உங்கள் ஆற்றல் அளவை வடிகட்டி, சோர்வாக இருக்கும் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் ஏன் வடிகட்டியதாக உணர்கிறீர்கள் என்று எப்போதாவது யோசித்தீர்களா? குற்றவாளி சிறிய, அன்றாட பழக்கவழக்கங்களாக இருக்கலாம், அது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களில் அமைதியாக சறுக்குகிறது. இந்த பழக்கவழக்கங்கள் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, கூடுதல் கப் காபி சாப்பிடுவது அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் மணிநேரம் செலவழிப்பது போன்ற பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் அவை நிலையான சோர்வு, மோசமான கவனம் மற்றும் உந்துதல் இல்லாதது போன்றவை. நீங்கள் வயது, பணிச்சுமை அல்லது வானிலை ஆகியவற்றைக் குற்றம் சாட்டியிருந்தால், உங்கள் வழக்கத்தைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுடன் மாற்றுவதற்கும், நாள் முழுவதும் உங்கள் இயற்கையான சகிப்புத்தன்மையை மீண்டும் பெறுவதற்கும் நடைமுறை வழிகளுடன், உங்கள் ஆற்றலை அமைதியாக நாசப்படுத்தக்கூடிய எட்டு பொதுவான பழக்கவழக்கங்களை இங்கே ஒரு நெருக்கமான பார்வை இங்கே.

உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை நாசப்படுத்தும் 8 பொதுவான பழக்கவழக்கங்கள்

ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணை உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சீர்குலைக்கிறது

உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளமான என்.சி.பி.ஐ வெளியிட்டுள்ள இந்த ஆய்வின்படி, தூக்கத்தையும் விழித்தெழு சுழற்சிகளையும் ஒழுங்குபடுத்தும் உள் கடிகாரம், நிலைத்தன்மையை வளர்க்கிறது. ஒவ்வொரு இரவும் வெவ்வேறு நேரங்களில் படுக்கைக்குச் செல்வதும் வார இறுதி நாட்களில் தாமதமாக எழுந்திருப்பதும் பாதிப்பில்லாத நெகிழ்வுத்தன்மையைப் போல உணரக்கூடும், ஆனால் அது உங்கள் உடலை குழப்புகிறது. இதன் விளைவாக காலையில் கஷ்டம், நள்ளிரவு ஆற்றல் சரிவு மற்றும் அடுத்த இரவு தூங்குவதில் சிரமம். ஒரு நிலையான படுக்கை நேரம் மற்றும் விழித்தெழு நேரம் நிலையான ஆற்றல் அளவை மீட்டெடுப்பதில் அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது காலை எரிபொருளைக் கொள்ளையடிக்கிறது

காலை உணவு என்பது உண்மையில் “நோன்பை உடைப்பது”, பல மணிநேர ஓய்வுக்குப் பிறகு உங்கள் உடலை நிரப்பும் உணவு. அதைத் தவிர்ப்பது என்பது வெற்று தொட்டியில் ஓடுவதைக் குறிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் மூளை கவனம் செலுத்த கடினமாக உள்ளது. ஒரு சர்க்கரை பேஸ்ட்ரிக்குக்கு பதிலாக, முட்டை அல்லது கிரேக்க தயிர் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க, முழு தானிய சிற்றுண்டி அல்லது ஓட்ஸ் போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸுடன் ஜோடியாக உள்ளது. இந்த கலவையானது விரைவான ஸ்பைக் மற்றும் செயலிழப்பை விட நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

அதிகப்படியான சர்க்கரை ஆற்றல் செயலிழப்பைத் தூண்டுகிறது

சர்க்கரை ஒரு உடனடி பிக்-மீ-அப் போல உணரக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு குறுகிய கால ஒப்பந்தம். சி.டி.சி. அடிக்கடி விபத்துக்கள் பசி தூண்டலாம், மேலும் அதிக சர்க்கரையை அடையச் செய்யும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வடிகட்டிக் கொள்ளும் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. உங்கள் ஆற்றலை சீராக வைத்திருக்க பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது இருண்ட சாக்லேட்டுக்கு பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்புகளை மாற்றவும்.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை சுழற்சி மற்றும் மனநிலையை குறைக்கிறது

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தைக் குறைக்கிறது. காலப்போக்கில், இது எண்டோர்பின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதால் விறைப்பு, சோர்வு மற்றும் குறைந்த மனநிலைக்கு கூட வழிவகுக்கும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீட்சி அல்லது யோகா போன்ற 20 முதல் 30 நிமிட ஒளி உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது புழக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடனடியாக உங்கள் மனதை புதுப்பிக்கும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து நின்று நகரும் கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது மூளை செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது

உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் நீர், என்சிபிஐ வெளியிட்டுள்ள இந்த ஆய்வின்படி, லேசான நீரிழப்பு கூட தலைவலி, மூளை மூடுபனி மற்றும் குறைந்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும். பிரச்சனை என்னவென்றால், பலர் பசியுக்காக தாகத்தை தவறு செய்கிறார்கள் அல்லது குடிக்க மறந்துவிடுகிறார்கள். உங்கள் மேசையில் மீண்டும் நிரப்பக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்து நாள் முழுவதும் பருகவும். எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரி துண்டுகளைச் சேர்ப்பது அதை மிகவும் கவர்ந்திழுக்கும், மேலும் குடிக்க ஊக்குவிக்கும்.

உங்கள் தூக்கத்தில் அதிகப்படியான காஃபின் பின்வாங்குகிறது

ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் மேற்கொண்ட ஆராய்ச்சி காஃபின் இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாள் என்பதைக் காட்டுகிறது. விரைவான லிப்டுக்கு இது சிறந்தது, ஆனால் அதிகமாக உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். நீங்கள் தூங்கினாலும், அதிக காஃபின் அளவு ஆழமான, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தைத் தடுக்கலாம். இது அடுத்த நாள் அதிக சோர்வாக உணர வழிவகுக்கிறது மற்றும் இன்னும் அதிகமான காபியை அடைகிறது. லூப்பை உடைக்க, மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் கட்டுப்படுத்தி, மாலையில் மூலிகை தேயிலைக்கு மாறவும்.

அதிகப்படியான திரை நேரம் குறைகிறது தூக்கத்தின் தரம்

ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷனின் இந்த ஆய்வின்படி, தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் மடிக்கணினிகளிலிருந்து நீல ஒளி மெலடோனின் அடக்குகிறது, இது உங்கள் உடலைச் சொல்லும் ஹார்மோன். இரவு நேர ஸ்க்ரோலிங் உங்கள் படுக்கை நேரத்தை பின்னுக்குத் தள்ளி, தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கலாம், மறுநாள் காலையில் நீங்கள் வடிகட்டினீர்கள். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு “டிஜிட்டல் சன்செட்” ஐ நோக்கமாகக் கொண்டு, திரைகளை வாசிப்பு, பத்திரிகை அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் மன இருப்புக்களை வடிகட்டுகிறது

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு உணர்ச்சி சுமை மட்டுமல்ல. இது உங்கள் உடலையும் உடல் ரீதியாக பாதிக்கிறது. நிலையான மன அழுத்தம் கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது, இது அதிக நேரம் உயர்த்தும்போது, சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் மோசமான கவனம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. நினைவாற்றல், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது குறுகிய தினசரி தியான அமர்வுகளைப் பயிற்சி செய்வது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும் மன ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதற்கு எப்போதும் கடுமையான மாற்றங்கள் தேவையில்லை. இது வடிகட்டுதல் பழக்கங்களை உற்சாகப்படுத்துவதைப் பற்றியது. சீரான தூக்கத்திற்கு உறுதியளிக்கவும், உங்கள் காலை எரிபொருளாகவும், உங்கள் உடலை தவறாமல் நகர்த்தவும், நீரேற்றமாக இருக்கவும், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள், திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். இந்த சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் அன்றாட சகிப்புத்தன்மையை மாற்றி, முடிவில்லாத கப் காபியை நம்பாமல் எச்சரிக்கையாகவும், கவனம் செலுத்தவும், உந்துதலாகவும் இருக்க உதவும்.படிக்கவும் | இது உண்மையில் டெங்கு? டெங்கு காய்ச்சலைப் பிரதிபலிக்கும் நோய்கள்