இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பதற்கும் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கும் மாம்பழங்கள் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன: ஆய்வு | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி புதிய மாம்பழத்தை இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பதற்கும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு நன்மை பயக்கும் பழமாக எடுத்துக்காட்டுகிறது. நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மாம்பழங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், குறிப்பாக அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களில். மற்ற கலோரி பொருந்தக்கூடிய தின்பண்டங்களுடன் ஒப்பிடும்போது தினசரி மாம்பழ நுகர்வு மேம்பட்ட இன்சுலின் பதில் மற்றும் நிலையான உடல் எடைக்கு வழிவகுத்தது என்பதை ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை நிரூபித்தது. இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக மாம்பழங்களை மிதமாக உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். புதிய மாம்பழத்தை தவறாமல் உட்பட, இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவ ஒரு எளிய, சத்தான வழியாக இருக்கலாம்.

வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான மாம்பழ நன்மைகள்: மேம்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆய்வு காட்டுகிறது

ஃபோர்டிஸ் சி-டோக் மருத்துவமனை மற்றும் தேசிய நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அறக்கட்டளை (என்-டாக்) ஆகியோரால் நடத்தப்பட்ட 8 வார சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை, புது தில்லி, வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்களில் மாம்பழத்தின் விளைவுகளை மதிப்பிட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் தினமும் காலையில் காலை உணவில் 250 கிராம் (தோராயமாக ஒரு சிறிய மாம்பழம்) சஃபெடா அல்லது டாஷெரி மாம்பழத்தை உட்கொண்டனர், அதே நேரத்தில் ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழு வெள்ளை ரொட்டியின் சமமான பகுதியை சாப்பிட்டது.தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், மாம்பழக் குழுக்கள் கணிசமாக சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை அனுபவித்தன, இதில் குறைந்த உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு மற்றும் மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவை அடங்கும், அதாவது அவற்றின் உடல்கள் இன்சுலின் மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்தின. கூடுதலாக, பங்கேற்பாளர்கள் நீண்டகால இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்திற்கான முக்கிய குறிப்பானான HBA1C அளவைக் குறைப்பதைக் காட்டினர். மாம்பழத்தின் கிளைசெமிக் குறியீடு குறிப்பாக வெள்ளை ரொட்டியை விட (70-75) குறைவாக இருந்தது, இது மாம்பழத்தை மனதுடன் நுகரும்போது கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டுக்கு சாதகமான விருப்பமாக எடுத்துக்காட்டுகிறது.

மாம்பழம் இதயம், குடல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது

இரத்த சர்க்கரை நன்மைகளுக்கு அப்பால், வழக்கமான மாம்பழ நுகர்வு மேம்பட்ட செரிமானம், குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு, மேம்பட்ட தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியம், வலுவான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நன்மைகள் மாம்பழங்களின் உயர் இழை உள்ளடக்கம், மங்கிஃபெரின் போன்ற சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகின்றன. மேலும், மாம்பழங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

சுகாதார அபாயங்கள்: ஒரு சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் ஒரு ஆதரவான உணவு தேர்வு

மாம்பழம் பல ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்கும் அதே வேளையில், அதை நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு சிகிச்சையாக பார்க்கக்கூடாது. அதன் மிதமான கிளைசெமிக் குறியீடு மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகள் காரணமாக, அதிகப்படியான அல்லது சமநிலையற்ற மாம்பழ நுகர்வு இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகளில். வல்லுநர்கள் மிதமான தன்மையை பரிந்துரைக்கின்றனர், சிறிய பகுதிகளில் மாம்பழத்தை உட்கொள்வது, புரதங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் இணைப்பது மற்றும் வெற்று வயிற்றில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது. இந்த பழக்கவழக்கங்கள் சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்க உதவுகின்றன மற்றும் கிளைசெமிக் தாக்கத்தை குறைக்க உதவுகின்றன.

ஆரோக்கியத்திற்காக மாம்பழத்தை அனுபவிப்பதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள்

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது. உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் அல்லது நீரிழிவு போன்ற சுகாதார நிலைமைகளை நிர்வகிப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.