நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான ரகசியம் விலையுயர்ந்த உணவுகள் அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளிலும், ஆனால் வாழ்விலும், தற்செயலாக உலகின் தொலைதூர மூலைகளிலும் பகிரப்பட்டால் என்ன செய்வது?ஆச்சரியம் என்னவென்றால், நீல மண்டலங்கள், மக்கள் பெரும்பாலும் 100 ஐ கடந்த பகுதிகள் என்ற கருத்தின் பின்னணியில் உள்ள ரகசியம் இதுதான். இது அதிசயம் அல்ல; அதற்கு பதிலாக, இது அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிமையான வாழ்க்கை வழிகளைப் பற்றியது.
நீல மண்டலங்கள் என்றால் என்ன
அமெரிக்க எழுத்தாளர், எக்ஸ்ப்ளோரர், கதைசொல்லி மற்றும் நீண்ட ஆயுள் ஆராய்ச்சியாளர் டான் பியூட்னர் ஒரு தேசிய புவியியல் பயணத்தில் சென்றிருந்தார், மேலும் வியக்கத்தக்க வகையில் நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய ஒரு பெரிய கண்டுபிடிப்பாக மாறியது.விஞ்ஞானிகள், மானுடவியலாளர்கள் மற்றும் மக்கள்தொகைகளால் ஆன பியூட்னரும் அவரது குழுவினரும் 100 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் என்று மக்கள் தவறாமல் வாழும் பகுதிகளை ஆராய புறப்பட்டனர். கலிபோர்னியாவில் லோமா லிண்டா, கோஸ்டாரிகாவில் நிக்கோயா, இத்தாலியில் சர்தீனியா, கிரேக்கத்தில் இகாரியா மற்றும் ஜப்பானில் ஒகினாவா உள்ளிட்ட உலகெங்கிலும் இதுபோன்ற ஐந்து இடங்களை அவர்கள் இறுதியில் அடையாளம் கண்டனர்.இந்த இடங்களில் பொதுவானது அதிர்ஷ்டம் அல்லது நல்ல மரபணுக்கள் அல்ல. உண்மையில், டேனிஷ் இரட்டை ஆய்வின்படி, நம் ஆயுட்காலம் சுமார் 20% மட்டுமே மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது; மீதமுள்ளவை நமது அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளால் வரையறுக்கப்படுகின்றன. பியூட்னரும் அவரது குழுவும் இந்த பிராந்தியங்களில் உள்ளவர்களைப் படித்தனர், மேலும் அவர்கள் சில முக்கிய வாழ்க்கை முறை பண்புகளைப் பகிர்ந்து கொண்டனர், இதில் இயற்கை இயக்கம், நோக்கம் உணர்வு, குறைந்த மன அழுத்தம், தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் மற்றும் வலுவான சமூக தொடர்புகள் போன்றவை இதில் அடங்கும்.
ஒரு நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு 5 எளிய ரகசியங்கள் இங்கே உள்ளன, இது உலகின் “நீல மண்டலங்களில்” வாழும் மக்களால் ஈர்க்கப்பட்டு, “நீல மண்டலங்கள், உலகின் மிக நீண்ட கால பாடங்கள்” என்ற ஆய்வின்படி, தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் வெளியிடப்பட்டது
இயற்கையாகவே நகர்த்தவும்
நீல மண்டலங்களில் உள்ளவர்கள் பொருத்தமாக இருக்க ஜிம்கள் அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் சார்ந்து இல்லை. மாறாக, அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கை இயற்கை இயக்கம் நிறைந்தது. அவர்கள் அடிக்கடி நடப்பார்கள், தோட்டம், வீட்டு வேலைகளை கையால் செய்கிறார்கள், குறைந்தபட்ச நவீன வசதிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இந்த நிலையான, மென்மையான செயல்பாடு பாரம்பரிய அர்த்தத்தில் “உடற்பயிற்சி” செய்யாமல் அவர்களை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது. அவற்றின் சூழல்கள் நடைபயிற்சி மூலம் நிலையான இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது கூட்டு ஆரோக்கியம், இயக்கம் மற்றும் வலிமையை முதுமைக்கு ஆதரிக்கிறது, இது காலப்போக்கில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
நோக்கத்தின் உணர்வு வேண்டும்
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஏன் எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது ஒருவரின் வாழ்க்கைக்கு பல ஆண்டுகளைச் சேர்க்கலாம். ஒகினாவாவில், இந்த கருத்து இக்கிகாய் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் நிக்கோயாவில், இது பிளான் டி விடா. இரண்டுமே ஒருவரின் அன்றாட வழக்கத்திற்கு அர்த்தத்தைக் கொண்டுவரும் தெளிவான நோக்கம் அல்லது குறிக்கோளைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது. இது குடும்பத்தை கவனித்துக்கொள்கிறதா, ஒரு பொழுதுபோக்காக எடுத்துக்கொண்டாலும், அல்லது சுற்றியுள்ளவர்களின் நல்வாழ்வுக்கு பங்களித்தாலும், இந்த திசையின் உணர்வு மக்கள் மனரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சீரானதாக இருக்க உதவுகிறது. அறிவியல் தினசரி வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, வலுவான நோக்கத்தைக் கொண்டவர்களுக்கு ஏழு ஆண்டுகளில் இறப்புக்கு 20% குறைவான ஆபத்து உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.
தினசரி நடைமுறைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
உலகின் ஆரோக்கியமான பிராந்தியங்களில் உள்ளவர்கள் கூட மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் அதை நிர்வகிக்க எளிய வழிகளைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர். நீல மண்டலங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு தினசரி சடங்குகள் உள்ளன, பதற்றம், பிரார்த்தனை செய்வது, மூதாதையர்களை பிரதிபலிப்பது அல்லது சமூக ரீதியாக சேகரிப்பது போன்ற பதற்றத்தை குறைக்க. இந்த சிறிய பழக்கவழக்கங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகின்றன, இவை இரண்டும் நாட்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மன அழுத்தத்தை உருவாக்க அனுமதிப்பதற்கு பதிலாக, அவர்கள் வேலையில்லா நேரத்தை தவறாமல் அர்ப்பணிக்கிறார்கள். இது அவர்களின் மனதை தெளிவாக வைத்திருக்கிறது, அவர்களின் உடல்கள் அமைதியாக இருக்கும், மேலும் நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஆதரிக்கும் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது.
நீங்கள் 80% நிரம்பும் வரை சாப்பிடுங்கள்
நீல மண்டலங்களில் உள்ளவர்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டார்கள். ஒகினாவாவில், அவர்கள் 2,500 வயதான ஒரு பழமொழியைப் பின்பற்றுகிறார்கள், ‘ஹரா ஹச்சி பு’, இது அவர்களின் வயிறு 80% நிரம்பியிருக்கும் போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த நினைவூட்டுகிறது. இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. அவர்கள் பிற்பகல் அல்லது அதிகாலையில் தங்கள் கடைசி மற்றும் மிகச்சிறிய உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், பின்னர் சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பார்கள். பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், அவர்களின் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்பதன் மூலமும், அவை இயற்கையாகவே கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கின்றன, இது வயதானதை மெதுவாக்குவதற்கும் வாழ்க்கையை நீட்டிப்பதற்கும் மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நீல மண்டலங்களில் உள்ள நூற்றாண்டு மக்கள் பெரும்பாலும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள். அவர்களின் உணவில் கருப்பு, ஃபாவா, சோயா மற்றும் பயறு போன்ற பீன்ஸ் நிறைந்தவை, காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள். இறைச்சி அரிதாகவே உண்ணப்படுகிறது, வழக்கமாக ஒரு மாதத்திற்கு சில முறை, மற்றும் சிறிய பகுதிகளில், ஒரு டெக் கார்டுகளின் அளவு. இந்த “தாவர சாய்ந்த” உணவு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, குடல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.புகைப்படங்கள்: கேன்வா
