போல்ட் சோதனை அல்லது உடல் ஆக்ஸிஜன் நிலை சோதனை, வீட்டில் உங்கள் சுவாச செயல்திறனை சரிபார்க்க எளிய மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும். இந்த தரப்படுத்தப்பட்ட முறை உங்கள் உடலின் கார்பன் டை ஆக்சைடு சகிப்புத்தன்மையைப் பற்றிய நுண்ணறிவை வழங்கும் முதல் சுவாசிக்கும் வரை உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வளவு காலம் வசதியாக வைத்திருக்க முடியும் என்பதை அளவிடுகிறது. முடிந்தவரை உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதைப் போலல்லாமல், போல்ட் சோதனை சுவாச ஆரோக்கியத்தின் மிகவும் துல்லியமான பிரதிபலிப்பை வழங்குகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சுவாச நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது நுரையீரல் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும் சுவாசப் பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. சோதனையை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் விளக்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது சிறந்த சுவாசம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை நோக்கி உங்களை வழிநடத்தும்.
போல்ட் சோதனை என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது?
கார்பன் டை ஆக்சைடு (CO₂) க்கு உங்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை எடுத்துக்காட்டுகின்ற ஒரு சாதாரண சுவாசத்திற்குப் பிறகு உங்கள் சுவாசத்தை வசதியாக வைத்திருக்கும் உங்கள் திறனை போல்ட் சோதனை அளவிடுகிறது. இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் CO₂ அளவுகள் பெரும்பாலும் உங்கள் சுவாச உந்துதலைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, ஆக்ஸிஜன் அளவுகள் அல்ல. திறமையான சுவாசம் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் மற்றும் CO₂ தக்கவைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்கிறது, மூச்சுத்திணறல், பதட்டம் மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.இதை எக்ஸ் (முன்னர் ட்விட்டர்) பகிர்ந்து கொண்ட டாக்டர் சுதிர் குமாரின் கூற்றுப்படி, CO₂ அளவுகள் பெரும்பாலும் உங்கள் சுவாச உந்துதலைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, ஆக்ஸிஜன் அளவுகள் அல்ல. திறமையான சுவாசம் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் மற்றும் CO₂ தக்கவைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்கிறது, மூச்சுத்திணறல், பதட்டம் மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. சீரற்ற சுவாச-வைத்திருக்கும் போட்டிகளைப் போலன்றி, போல்ட் முறை உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தை அளவிடவும், காலப்போக்கில் மேம்பாடுகளை கண்காணிக்கவும் அறிவியல் ஆதரவு, இனப்பெருக்கம் செய்யக்கூடிய வழியை வழங்குகிறது.
போல்ட் சோதனையை சரியாக செய்வது எப்படி: படிப்படியான வழிகாட்டி
வசதியாக நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து சாதாரணமாக 2-3 நிமிடங்கள் சுவாசிக்கவும்; உங்கள் முதுகில் நேராக ஆனால் பதட்டமாக இல்லை.
- உங்கள் சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மூக்கு வழியாக அமைதியாக சுவாசிக்கவும்.
- உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு சாதாரண, மென்மையான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழமான அல்லது கட்டாய சுவாசத்தைத் தவிர்க்கவும்; உங்கள் இயற்கையான ஓய்வெடுக்கும் சுவாச நிலையிலிருந்து தொடங்கவும்.
- உங்கள் மூக்கு வழியாக பொதுவாக சுவாசிக்கவும். ஒரு முழு சுவாசத்தை கட்டாயப்படுத்தாமல் அல்லது உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக காலியாக்காமல் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
- உங்கள் மூக்கை மெதுவாக கிள்ளுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நாசியை உறுதியாக ஆனால் வசதியாக மூடு. உடனடியாக ஒரு ஸ்டாப்வாட்சைத் தொடங்கவும்.
சுவாசிக்க முதல் இயற்கை தூண்டுதல் வரை மட்டுமே உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுக்க ஆரம்ப தூண்டுதலை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன் வைத்திருப்பதை நிறுத்துங்கள் the அச om கரியத்திற்கு தள்ளவோ அல்லது மூச்சுத்திணறவோ கூடாது. - உங்கள் மூக்கை விடுவித்து, மூக்கு வழியாக அமைதியாக சுவாசிக்கவும். மூச்சுத்திணறல் அல்லது ஆழமான, திடீர் சுவாசம் இல்லாமல் சீராக உள்ளிழுக்கவும்.
- டைமரை நிறுத்தி, உங்கள் போல்ட் மதிப்பெண்ணை நொடிகளில் கவனியுங்கள். சுவாசிக்க வேண்டும் என்ற வேட்கைக்கு முன் உங்கள் சுவாசத்தை வசதியாக வைத்திருக்கும் நேரம் உங்கள் போல்ட் மதிப்பெண்.
சிறந்த சுவாச ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் போல்ட் மதிப்பெண்ணை எவ்வாறு விளக்குவது
உங்கள் போல்ட் மதிப்பெண்ணைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் தற்போதைய சுவாச செயல்திறன் மற்றும் சக சகிப்புத்தன்மை அளவை அடையாளம் காண உதவுகிறது:
- 20 முதல் 30 வினாடிகள்: இந்த வரம்பு பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு பொதுவானது மற்றும் உங்கள் சுவாச முறைகள் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் இருப்பதாக அறிவுறுத்துகிறது.
- 40 வினாடிகளுக்கு மேல்: 40 வினாடிகளுக்கு மேல் மதிப்பெண்கள் பெரும்பாலும் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள், யோகா பயிற்சியாளர்கள் அல்லது கட்டுப்பாட்டு சுவாச நுட்பங்களை தவறாமல் கடைப்பிடிக்கும் நபர்களில் காணப்படுகின்றன.
- 20 வினாடிகளுக்கு குறைவானது: 20 வினாடிகளுக்கு கீழே ஒரு மதிப்பெண் துணை சுவாசப் பழக்கம், குறைந்த உடல் தகுதி அல்லது சுவாச சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம். இருப்பினும், கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது மோசமான தூக்கம் போன்ற தற்காலிக காரணிகளும் உங்கள் போல்ட் மதிப்பெண்ணையும் குறைக்கும்.
உங்கள் மதிப்பெண் தொடர்ந்து குறைவாக இருந்தால், சுவாசிக்கும் மறுபயன்பாட்டு பயிற்சிகளை ஆராய்வது அல்லது ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது பயனுள்ளது.
உங்கள் சுவாசம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு கோ -சகிப்புத்தன்மை ஏன் முக்கியமானது?
சுவாசம் முக்கியமாக ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்வதைப் பற்றியது என்று பலர் கருதுகின்றனர், ஆனால் சுவாசிக்க உண்மையான தூண்டுதல் உங்கள் இரத்தத்தில் CO₂ அளவை உயர்த்துவதன் மூலம் தூண்டப்படுகிறது. நீங்கள் மிக வேகமாக அல்லது ஆழமற்ற சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் CO₂ அளவுகள் மிகக் குறைவாகக் குறைகின்றன, இது உங்கள் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை பாதிக்கும் மற்றும் தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அதிகரித்த பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும்.சிறந்த சுவாசப் பழக்கத்தின் மூலம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவது ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். காலப்போக்கில் இந்த மேம்பாடுகளைக் கண்காணிக்க போல்ட் சோதனை ஒரு நடைமுறை கருவியாக செயல்படுகிறது.
போல்ட் சோதனை செய்வதற்கு முன் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
எந்தவொரு மூச்சுத் திணறலையும் முயற்சிக்கும்போது பாதுகாப்பு எப்போதும் முதலில் வர வேண்டும். இந்த வழிகாட்டுதல்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:
- நிற்கும்போது, வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது தண்ணீரில் ஒருபோதும் போல்ட் சோதனை செய்ய வேண்டாம். வீழ்ச்சி அல்லது மயக்கத்தின் அபாயங்களைத் தவிர்க்க எப்போதும் ஒரு நிலையான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்களுக்கு இதயம் அல்லது நுரையீரல் நிலைமைகள் இருந்தால், சோதனைக்கு முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். போல்ட் சோதனை பொதுவாக பாதுகாப்பானது, ஆனால் உங்களுக்கு மருத்துவ கவலைகள் இருந்தால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது மேற்பார்வையிட வேண்டும்.
- சுவாசிக்க முதல் தூண்டுதலுக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ள வேண்டாம். இந்த சோதனை ஆறுதல் மற்றும் விழிப்புணர்வு பற்றியது, அதிகபட்ச சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் திறன் அல்ல.
- ஒரு முறை மட்டுமல்லாமல், வாரங்களில் உங்கள் போல்ட் மதிப்பெண்ணைக் கண்காணிக்கவும். சோர்வான அல்லது மன அழுத்தமான நாளில் குறைந்த மதிப்பெண் உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியமற்றது என்று அர்த்தமல்ல. காலப்போக்கில் போக்குகளைப் பாருங்கள்.
உங்கள் போல்ட் மதிப்பெண்ணை தவறாமல் கண்காணிப்பது காலப்போக்கில் உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது, நீங்கள் நாசி அல்லது உதரவிதான சுவாசம் போன்ற சிறந்த நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யும்போது மேம்பாடுகளை வெளிப்படுத்துகிறது. போல்ட் சோதனை என்பது உங்கள் சுவாச செயல்திறன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு சகிப்புத்தன்மையைப் புரிந்துகொள்ள எளிய, அறிவியல் ஆதரவு வழி. அதைப் பாதுகாப்பாகச் செய்வதன் மூலமும், உங்கள் முடிவுகளை விளக்குவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான சுவாசம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி அர்த்தமுள்ள நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.படிக்கவும்: பெண்களில் முடி உதிர்தலுக்கான ஹார்மோன் காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
