ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு கால்சியத்திற்கு அப்பால் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. அதிக உப்பு நுகர்வு உடலை கால்சியத்தை வெளியிட தூண்டுகிறது, இதனால் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட சரியான உணவின் பற்றாக்குறை, போதிய கால்சியம் நிறைந்த உணவு நுகர்வு மற்றும் முற்போக்கான எலும்பு அடர்த்தி இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எலும்புகளுக்கு மெக்னீசியம், வைட்டமின் கே மற்றும் வலிமை பராமரிப்புக்காக புரதம் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, இருப்பினும் மக்கள் இந்த கூறுகளை அடிக்கடி புறக்கணிக்கிறார்கள்.
வலுவான எலும்புகளுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் சீரான உட்கொள்ளலை பால் பொருட்கள், வலுவூட்டப்பட்ட தாவர பால் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் இணைக்கும் உணவு தேவைப்படுகிறது. அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
ஆதாரங்கள்:
கரெல் கிளினிக், “7 பழக்கவழக்கங்கள் ‘எலும்புக்கு மோசமானவை’,” 2025
எஃப்.எம்.சி பஹாமாஸ், “உங்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தக்கூடிய அன்றாட பழக்கம்,” 2025
நியூட்ராபே இதழ், “எலும்பு ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும் பழக்கம்,” 2024
மயோ கிளினிக், “எலும்பு ஆரோக்கியம்: உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவிக்குறிப்புகள்,” 2025
வெப்எம்டி, “உங்கள் எலும்புகளுக்கு மோசமான விஷயங்கள்,” 2022
