மந்தமானதாக உணரப்படுகிறதா அல்லது தொடர்ந்து பிரேக்அவுட்களுடன் போராடுகிறதா? எண்ணெய் இல்லாத உணவு உங்கள் தோல் மற்றும் குடலின் புதிய சிறந்த நண்பராக இருக்கலாம். பெயர் குறிப்பிடுவது போல, ஒரு எண்ணெய் உணவு தினசரி உணவில் இருந்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள் போன்ற கொழுப்புகளை நீக்குகிறது, அதற்கு பதிலாக கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு உணவுகளில் காணப்படும் இயற்கை கொழுப்புகளை நம்பியுள்ளது. இது ஒரு எடை இழப்பு பற்றாக்குறை மட்டுமல்ல, பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதன் நச்சுத்தன்மையுள்ள, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இதய நட்பு நன்மைகளுக்கான யோசனையை ஆதரிக்கின்றனர். தெளிவான தோலில் இருந்து சிறந்த செரிமானம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட பசி கூட, எண்ணெய் இல்லாதது ஒரு எளிய ஆனால் உருமாறும் படியாகும். எண்ணெய் இல்லாத உணவின் ஆறு விஞ்ஞான ஆதரவு நன்மைகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் அதிகமான மக்கள் ஏன் ஸ்டீமர்கள் மற்றும் ஏர் ஃப்ரீரர்களுக்காக வறுக்கப்படுகிறது.
எண்ணெய் இல்லாத உணவில் எடை இழப்பு எளிதாகிறது
எண்ணெய் கலோரி அடர்த்தியானது, ஒரு தேக்கரண்டி 120 கலோரிகளை அடைகிறது. இது வேகமாகச் சேர்க்கிறது, குறிப்பாக இந்திய சமையலில் எண்ணெய்கள் பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு டிஷையும் பூசும். எண்ணெயைக் குறைப்பதன் மூலம், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் இழக்காமல் கணிசமாகக் குறைக்கிறீர்கள். நெய்யில் மிதக்கும் ஆழமான வறுத்த தின்பண்டங்கள் அல்லது கறிகளுக்கு பதிலாக, வேகவைத்த பருப்பு போன்ற எண்ணெய் இல்லாத உணவு, வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளும், உலர்ந்த வறுத்த சப்பாத்திகளும் உங்கள் உடலை மிகவும் திறமையாக எரிக்க அனுமதிக்கின்றன.எண்ணெய் இல்லாத உணவுகளில் பலர் ஒரு சில வாரங்களில் காணக்கூடிய அங்குல இழப்பு மற்றும் இலகுவான செரிமானத்தை தெரிவிக்கின்றனர். போனஸ்: காய்கறிகளிலிருந்து மசாலா, மூலிகைகள் மற்றும் இயற்கை ஈரப்பதத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் இன்னும் சுவையான உணவை உண்ணலாம்.
எண்ணெய் இல்லாத உணவு தோல் தெளிவை மேம்படுத்தவும் முகப்பருவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது
உங்கள் உணவில் அதிகப்படியான எண்ணெய் அடைபட்ட துளைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் முகப்பருவுக்கு அறியப்பட்ட தூண்டுதலான செபம் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த ஒரு எண்ணெய் உணவு, உடலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. வறுத்த அல்லது க்ரீஸ் உணவை செயலாக்குவதன் மூலம் உங்கள் கல்லீரல் அதிக வேலை செய்யப்படாதபோது, உங்கள் கணினியை நச்சுத்தன்மையாக்குவது நல்லது, ஆரோக்கியமான, தெளிவான தோலாகக் காட்டப்படுகிறது. ஹைட்ரேட்டிங் எண்ணெய் இல்லாத உணவை சருமத்தில் சிறந்த நீர் தக்கவைப்பையும் ஆதரிக்கிறது, இது காலப்போக்கில் பளபளப்பையும் அமைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது.
எண்ணெய் எந்த உணவுகளும் சிறந்த இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கின்றன
எண்ணெய்கள், குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறி எண்ணெய்கள் பெரும்பாலும் ஒமேகா -6 கொழுப்புகளில் அதிகம், அவை உங்கள் உடலின் கொழுப்பு சமநிலையை தூக்கி எறிந்துவிட்டு வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். அவற்றைக் குறைப்பது சிறந்த இதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. குறைந்த கொழுப்பு, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதல் எண்ணெய்கள் இல்லாமல், தமனிகள் தூய்மையானதாகவும், நெகிழ்வாகவும் இருக்கும், இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே தனிநபர்கள்.
மேம்பட்ட செரிமானம் எண்ணெய் இல்லாத உணவுடன் குறைவான வீக்கம்
எண்ணெய் செரிமானத்தை குறைக்கிறது மற்றும் வீக்கம் அல்லது கனத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக பணக்கார உணவுக்குப் பிறகு. எண்ணெய் இல்லாத உணவு செரிமான பாதை வழியாக உணவு மிகவும் சீராக செல்ல உதவுகிறது. க்ரீஸ் உணவுகளை அகற்றுவதன் மூலம், உங்கள் வயிறு, கணையம் மற்றும் கல்லீரலில் சுமையை எளிதாக்குகிறீர்கள். உதாரணமாக, எண்ணெய் இல்லாத கிச்ச்டி, சப்ஸி, அல்லது சாம்பார், இலகுவாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கிறார்கள், இந்த உணவை அமில ரிஃப்ளக்ஸ், ஐபிஎஸ் அல்லது மந்தமான குடல் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக மாற்றுகிறது. காலப்போக்கில், இது உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியை மேம்படுத்தக்கூடும்.
எண்ணெய் இல்லாத உணவு ஆற்றலை உறுதிப்படுத்தலாம் மற்றும் பசியைக் குறைக்கலாம்
எண்ணெய், வறுத்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பசி தூண்டுகின்றன, குறிப்பாக சர்க்கரை அல்லது உப்புக்கு. நீங்கள் எண்ணெயை வெட்டி, அதற்கு பதிலாக அதிக நார்ச்சத்து, முழு உணவு உணவை சாப்பிடும்போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நாள் முழுவதும் மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும். இதன் பொருள் குறைவான மனநிலை மாற்றங்கள், உணவுக்குப் பிறகு குறைந்த சோர்வு மற்றும் இரவு நேர சிற்றுண்டியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு. எண்ணெய் இல்லாத உணவுக்கு மாறிய பின் நீடித்த ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் குறைவான உணர்ச்சி உணவு அத்தியாயங்களை பலர் தெரிவிக்கின்றனர்.
இது கவனமுள்ள உணவு மற்றும் சிறந்த சமையல் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது
நேர்மையாக இருக்கட்டும், சுவை அல்லது அமைப்புக்காக எண்ணெயில் சாய்ந்து கொள்ள முடியாதபோது, நாங்கள் படைப்பாற்றலைப் பெற வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம். மாமரி, இஞ்சி, புதினா அல்லது வறுத்த மசாலா போன்ற பொருட்கள் மூலம் மசாலா, மூலிகைகள், இயற்கை இனிப்பு மற்றும் உமாமியை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க எண்ணி உணவுகள் உங்களைத் தள்ளுகின்றன. உங்கள் உணவில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருக்கிறீர்கள். இது உங்கள் சமையல் பாணியை மாற்றுகிறது, நீராவி, கிரில்லிங், பேக்கிங் மற்றும் கொதித்தல் ஆகியவை உங்கள் செல்ல வேண்டிய முறைகளாக மாறும், ஒட்டுமொத்தமாக உணவை ஆரோக்கியமாக ஆக்குகின்றன. காலப்போக்கில், இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உணவுக்கான உங்கள் தொடர்பை ஆழப்படுத்துகிறது.எண்ணெய் இல்லாத உணவு என்பது உங்கள் சுவை மொட்டுகளைத் தண்டிப்பதைப் பற்றியது அல்ல, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டமைப்பது மற்றும் உண்மையான, ஆரோக்கியமான பொருட்களை நம்பியிருப்பது பற்றியது. எண்ணெய்கள் அவற்றின் இடத்தை மிதமாகக் கொண்டிருக்கும்போது, சில வாரங்களுக்கு கூட எண்ணெய் இல்லாதது உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் போதைப்பொருள் மற்றும் புலப்படும் முடிவுகளை வழங்க முடியும். நட்ஸ், விதைகள் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற முழு மூலங்களிலிருந்தும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சீரானதாக சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.படிக்கவும் | மூங் டால் சில்லா Vs இட்லி: இது உண்மையில் எடை குறைக்க உதவுகிறது
