செரிமானம் எளிமை என்பது “அதைத் தவிர்ப்போம், என்னால் ஜீரணிக்க முடியாவிட்டால் என்ன?” என்ற பயத்துடன் எதையும் உண்ணும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு ஆசீர்வாதத்தை விடக் குறைவானது அல்ல. இந்த பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிப்பதில் மக்கள் பெரும்பாலும் வெட்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் இப்போதெல்லாம் நாம் குப்பை உணவைச் சார்ந்து இருக்கும் உலகில் வாழ்வது, யோகா உடற்பயிற்சி மூலம் வெறும் 15 நிமிடங்களில் இந்த சிக்கலைத் தீர்க்க முடிந்தால் என்ன செய்வது?பவன்முக்தாசனா, பெயர் மூன்று சொற்களின் தொகுப்பாகும்-பவன்-முக்தா-ஆசனா-இது பொதுவாக காற்று-வெளியீட்டு-முனைக்கு மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது முதன்மையாக அடிவயிற்றில் (வயிறு, குடல் போன்றவற்றைக் கொண்டிருக்கும் மார்புக்கு கீழே உள்ள மனித உடலின் ஒரு பகுதி) மென்மையான அழுத்தத்தை செலுத்துவதன் மூலம் உதவுகிறது, இது உள் செரிமான உறுப்புகளை மசாஜ் செய்து அவற்றை மிகவும் திறமையாக செயல்பட தூண்டுகிறது. இந்த நடவடிக்கை சிக்கிய வாயுவை வெளியிடுவதற்கு உதவுகிறது, வீக்கத்தைத் தணிக்கிறது, மேலும் குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் ஒட்டுமொத்த செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் மலச்சிக்கலை நீக்க முடியும்.
அதை எப்படி செய்வது
எக்பாதா பவன்முக்தாசனா
- உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், உங்கள் உடலுக்கு அருகில் கைகளிலும் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் கைகளை ஷினைச் சுற்றி பிடிக்கவும் (உங்கள் காலின் முன் பகுதி உங்கள் முழங்காலில் இருந்து உங்கள் காலுக்கு), தொடையை அடிவயிற்றில் அழுத்தவும்.
- விருப்பமாக, ஆழமான வயிற்று மசாஜ் செய்ய உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்காலை நோக்கி உயர்த்தவும்.
- இந்த தோரணையை 30-60 வினாடிகள் பராமரிக்கவும், ஆழமாகவும் தாளமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
- இடது காலுடன் விடுவித்து மீண்டும் செய்யவும்.
- ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 சுற்றுகளைச் செய்யுங்கள்.
த்விபாடா பவன்முக்தாசனா
- உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், உங்கள் உடலுக்கு அருகில் கைகளிலும் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இரண்டு முழங்கால்களையும் மார்பை நோக்கி கொண்டு வந்து, முழங்கால்களுக்குக் கீழே உங்கள் கைகளைப் பிடிக்கவும்.
- விருப்பமாக, உங்கள் கன்னம்/முழங்கால்களை ஒன்றாக நெருக்கமாக உயர்த்தவும்.
- 30-60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், நிலையான சுவாசத்தை உறுதி செய்கிறது.
- 2 முறை வெளியிட்டு மீண்டும் செய்யவும்.
கடன்: இஸ்டாக்
இது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு என்ன மாற்றங்களை அளிக்கிறது
- வாயு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது: இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது நீங்கள் அடிவயிற்றுக்கு எதிராக தொடைகளை சுருக்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், அது செரிமான வாயுக்களை வெளியே தள்ளுகிறது. வீங்கிய உணர்விலிருந்து உடலை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்ய முடியும்.
- செரிமானம் மென்மையாகிறது: ஆசனத்தின் தோரணை செரிமான உறுப்புகளின் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது, உணவை மிகவும் திறமையாக உடைத்து குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
- அடிக்கடி மலச்சிக்கலை எதிர்கொள்ளும் நிகழ்தகவு: உங்கள் வாஷ்ரூம் வேலைகள் முடிக்க அதிக நேரம் எடுத்தால்? இந்த ஆசனம் உங்கள் மீட்புக்கு வரலாம், குடல்களைச் செயல்படுத்துவதன் மூலமும் மசாஜ் செய்வதன் மூலமும் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது, மனித உடலில் உள்ள நீண்ட குழாய் வயிற்றில் இருந்து உடலை விட்டு வெளியேறும் இடத்திற்கு கொண்டு செல்கிறது, இதனால் வழக்கமான வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
- கோர் மற்றும் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது: ஒருவர் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து இந்த ஆசனத்திற்கு 15 நிமிடங்கள் முதலீடு செய்ய முடிந்தால், அது அடிவயிற்று, கால் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை டோனிங் மற்றும் வலுப்படுத்த உதவும், ஆதரிக்கிறது
செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் தோரணை. - Enhances சுழற்சி: இந்த ஆசனத்தில் சம்பந்தப்பட்ட தோரணை வயிற்று உறுப்புகளுக்கு சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.
- குறைந்த முதுகுவலியை எளிதாக்குகிறது: ஒருவர் சிறு வயதிலிருந்தே அதைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், பிற்கால வாழ்க்கையில் குறைந்த முதுகுவலியைக் கொண்டிருப்பதற்கான நிகழ்தகவைக் குறைக்க முடியும். கீழ் முதுகு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியை நீட்டி நிதானப்படுத்துவதன் மூலம், இது விறைப்பு மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
கடன்: இஸ்டாக்
