எடை அதிகரிக்காமல் அதிக உணவை எப்படி சாப்பிடுவது: ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவு உதவிக்குறிப்புகள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

சிலர் எவ்வாறு பெரிய பகுதிகளை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மாரி நூன்ஸ் சமீபத்தில் ஒரு வைரஸ் இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில் தனது ரகசியத்தை வெளிப்படுத்தினார். அவர் கூறினார்: “நான் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிலோ உணவை சாப்பிடுகிறேன், அதாவது நான் ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகளை நிறைய அளவோடு சாப்பிடுகிறேன். என்னால் மிகக் குறைவாக சாப்பிட முடியாது. நான் மெல்ல வேண்டும். நான் நிறைய சாப்பிட வேண்டும். எப்போதும் ஒரு பெரிய தட்டு கொண்ட குடும்பத்தில் உள்ள நபர். இந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவை உங்களுக்கு நிறைய அளவைக் கொடுக்கும். ”மெலிதாக இருப்பது சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதையோ அல்லது நீங்களே பட்டினி கிடப்பதையோ அர்த்தமல்ல என்பதை அவளுடைய முறை நிரூபிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, இது சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அளவில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறையில் தங்குவது பற்றியது. அவரது உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், யார் வேண்டுமானாலும் திருப்திகரமான உணவை அனுபவிக்க முடியும், நீண்ட நேரம் இருக்க முடியும், இன்னும் அவர்களின் உடல்நல இலக்குகளை பராமரிக்கலாம்.

எடை அதிகரிக்காமல் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய உணவு

பழங்கள்

தர்பூசணி, பெர்ரி, முலாம்பழம் மற்றும் கிவிஸ் போன்ற அதிக அளவு பழங்கள் எடை அதிகரிக்காமல் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றவை. அவை ஹைட்ரேட்டிங், கலோரிகள் குறைவாக, மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை முழு மற்றும் திருப்தியை உணர உதவுகின்றன. பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அதே நேரத்தில் தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம் அதிக நீர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, இது கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் மொத்தமாகவும், திருப்திகரமாகவும் சரியானதாக அமைகிறது. இந்த பழங்களை தின்பண்டங்கள் அல்லது காலை உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்போது பசியுடன் இருக்கும்.

காய்கறிகள்

காய்கறிகள் அதிக அளவிலான உணவின் ஹீரோக்கள். இலை கீரைகள், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸ் ஆகியவை மொத்தம், நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை மிகக் குறைந்த கலோரிகளுடன் வழங்குகின்றன. காய்கறிகளின் வண்ணமயமான கலவையை இணைப்பது ஒவ்வொரு உணவும் நிரப்புதல், திருப்தி அளிக்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானது என்பதை உறுதி செய்கிறது. சாலடுகள், அசை-ஃப்ரைஸ் அல்லது சூப்களில் இருந்தாலும், இந்த காய்கறிகள் கலோரி பற்றாக்குறையில் தங்கியிருக்கும்போது அதிக உணவை உண்ண உதவுகின்றன.

புரதங்கள்

கோழி மார்பகம், மீன் (திலபியா, மத்தி) மற்றும் இறால் போன்ற மெலிந்த புரதங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும்போது முழுதாக இருக்க அவசியம். புரதங்கள் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, நீண்ட காலத்திற்கு பசியை விலக்கி வைக்கின்றன, மேலும் தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் இந்த புரதங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் தினசரி கலோரி வரம்பை மீறாமல் பெரிய பகுதிகளை அனுபவிக்க முடியும் என்பதை உறுதி செய்கிறது.

பிற உயர் தொகுதி உணவுகள் எடை அதிகரிக்காமல் அதிக உணவை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவை ஆதரிக்கும் பிற பல்துறை மற்றும் திருப்திகரமான உணவுகள் முட்டையின் வெள்ளையர்கள், டோஃபு, கிரேக்க தயிர் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த விருப்பங்கள் கலோரிகளில் குறைவாக மட்டுமல்லாமல், புரதத்திலும் நிறைந்துள்ளன, இது அதிகப்படியான உணவு இல்லாமல் முழுதாக உணர விரும்பும் எவருக்கும் ஏற்றதாக அமைகிறது. முட்டையின் வெள்ளையர்களை துருவல் செய்யலாம், ஓட்மீலில் சேர்க்கலாம் அல்லது கூடுதல் புரத ஊக்கத்திற்காக மிருதுவாக்கிகளில் பயன்படுத்தலாம். டோஃபு என்பது ஒரு தாவர அடிப்படையிலான பவர்ஹவுஸ் ஆகும், இது சுவைகளை எளிதில் உறிஞ்சிவிடும், இது அசை-பொரியல், சாலடுகள் அல்லது காலை உணவு துருவல்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. கிரேக்க தயிர் ஒரு கிரீமி அமைப்பு மற்றும் குடல் நட்பு புரோபயாடிக்குகளை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் பயறு, சுண்டல் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன.இந்த உணவுகளை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக மாற்றுவது என்னவென்றால், உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும் அவர்களின் திறன், பசி மற்றும் தேவையற்ற சிற்றுண்டியைக் குறைக்க உதவுகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் இணைந்தால், நீங்கள் அதிக அளவு மற்றும் குறைந்த கலோரிகளின் நன்மையைப் பெறுவீர்கள், இது கலோரி இலக்குகளுக்குள் தாழ்த்தப்படாமல் இருக்க விரும்புவோருக்கு முக்கியமானது. இந்த கலவையானது சீரான ஊட்டச்சத்து, நிலையான ஆற்றல் மற்றும் நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் முழுமையின் உணர்வை வழங்குகிறது.இந்த ஆரோக்கியமான பொருட்களை உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் இணைப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் நிலையான அணுகுமுறையை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

உணவு திட்டமிடல் எடை அதிகரிக்காமல் அதிக உணவை உண்ண

இந்த அணுகுமுறை உங்கள் அன்றாட கலோரிகளை மீறாமல் அதிக உணவை உண்ண அனுமதிக்கிறது, கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்கும் போது உணவை திருப்திப்படுத்துகிறது.நன்றாக சாப்பிடுவது குறைவாக சாப்பிடுவதாக அர்த்தமல்ல, அதாவது புத்திசாலி சாப்பிடுவது என்று பொருள். குறைந்த கலோரி, அதிக அளவிலான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் இலக்குகளைத் தாக்கும் போது உங்களை முழுமையாய் உற்சாகப்படுத்தும் பெரிய, திருப்திகரமான உணவை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். ஒரு சில ஸ்மார்ட் இடமாற்றங்கள் மற்றும் தொகுதி அடிப்படையிலான அணுகுமுறையுடன், மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறும், போராட்டம் அல்ல. முடிவுகளைக் காண நீங்கள் இழந்ததை உணர வேண்டும் என்று யார் கூறுகிறார்கள்? அதிகமாக சாப்பிடுங்கள், குறைவாக அழுத்தமாக, ஒவ்வொரு கடிக்கும் உங்களுக்காக வேலை செய்யட்டும்.படிக்கவும் | ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்கான மோசமான காலை உணவுகள்: சுகாதார பயிற்சியாளர் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்