மாதவிடாய் நின்ற பிறகு அடிக்கடி நிற்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வு கண்டறிகிறது: மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் காணப்படும் நன்மைகள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

கலிஃபோர்னியா சான் டியாகோவின் புதிய ஆய்வின்படி, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு நாள் முழுவதும் அடிக்கடி நிற்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமாக பயனளிக்கும். எளிமையான உட்கார்ந்திருக்கும் இயக்கங்கள், தவறாமல் செயல்பட்டன, அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் கொண்ட பெண்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவியது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். புழக்கத்தில் வெளியிடப்பட்ட இந்த கண்டுபிடிப்புகள் சிறிய அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தில் எவ்வாறு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகின்றன, குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பெண்களுக்கு. இந்த ஆய்வு வளர்ந்து வரும் ஆதாரங்களை சேர்க்கிறது, கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கூட, மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்குப் பிறகு இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கான நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள உத்தி.

அடிக்கடி நிற்கும் இடைவெளிகள் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் குறிப்பாக இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக பிற நாட்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் போன்ற நிலைமைகளுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர். பலர் தங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை உட்கார்ந்து, வேலையில் இருந்தாலும், வீட்டில், அல்லது ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகளின் போது செலவிடுகிறார்கள்.இந்த ஆய்வு, உட்கார்ந்த பழக்கவழக்கங்களுக்கு சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது, குறிப்பாக அடிக்கடி நிற்பதன் மூலம், ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் என்பதை ஆராய்ந்தது. கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்காமல் கூட, நாள் முழுவதும் குறுகிய, வழக்கமான நிலைப்பாடு ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிக்கக்கூடும் என்று முடிவுகள் காண்பித்தன.

எளிய நிற்கும் இடைவெளிகள் வயதான பெண்களுக்கு இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடும்

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் உட்கார்ந்த நடத்தையை மாற்றுவதன் விளைவுகளை மதிப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையின் ஒரு பகுதியாக இந்த ஆராய்ச்சி இருந்தது. பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று மாத காலப்பகுதியில் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர்:

இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையில் இந்த மாற்றங்களின் விளைவுகளை மதிப்பிடுவதே குறிக்கோளாக இருந்தது, இதயம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தின் இரண்டு முக்கிய குறிகாட்டிகள்.

முக்கிய முடிவுகள்: உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

மேலும் நிற்பதில் கவனம் செலுத்திய குழு, அவர்களின் உட்கார்ந்து-ஸ்டாண்ட் இயக்கங்களை ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 25 முறை அதிகரித்தது. இந்த பங்கேற்பாளர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 2.24 மிமீஹெச்ஜி வீழ்ச்சியை அனுபவித்தனர். இந்த குறைப்பு பொதுவாக மருத்துவ ரீதியாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகக் கருதப்படும் வாசலை பூர்த்தி செய்யவில்லை என்றாலும் (பொதுவாக 3–5 மிமீஹெச்ஜி இடையே), இது இன்னும் ஒரு அர்த்தமுள்ள மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது -குறிப்பாக தலையீட்டின் எளிமை மற்றும் ஆய்வின் குறுகிய காலத்தைக் கருத்தில் கொண்டு.ஒட்டுமொத்த உட்கார்ந்த நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 75 நிமிடங்கள் குறைத்த குழுவும் இரத்த அழுத்தத்தில் சிறிய முன்னேற்றங்களைக் காட்டியது, ஆனால் மாற்றங்கள் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்கவை அல்ல. கூடுதலாக, மூன்று மாத காலப்பகுதியில் எந்த குழுவிலும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் பெரிய முன்னேற்றங்கள் காணப்படவில்லை.

மேலும் நிற்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைவாகவும்: சிறந்த இரத்த அழுத்தத்தை ஆதரிப்பதற்கான தினசரி பழக்கம்

இந்த ஆய்வு ஒரு முக்கியமான நுண்ணறிவை வழங்குகிறது: சுகாதார நன்மைகளைக் காண மக்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் அனைத்து நேரங்களையும் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில், அடிக்கடி, குறுகிய நிலைப்பாடுகளுடன் உட்கார்ந்திருக்கும் நீண்ட காலத்திற்கு இடையூறு ஏற்படுவது போதுமானதாக இருக்கலாம்.இந்த கண்டுபிடிப்புகள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது அல்லது உட்கார்ந்த வேலைகள் உள்ள நபர்களுக்கு குறிப்பாக மதிப்புமிக்கவை. ஒரு சிறிய நடத்தை மாற்றம் -ஒரு மணி நேரத்திற்கு இன்னும் சில முறை எழுந்து நிற்பது போன்றவை, சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க அட்டவணை மாற்றங்கள் இல்லாமல் தினசரி நடைமுறைகளில் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம்.

உட்கார்ந்திருப்பதைக் குறைப்பதற்கும், வீட்டில் அல்லது வேலையில் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு நாளைக்கு இன்னும் 25 முறை எழுந்து நிற்பது நிறைய போல் தோன்றலாம், ஆனால் உடைக்கும்போது, இது 12 மணி நேர நாளில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு இரண்டு முறை நிற்பதற்கு சமம். இது தொலைபேசி அழைப்புகளை எடுக்கும்போது நிற்பது, குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்காக அறை முழுவதும் பொருட்களை வைப்பது போன்ற எளிய உத்திகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இதுபோன்ற சிறிய, அடையக்கூடிய நடத்தை மாற்றங்கள் முக்கியம் என்று ஆய்வின் பின்னால் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். கடுமையான பயிற்சி நடைமுறைகள் அல்லது சிக்கலான வாழ்க்கை முறை அதிகமாகப் போலல்லாமல், பெரும்பாலும் நிற்பது குறைந்த ஆராய்ச்சி உத்தி ஆகும், இது பரந்த அளவிலான மக்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படலாம்.மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது போன்ற எளிய செயல்கள் பெரும்பாலும் உதவக்கூடும் என்பதை இந்த ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது. ஆரம்ப முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், நீடித்த நன்மைகளை உறுதிப்படுத்தவும், ஒருங்கிணைந்த உத்திகளை ஆராயவும் நீண்ட கால ஆராய்ச்சி தேவை. உலகளவில் பெண்களை இதய நோய் தொடர்ந்து பாதித்து வருவதால், உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை உடைப்பது போன்ற குறைந்த முயற்சி மாற்றங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கான நடைமுறை வழியை வழங்கக்கூடும்.படிக்கவும்: சிறுவர்களில் தாமதமாக பருவமடைதல் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்: ஆய்வு கண்டுபிடிப்புகள்