கல்லீரலில் கொழுப்பு உருவாகும்போது ஏற்படும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் அதிகரித்து வருகிறது. இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: ஆல்கஹால் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (AFLD) மற்றும் மது அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD). தரவுகளின்படி, மூன்று பெரியவர்களில் ஒருவர் உலகளவில் NAFLD ஐக் கொண்டுள்ளார். கொழுப்பு கல்லீரலின் ஆரம்ப கட்டங்கள், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் தரம் 1, 2 மற்றும் 3 தரங்களுக்கு முன்னேற முடியும் என்றால், இறுதியில் சிரோசிஸை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கல்லீரல் மாற்று அறுவை சிகிச்சை கூட தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை ஆல்கஹால் தொடர்புபடுத்துகையில், NAFLD ஆல்கஹால் சிறிதளவு குடிப்பவர்களை பாதிக்கிறது. பல காரணிகள் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை மோசமாக்கும். கொழுப்பு கல்லீரலை லேசான முதல் கடுமையான நிலை வரை முன்னேற வழிவகுக்கும் 3 பொதுவான பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே.மோசமான உணவு
உங்களிடம் தரம் 1 கொழுப்பு கல்லீரல் இருந்தால், அதை மாற்றியமைப்பதற்கும், கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை இயல்பு நிலைக்கு மீட்டெடுப்பதற்கும் உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஆனால் இது தடுக்கக்கூடியது மோசமான உணவு. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதி பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற எளிய தவறுகள் கல்லீரலில் கொழுப்பைக் குவிக்கும். அதற்கு பதிலாக என்ன செய்வது? சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மீண்டும் வெட்டுங்கள். ரொட்டிகள், பிஸ்கட், சில்லுகள், பர்கர்கள், டெலி இறைச்சிகள், சோடாக்கள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். அதற்கு பதிலாக, காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த நன்கு சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை மாற்றியமைக்கும்போது உங்கள் மிகப்பெரிய எதிரி உடல் செயலற்ற தன்மை. போதுமான அளவு நகராதது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து, கொழுப்பை திறம்பட செயலாக்க கல்லீரலின் திறனைக் குறைக்கிறது. இன்றைய உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, இதில் வேலைகளுக்கு நீண்டகாலமாக உட்கார்ந்து தேவைப்படுகிறது, கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்களுக்குப் பின்னால் முக்கிய இயக்கி உள்ளது. குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிட தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் சுகாதார நிலையைப் பொறுத்து விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சியாக இருக்கலாம். மேலும், உங்கள் வழக்கத்தில் அதிக இயக்கத்தைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். தொலைபேசி அழைப்புகளில் கலந்துகொள்ளும்போது நடப்பது அல்லது லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுப்பது போன்ற படிகள் உதவக்கூடும்.அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள்
சில சுகாதார நிலைமைகள் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு, அதிக கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் இதில் அடங்கும். இந்த நிலைமைகள் நிர்வகிக்கப்படாமல் இருந்தால், அது கொழுப்பு கல்லீரலின் கடுமையான வடிவத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலைமைகளைக் கட்டுப்படுத்த கனமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.
அதை எப்படி செய்வது என்று யோசிக்கிறீர்களா? உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு மீன் நிறைந்த ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவில் ஒட்டிக்கொள்க. ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுவது கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன, மேலும் இது NAFLD க்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு முறை. காபி குடிக்கவும். 2021 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் காபி கப் குடிப்பது கொழுப்பு கல்லீரலின் அபாயத்தை 20% ஆகவும், நாள்பட்ட கல்லீரல் நோயிலிருந்து இறப்பு 49% ஆகவும் குறைக்கும் என்று காட்டுகிறது. காபியில் குளோரோஜெனிக் அமிலம் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, இது கல்லீரலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இது கல்லீரல் நொதிகளின் அளவைக் குறைக்கலாம், கல்லீரல் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் NAFLD உள்ளவர்களுக்கு கல்லீரல் ஃபைப்ரோஸிஸின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். அதிக எடையை இழக்கவும். உடல் எடையில் 5-10% இழப்பது கூட கல்லீரல் கொழுப்பை கணிசமாகக் குறைக்கும். சர்க்கரையை குறைப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகளை மேம்படுத்துவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. மருத்துவ நிலை அல்லது சிகிச்சை குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
