை மாற்றியமைக்கிறது. எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற இயற்கை வலி நிவாரண இரசாயனங்கள் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் மூளை வலியை எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதை வழக்கமான உடற்பயிற்சி மாற்றுகிறது. இது நியூரோபிளாஸ்டிக் தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது, இது புதிய இணைப்புகளை மாற்றியமைத்து உருவாக்கும் மூளையின் திறனைக் கொண்டுள்ளது, இது வலி சமிக்ஞைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.காலப்போக்கில், சீரான உடல் செயல்பாடு நரம்பு மண்டலத்தைத் தேடும், மூளைக்கு அனுப்பப்படும் வலி செய்திகளின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்கும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற நிலைமைகளுடன் வாழும் மக்களுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும், அங்கு வலி உணர்திறன் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உங்கள் உடல்நல வழக்கம் அல்லது சிகிச்சையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.படிக்கவும் | சிறுநீரக கற்கள் சிறுநீரக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றனவா? இருவருக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது