குடல் ஆரோக்கியம் வெறும் செரிமானத்தை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது – இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வளர்சிதை மாற்றம், மனநிலை மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. நன்கு சீரான குடல் நுண்ணுயிர் நோய் தடுப்பதை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமற்றது வீக்கம், மலச்சிக்கல், வீக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும்.ஆகஸ்ட் 8 ஆம் தேதி, ஐம்ஸ் (இந்தியா), ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சி பெற்ற போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, இன்ஸ்டாகிராமில் தனது “குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான 10 சிறந்த காலை பழக்கங்களை” பகிர்ந்து கொண்டார். அவரது உதவிக்குறிப்புகள் சான்றுகள் அடிப்படையிலான மருத்துவ நுண்ணறிவுகளை நடைமுறை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைக்கின்றன, அவற்றை எளிதாக்குகின்றன. வெதுவெதுப்பான நீருடன் நாளைத் தொடங்குவது மற்றும் மென்மையான உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது முதல் உயர் நார்ச்சத்து, புரதம் நிறைந்த காலை உணவை சாப்பிடுவது மற்றும் சாப்பிடும்போது கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பது வரை, இந்த பழக்கவழக்கங்கள் இயற்கையாகவே செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதையும், வழக்கமான குடல் அசைவுகளை ஆதரிப்பதையும், நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்காக ஆரோக்கியமான குடலை ஊக்குவிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
ஆரோக்கியமான குடலுக்கான 10 காலை பழக்கங்கள், ஹார்வர்ட் பயிற்சி பெற்ற இரைப்பை குடல் மருத்துவரின் ஆதரவுடன்
காபிக்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீரில் நாள் தொடங்கவும்
7-8 மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் லேசாக நீரிழப்பு. காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரை முதலில் குடிப்பது உங்கள் கணினியை மறுசீரமைத்து, இரைப்பை குடல் இயக்கத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது, இது இயற்கை குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.கூடுதல் நன்மைகள்
- வெற்று வயிற்றில் காபியுடன் ஒப்பிடும்போது காலை அமிலத்தன்மையை குறைக்கிறது
- இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
- உணவு உட்கொள்ளலுக்கான செரிமான மண்டலத்தைத் தயாரிக்கிறது
உதவிக்குறிப்பு: வைட்டமின் சி பூஸ்ட் மற்றும் லேசான நச்சுத்தன்மையுள்ள விளைவுக்கு எலுமிச்சை ஒரு துண்டு சேர்க்கவும்.மென்மையான காலை இயக்கத்தை இணைக்கவும்
யோகா, நீட்சி அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற ஒளி பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளைத் தூண்டுகின்றன, பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிக்கின்றன-செரிமான பாதை வழியாக உணவை நகர்த்தும் அலை போன்ற இயக்கம்.இது ஏன் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது
- குடல் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகிறது
- வீக்கம் மற்றும் வாயுவைக் குறைக்கிறது
- மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது, இல்லையெனில் செரிமானத்தை சீர்குலைக்கும்
உதவிக்குறிப்பு: புதிய காற்றில் 10–15 நிமிட காலை நடை உங்கள் குடல் மற்றும் உங்கள் மனநிலை இரண்டிற்கும் உதவும்.ஒரு சாப்பிடுங்கள் உயர் இழை காலை உணவு
உணவு நார்ச்சத்து ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆகும், அதாவது இது நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கிறது. இது ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரியை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் திறமையான செரிமானத்திற்கு அவசியம்.ஃபைபர் நிறைந்த காலை உணவு யோசனைகள்
- ஓட்மீல் பெர்ரி மற்றும் ஆளிவீனங்களுடன் முதலிடம் வகிக்கிறது
- வெண்ணெய் பழத்துடன் முழு தானிய சிற்றுண்டி
- பாதாம் பால் மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் சியா புட்டு
உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் காலை உணவில் குறைந்தது 5–8 கிராம் நார்ச்சத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் காலை உணவில் புரதம் சேர்க்கவும்
புரோட்டீன் செரிமான மண்டலத்திற்குள் திசு பழுதுபார்ப்பதை ஆதரிக்கிறது மற்றும் திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது, அதிகாலை சர்க்கரை பசி தடுக்கிறது. நார்ச்சத்துடன் இணைந்து, இது நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.புரதம் நிரம்பிய விருப்பங்கள்
- விதைகள் மற்றும் தேன் கொண்ட கிரேக்க தயிர்
- வதக்கப்பட்ட கீரையுடன் முட்டைகள்
- பன்னீர் அல்லது டோஃபு துருவல்
உதவிக்குறிப்பு: உகந்த ஆற்றலுக்காக உங்கள் முதல் உணவில் குறைந்தது 10–15 கிராம் புரதத்தை சேர்க்கவும்.சாப்பிடும்போது உங்கள் தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
உங்கள் தொலைபேசியின் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது போன்ற கவனச்சிதறல்கள் உடலில் மன அழுத்த பதிலைத் தூண்டும், செரிமானத்தை குறைக்கும். இது உங்கள் மூளை சரியான நேரத்தில் முழு சமிக்ஞைகளை பதிவு செய்யக்கூடாது என்பதால், இது அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதற்கும் வழிவகுக்கும்.கவனமுள்ள உணவின் நன்மைகள்
- சிறந்த மெல்லும் மற்றும் உமிழ்நீர் உற்பத்தி
- மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல்
- குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் அஜீரணம்
உதவிக்குறிப்பு: ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து, மெதுவாக மென்று, உங்கள் உணவின் சுவை மற்றும் அமைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்.இஞ்சி தேநீர் அல்லது எலுமிச்சை தண்ணீரை முயற்சிக்கவும்
- இஞ்சியில் இஞ்சி மற்றும் ஷோகோல்கள் உள்ளன, வயிற்று காலியாக்கலை விரைவுபடுத்தவும், குமட்டலைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தை எளிதாக்கவும் உதவும் கலவைகள் உள்ளன.
- எலுமிச்சை நீரில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது மற்றும் வயிற்று அமிலத்தன்மையை சற்று அதிகரிக்கும், புரத செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது.
உதவிக்குறிப்பு: வயிற்றுப் புறணிக்கு அதிகபட்ச இனிமையான நன்மைகளுக்காக இந்த சூடாக குடிக்கவும்.காலையில் சர்க்கரை தானியங்களைத் தவிர்க்கவும்
சர்க்கரை தானியங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் விரைவான கூர்முனைகளை ஏற்படுத்துகின்றன, தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்டுக்கு உணவளிக்கின்றன. காலப்போக்கில், இது குடல் நுண்ணுயிரியில் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.சிறந்த மாற்று வழிகள்
- பழத்துடன் ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்
- கொட்டைகள் கொண்ட தினை கஞ்சி
- குறைந்தபட்ச இனிப்புகளுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலா
காலை சூரிய வெளிப்பாடு கிடைக்கும்
வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் குடலின் பாதுகாப்புத் தடையை பராமரிக்கிறது, இது நச்சுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதைத் தடுக்கிறது. செரிமான நேரத்தில் பங்கு வகிக்கும் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மீட்டமைக்க காலை சூரியன் உதவுகிறது.உதவிக்குறிப்பு: பாதுகாப்பான வைட்டமின் டி தொகுப்புக்காக அதிகாலையில் சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் சூரிய ஒளியில் 10–15 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.மலச்சிக்கல் இருந்தால் சைலியம் உமி கவனியுங்கள்
சைலியம் ஒரு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும், இது தண்ணீரை உறிஞ்சி, ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது, இது மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் அவற்றை எளிதாக்குகிறது.உதவிக்குறிப்பு: வீக்கத்தைத் தடுக்க சைலியம் உட்கொண்ட பிறகு எப்போதும் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். தவறாமல் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.தினசரி “பூப் காசோலை” செய்யுங்கள்
உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி உங்கள் மலம் நிறைய வெளிப்படுத்த முடியும். ஒரு ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கம் பொதுவாக நடுத்தர-பழுப்பு, நன்கு உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் கடந்து செல்ல எளிதானது.கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்
- தொடர்ச்சியான மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
- மலத்தில் இரத்தம்
- வடிவம் அல்லது வண்ணத்தில் விவரிக்கப்படாத மாற்றங்கள்
உதவிக்குறிப்பு: ஆரோக்கியமான குடல் வகைகளுக்கான குறிப்பாக பிரிஸ்டல் ஸ்டூல் விளக்கப்படத்தைப் பயன்படுத்தவும்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.படிக்கவும் | மாரடைப்புக்கு 12 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உங்கள் இதயம் எச்சரிக்கைகளை அனுப்புகிறது; இங்கே நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பெரும்பாலான மக்கள் தவறவிட்ட அடையாளம் மற்றும் தடுப்பு படிகள் இங்கே
