ஹார்மோன்கள் நிகழ்ச்சியை இயக்குகின்றன, உங்கள் மனநிலை, தோல், ஆற்றல், தூக்கம் மற்றும் உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே நீங்கள் எவ்வளவு வீங்கியிருக்கிறீர்கள். ஆனால் பலர் உணராதது என்னவென்றால், உங்கள் உணவு அவர்களை எவ்வளவு பாதிக்கும் என்பதுதான். உங்களுக்கு மாத்திரைகள் அல்லது சிக்கலான திட்டம் தேவையில்லை. சில அன்றாட உணவுகள் உண்மையில் உங்கள் ஹார்மோன்களை இயற்கையாகவே சமநிலைக்கு கொண்டு வர உதவும். கீரைகள் முதல் விதைகள் வரை சிறிது சாக்லேட் வரை, உங்கள் உடலை அமைதியாக ஆதரிக்கும், பி.எம்.எஸ்ஸை எளிதாக்கும், உங்களைப் போலவே மீண்டும் உணர உதவுகிறது.
பெண் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கும் 8 உணவுகள்
சிலுவை காய்கறிகள்
ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலே போன்ற காய்கறிகள் உங்கள் தட்டை நிரப்புவதை விட அதிகம் செய்கின்றன. கூடுதல் ஹார்மோன்களை நிர்வகிக்க அவை உங்கள் உடலுக்கு உதவுகின்றன, குறிப்பாக உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே. இந்த காய்கறிகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது மனநிலை ஊசலாட்டங்கள், வீக்கம், மற்றும் சில பெண்கள் நடுப்பகுதியில் சுழற்சியைப் பெறுவதை “முடக்குவது”. நீங்கள் அவற்றை வெற்று சாப்பிட வேண்டியதில்லை, அவற்றை வறுக்கவும், அவற்றை பாஸ்தாவில் தூக்கி எறியவோ அல்லது சூப்பில் கலக்கவோ தேவையில்லை.
ஆளிவிதை
இந்த சிறிய விதைகள் வியக்கத்தக்க சக்திவாய்ந்தவை. ஆளி விதைகள் உங்கள் ஹார்மோன்களை சீராக்க உதவும், குறிப்பாக உங்கள் சுழற்சி கணிக்க முடியாததாக இருந்தால் அல்லது தோல் பிரச்சினைகளை நீங்கள் சமாளித்தால். ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தரையில் ஆளி (ஓட்ஸ், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சப்பதி மாவை கூட) மேலும் வழக்கமான காலங்களை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் விஷயங்களை உள்ளே சீராக இயங்க வைக்கலாம்.
இருண்ட சாக்லேட்
ஆம், சாக்லேட் இங்கே சொந்தமானது, ஆறுதலுக்காக மட்டுமல்ல. ஒரு சதுரம் அல்லது இரண்டு டார்க் சாக்லேட் (குறைந்தது 70% கொக்கோ) உண்மையில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கவும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும் உதவும். இது ஒரு சிறிய விருந்தாகும், இது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக உங்கள் உடலுக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படும் உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே.
பால்
உங்கள் உடலைப் பொறுத்து பால், தயிர், பன்னீர், பால் உதவியாக அல்லது தூண்டக்கூடியதாக இருக்கும். சில பெண்கள் அதைக் நன்றாக உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பிரேக்அவுட்கள் அல்லது வீக்கத்தை கவனிக்கிறார்கள். பால் உங்கள் ஹார்மோன்களுடன் குழப்பமடையக்கூடும் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு வெளிச்சத்திற்கு செல்ல முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும். இங்கே ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா பதிலும் இல்லை.
சோயா தயாரிப்புகள்
டோஃபு, சோயா பால் மற்றும் டெம்பே ஆகியவை உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவாக இருக்கும் பெண்களுக்கு (மாதவிடாய் நின்றது போல). ஆனால் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, சமநிலையும் முக்கியமானது. வாரத்திற்கு ஒரு சில பரிமாணங்கள் ஏராளம். எளிய சோயா உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க, மேலும் குறைவான சூடான ஃப்ளாஷ்கள் அல்லது ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்த ஹார்மோன் சமநிலையை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
பச்சை தேநீர்
ஒரு அமைதியான விளையாட்டு மாற்றி. கிரீன் டீ உங்கள் உடல் அழுத்தத்தை கையாள உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை இன்னும் நிலையானதாக வைத்திருக்கிறது. உங்கள் சுழற்சியின் போது காபி அல்லது சர்க்கரையை ஏங்க பிறகு நீங்கள் நட்பாக உணர்ந்தால், சில நாட்கள் கிரீன் டீக்கு மாறுவது, உள்ளேயும் வெளியேயும் விஷயங்களை மென்மையாக்க உதவும்.
முட்டை
உங்கள் ஹார்மோன்களை ஆதரிக்க முட்டைகள் ஒரு எளிய வழியாகும். அவை முதலில் ஹார்மோன்களை உருவாக்க உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. துருவல் அல்லது வேகவைத்திருந்தாலும், முட்டைகள் உங்கள் ஆற்றலை உயர்த்தவும், உங்கள் மனநிலையை சீராகவும், உங்கள் பசியை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன, குறிப்பாக உங்கள் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியில்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
பாதாம் முதல் சியா வரை எள் வரை, இவர்கள் சிறிய ஹார்மோன் உதவியாளர்கள். அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கின்றன, சிறந்த சருமத்தை ஆதரிக்கின்றன, அண்டவிடுப்புக்கு உதவுகின்றன. ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை மறுபரிசீலனை செய்யாமல் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய சில போதுமானது.சமநிலை வேண்டுமா? உங்கள் தட்டில் உள்ளதைத் தொடங்குங்கள். இந்த உணவுகள் ஒரே இரவில் எல்லாவற்றையும் மாயமாக சரிசெய்யாது, ஆனால் அவை உங்கள் உடலுக்கு அதன் தாளத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க தேவையான கருவிகளை வழங்குகின்றன. ஹார்மோன்கள் நிலைத்தன்மை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் கவனிப்புக்கு பதிலளிக்கின்றன, எனவே உங்கள் அன்றாட உணவில் சிறிய மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் பெரிய மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். கடுமையான திட்டத்தைப் போலவும், உள்ளே இருந்து ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவதைப் போலவும் இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஏனென்றால், உங்கள் ஹார்மோன்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, நீங்கள் ஆற்றல் மிக்கவராகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உங்களுடன் ஒத்திசைக்கவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே மேலே சென்று, உங்கள் உடலை சரியாக எரிபொருளாகக் கொண்டு, உங்கள் உணவு உங்கள் ஹார்மோன்-குணப்படுத்தும் கருவித்தொகுப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கட்டும்.படிக்கவும் | வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஆரோக்கிய நன்மைகள்- இந்த தாழ்மையான உணவு ஏன் மறுபிரவேசத்திற்கு தகுதியானது
