“நீரிழிவு மீளக்கூடியது”: பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ரியான் பெர்னாண்டோ உயர் இரத்த சர்க்கரையை வெல்லும் முக்கிய படிகளை வெளிப்படுத்துகிறார் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

டாக்டர் பால்ஸ் போட்காஸ்டில் ஒரு நேர்மையான உரையாடலில், பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ரியான் பெர்னாண்டோ புதிய விவாதத்தைத் தூண்டினார், இது பெரும்பாலும் நாள்பட்ட மற்றும் முற்போக்கான நோயாகக் கருதப்படும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் உண்மையில் சரியான வாழ்க்கை முறை தலையீடுகளுடன் மாற்றியமைக்கப்படலாம் என்று வலியுறுத்தினார். “நீரிழிவு நோய் மீளக்கூடியது,” என்று பெர்னாண்டோ கூறினார், நோயாளிகளின் எடுத்துக்காட்டுகளை மேற்கோள் காட்டி, தனது சொந்த தந்தை உட்பட, அவர்களின் HBA1C அளவைக் குறைத்து, ஒழுக்கமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் இன்சுலின் வெளியே வந்தார். அவரது அணுகுமுறை “கார்போஹைட்ரேட் வளைவைத் தட்டையானது” மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, விஞ்ஞான ஆதரவு உத்திகளை நடைமுறை உணவுத் திட்டத்துடன் இணைக்கிறது.

நீரிழிவு கட்டுப்பாடு ஒரு நிலையான உணவுடன் தொடங்குகிறது

நீரிழிவு நோயாளிகள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறுகளில் ஒன்று அவர்களின் உணவில் முரண்பாடு என்று பெர்னாண்டோ வலியுறுத்தினார். “நீங்கள் ஒரு நாள் தோசை வைத்திருக்க முடியாது, அடுத்த நாள் வறுத்த அரிசி, மற்றும் இன்சுலின் தொடர்ந்து இருக்க முடியும் என்று நினைக்கிறேன்,” என்று அவர் விளக்கினார். அதற்கு பதிலாக, அவர் ஒரு “கார்போஹைட்ரேட் பிளாட்லைன்” ஐ பரிந்துரைக்கிறார், அங்கு ஒவ்வொரு உணவும், குறிப்பாக காலை உணவில், நிலையான அளவு கார்ப்ஸ் அடங்கும், வெறுமனே 60 கிராம். இந்த நிலையான உட்கொள்ளல் இன்சுலின் கூர்முனைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையானதாக வைத்திருக்கிறது.

இன்சுலின் உணர்திறனுக்கான வலிமை பயிற்சி

உணவுக்கு அப்பால், நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைப்பதில் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை பெர்னாண்டோ வலியுறுத்துகிறது. கார்டியோவைப் போலன்றி, வலிமை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. “உங்களிடம் மிகவும் மெலிந்த தசை, உங்கள் உடலில் அதிக குளுக்கோஸ் திறமையாக உறிஞ்ச முடியும்,” என்று அவர் குறிப்பிட்டார். பெர்னாண்டோ வாராந்திர பயிற்சி வழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, அதில் எடை தூக்குதல் அல்லது தனிநபரின் திறனுக்கு ஏற்ப உடல் எடை பயிற்சிகள் அடங்கும்.

தனிப்பட்ட அனுபவம் நம்பகத்தன்மையைச் சேர்க்கிறது

பெர்னாண்டோவின் சொந்த தந்தை, பல ஆண்டுகளாக நீரிழிவு நோயாளி, மருந்துகள் என்று கருதினார், அவர் பழைய உணவுப் பழக்கத்திற்கு திரும்பலாம். “இது ஒரு ஆபத்தான மனநிலை” என்று பெர்னாண்டோ கூறினார். ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டம் மற்றும் நிலையான உடற்பயிற்சிகளால், அவரது தந்தை மருந்துகளை மட்டுமே நம்பாமல் அவரது இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாகக் குறைத்தார். இந்த நிஜ வாழ்க்கை எடுத்துக்காட்டு மருந்துகள் மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கை முறை மூலம் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான அவரது தத்துவத்திற்கு எடையைச் சேர்க்கிறது.

நிவாரணம் வெர்சஸ் தலைகீழ்

பெர்னாண்டோவின் அணுகுமுறை இழுவைப் பெற்றிருந்தாலும், “தலைகீழ்” என்ற சொல் தவறாக வழிநடத்தும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். ஆரம்ப கட்ட வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு நிவாரணம் சாத்தியமாகும் என்று பல மருத்துவ வல்லுநர்கள் வாதிடுகின்றனர், நீண்ட கால இன்சுலின் பயனர்கள் நோயை முழுவதுமாக மாற்ற முடியாது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் செயல்திறன் பெரும்பாலும் நிபந்தனையின் வகை, நிலை மற்றும் காலத்தைப் பொறுத்தது.

டேக்அவே: தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, நிலையான மாற்றம்

வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் ஆபத்தான விகிதத்தில் உயரும் உலகில் பெர்னாண்டோவின் செய்தி எதிரொலிக்கிறது. அவரது “உணவு முதல்” மூலோபாயம், நிலைத்தன்மை, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நோயாளியின் கல்வி ஆகியவற்றில் வேரூன்றியுள்ளது, குறிப்பாக ஆரம்ப கட்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு நம்பிக்கையான பாதையை வழங்குகிறது. இருப்பினும், வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: அத்தகைய எந்தவொரு திட்டமும் தனிநபருக்கு ஏற்றவாறு இருக்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவ வழிகாட்டுதலால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்.