வாரம் ஒரு மாறும் வொர்க்அவுட்டுடன் முடிவடையும், இது 1 நிமிட மிதமான தீவிரம் இடைவெளிகளுக்கு இடையில் நகரும் முன் வெப்பமயமாக்கப்படுவதோடு, 30 விநாடிகள் வேகமான உடற்பயிற்சியும், பின்னர் 30 விநாடிகள் குறைந்த-தீவிரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மூவரும் முறை பத்து முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும் (மொத்தம் 20 நிமிடங்கள்). ஜப்பானிய நடைபயிற்சி என அழைக்கப்படும் சுழற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் மீட்பு முறை, விஞ்ஞான சோதனைகள் மூலம் ஏரோபிக் திறனை வியத்தகு முறையில் உயர்த்துவதற்கும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சுருக்கமான தீவிர இடைவெளிகள் உடனடி இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளைத் தூண்டுகின்றன, இதன் விளைவாக இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நீடித்த மேம்பாடுகள் ஏற்படுகின்றன.
குறிப்பு இணைப்புகள்
https://www.eatingwell.com/7-day-dever-walging-plan-for-beginners-11771692
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3554285/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc4334091/
https://diabetesjournals.org/care/article/39/11/2065/37249/physical-activity-exercise-and-diebietes-a-position
மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை
