உங்கள் 20 மற்றும் 30 களில் நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கிறீர்கள், ஜிம்மைத் தாக்கலாம் அல்லது நாயை நடத்துகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர், ஒரு வியத்தகு நிகழ்வு இல்லாமல், உங்கள் ஆற்றல் நீராடத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் குறைவாக நகர்கிறீர்கள், அதிகமாக தூங்குகிறீர்கள், உடற்பயிற்சிகளையும் அடிக்கடி தவிர்க்கவும் -நீங்கள் சோம்பேறியாக இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கை பிஸியாக இருப்பதால், சுகாதார மாற்றங்கள் அல்லது நடைமுறைகள் மாறுகின்றன. இந்த கீழ்நோக்கிய போக்கு வயதாகும் அறிகுறி மட்டுமல்ல – இது உங்கள் இதயத்திலிருந்து ஒரு ஆரம்ப கிசுகிசுப்பாக இருக்கலாம்.ஜமா இருதயவியலில் சமீபத்திய ஆய்வு இந்த நுட்பமான சிவப்புக் கொடியை வெளிப்படுத்தியுள்ளது: பின்னர் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது இதய செயலிழப்பு போன்ற இதய தொடர்பான நிலைமைகளை உருவாக்கியவர்கள், உண்மையில் அவர்களின் நோயறிதலுக்கு 12 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மிதமான முதல் திருட்டு உடல் செயல்பாடுகளில் (எம்விபிஏ) குறைந்துவிட்டனர். விஷயங்கள் தீவிரமடைவதற்கு முன்பு இது ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக குறைகிறது.அவர்கள் கண்டறிந்தவை இங்கே: 3,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் தங்கள் 20 களின் நடுப்பகுதியில் இருந்து நடுத்தர வயதிலேயே கண்காணிக்கப்பட்டனர், உடல் செயல்பாடு இயற்கையாகவே காலப்போக்கில் தட்டப்படுகிறது. இது மிகவும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, ஆனால் இறுதியில் இருதய நோயுடன் (சி.வி.டி) முடிவடைந்தவர்கள் கூர்மையான, முந்தைய செயல்பாட்டில் வீழ்ச்சியடைந்தனர், குறிப்பாக உண்மையான நோயறிதலுக்கு சுமார் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு.அதை இடைநிறுத்துவோம்: உங்கள் கொழுப்பு அல்லது இரத்த அழுத்தத்தில் ஏதேனும் சிவப்புக் கொடிகள் முன், இந்த சரிவு ஏதேனும் முடக்கப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் அறிவதற்கு முன்பு தொடங்கியது. இது ஒரு கிசுகிசுப்பை அனுப்புவது போன்றது, ஒரு கூச்சல் அல்ல. இது செயல்பட, பாடநெறி-சரி செய்ய ஒரு பெரிய சாளரத்தை நமக்குத் தருகிறது-மேலும் விஷயங்கள் மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம்.ஆனால் கதைக்கு இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. இந்த போக்கு வெவ்வேறு குழுக்களில் எவ்வாறு மாறுபடுகிறது என்பதையும் இந்த ஆய்வு திறக்கவில்லை. வாய்ப்பு, ஆதரவு, அணுகல், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பாதுகாப்பான இடங்கள், மலிவு விருப்பங்கள், நெகிழ்வான கால அட்டவணைகள் போன்ற ஏற்றத்தாழ்வுகளை சுட்டிக்காட்டும் ஒரு பெரிய சிவப்புக் கொடி இது-கவனிக்கப்படக்கூடாது.
இதய நோய் இன்னும் அமெரிக்காவில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் பெரிய முதலாளியாக உள்ளது, நல்ல வழியில் அல்ல
ஒவ்வொரு ஆண்டும் 5 உயிர்களில் 1 பேரைக் கூறி, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மரணத்திற்கு இதய நோய்கள் முக்கிய காரணமாகும். மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்கர்கள் ஆபத்து காரணிகளுடன் சுற்றி வருகின்றனர், சிலர் அவர்களுக்குத் தெரியும், சிலர் அவர்கள் செய்யாதவர்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம்? அது 120 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்கள். அதிக கொழுப்பு? 90 மில்லியனுக்கும் அதிகமானவை. பின்னர் நீரிழிவு, உடல் பருமன், புகைபிடித்தல், மன அழுத்தம் மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் வழி அதிகம்.இது எவ்வளவு பொதுவானது என்பதுதான் ஸ்னீக்கி. நீங்கள் உங்கள் 40 களில் இருக்க முடியும், “நன்றாக” உணரலாம், இன்னும் உங்கள் தமனிகளில் அமைதியான பிளேக் கட்டிடம் உள்ளது. வாழ்க்கை முறை ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, அதிக உப்பு மற்றும் சர்க்கரை, மற்றும் போதுமான தினசரி இயக்கம் அடிப்படையில் இதய சிக்கலுக்கு ஒரு திறந்த அழைப்பாகும்.நல்ல செய்தி? இந்த அபாயங்களில் பெரும்பாலானவை குறைக்கப்படலாம். சிறப்பாக சாப்பிடுங்கள், மேலும் நகர்த்தவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் கொழுப்பையும் கட்டுக்குள் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செய்தால் புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள். இதயம் சிக்கலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் இது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுக்கு வேகமாக பதிலளிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தின் மீது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது – எனவே இப்போது அதை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள், முதல் பயம் வெற்றிபெறும் போது அல்ல.எனவே எடுத்துச் செல்ல என்ன? அதை உடைப்போம்:
நிலக்கரி சுரங்கத்தில் ஒரு கேனரியாக உடல் செயல்பாடு
உங்கள் இயக்கம் தட்டத் தொடங்கும் போது, குறிப்பாக தொடர்ந்து மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு, அது பிஸியாக இருக்காது. இது உங்கள் இருதய அமைப்பில் சிரமத்தின் ஆரம்ப சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். அந்த சரிவைப் படிப்பது எங்களுக்கு தலையிட ஒரு பெரிய தலை தொடக்கத்தை அளிக்கிறது.
எப்போதும் நகர்த்துங்கள்
ஒரு நெருக்கடிக்கு காத்திருக்க வேண்டாம். நல்ல இயக்கப் பழக்கத்தை ஆரம்பத்தில் தொடங்குவது உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது பொருத்தமாக இருப்பது மட்டுமல்ல, இது உங்கள் இதயத்தை உங்களுடன் மென்மையாகப் பேசுவது பற்றியது, தாமதமாகும்போது கத்தவில்லை.
வடிவமைக்கப்பட்ட ஆதரவு விஷயங்கள்
எல்லோருக்கும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரே வாய்ப்புகள் இல்லை என்பதை உணர்ந்து கொள்வது எங்களுக்கு இலக்கு உதவி தேவை, குறிப்பாக அந்தக் குழுக்கள் மிகவும் கடினமாகத் தாக்கும்: சமூக நட்பு பூங்காக்கள், உள்ளூர் மலிவு வகுப்புகள், ஆதரவான சுகாதார ஆலோசனைகள், வடிவமைக்கப்பட்டவை, பொதுவானவை அல்ல என்று சிந்தியுங்கள்.
மீட்பு விருப்பமானது அல்ல
யாராவது கண்டறியப்பட்டவுடன், இயக்கத்திற்கு திரும்பிச் செல்வது, மெதுவாக கூட முக்கியமானது. இதயத்திற்கு பிந்தைய நிகழ்வு வாழ்க்கை காலவரையின்றி படுக்கையில் உட்கார்ந்திருப்பதாக அர்த்தமல்ல. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நோயறிதலுக்குப் பிறகும் பெரும்பாலான மக்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட செயல்பாட்டு நிலைகளுக்கு கீழே தங்கியிருப்பதை ஆய்வில் கண்டறிந்துள்ளது இரத்த பரிசோதனைகளுடன் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறை சோதனைகளுடனும் இதை ஸ்கிரீனிங் போல சிந்தியுங்கள். உங்கள் செயல்பாடு கைவிடத் தொடங்கும் போது மருத்துவர்கள், சமூகங்கள் மற்றும் மக்கள் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினால், அது ஒரு உண்மையான, செயல்படக்கூடிய ஆரம்ப எச்சரிக்கை அடையாளமாக மாறும்.சுருக்கமாக, அது கூச்சலிடுவதற்கு முன்பு அமைதியாக பேசுவதற்கான ஒரு வழி உள்ளது. உங்கள் அன்றாட ஆற்றல் அல்லது செயல்பாட்டில் படிப்படியான மந்தநிலை? இது கேட்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். இப்போதைக்கு மட்டுமல்ல, பல தசாப்தங்களாக நம் உடல்களை நகர்த்துவோம்.
