கண் திரிபு மக்களிடையே ஒரு பொதுவான கவலையாக மாறியுள்ளது, குறிப்பாக இந்த நாட்களில் இளைஞர்கள். கண்கள் தொடர்ந்து அழுத்தத்தின் கீழ் உள்ளன, டிஜிட்டல் சாதனங்களில் அதைக் குறை கூறுகின்றன. மொபைல் சாதனங்கள் அல்லது கணினித் திரைகளை அதிக நேரம் பார்த்துக் கொண்டிருந்தாலும், அல்லது புத்தகங்களைப் படித்தாலும், அல்லது டிவி பார்ப்பது, கண் திரிபு என்பது இன்றைய காலங்களில் ஒரு அமைதியான துணை. இப்போது, பெரும்பாலான வேலைகளுக்கு கணினி அல்லது மடிக்கணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும், மக்களை வறட்சி, மங்கலான பார்வை, தலைவலி மற்றும் கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை கூட விட்டுவிடுகிறது. கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க சில பயனுள்ள வழிகள் இங்கே. பின்பற்றவும் 20-20-20 விதி
திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், சிலருக்கு, இது உண்மையில் ஒரு விருப்பமல்ல. உங்கள் வேலைக்கு 8 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மடிக்கணினியின் முன் உட்கார வேண்டும் என்றால், உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த வழி 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுவதாகும். விதி எளிது. ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், நீங்கள் குறைந்தது 20 அடி தூரத்தில் இருக்கும் ஒரு பொருளைப் பார்க்க வேண்டும். இந்த சடங்கை நீங்கள் குறைந்தது 20 வினாடிகள் செய்ய வேண்டும். இந்த எளிய நடைமுறை கண்ணின் கவனம் செலுத்தும் தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலமும், வறட்சி மற்றும் அச om கரியம் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும் டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.திரை மற்றும் லைட்டிங் ஏற்பாடு
நீங்கள் விளக்குகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க திரையையும் அதன் அமைப்புகளையும் சரிசெய்யலாம். சுற்றுப்புற விளக்குகளுடன் பொருந்தக்கூடிய வகையில் உங்கள் திரையின் பிரகாசத்தை சரிசெய்வது மற்றும் கண்ணை கூசுவதைக் குறைப்பது போன்ற எளிய மாற்றங்கள் உங்கள் கண்களில் உள்ள அழுத்தத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்கும். உங்கள் திரையின் நிலையும் முக்கியமானது. உங்கள் கண்களிலிருந்து சில அடி தூரத்தில் அல்லது ஒரு கையின் நீளத்தைப் பற்றி உங்கள் சாதனத்தை அமைக்கலாம். திரையை கண் மட்டத்தில் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், அல்லது அதற்கு சற்று கீழே. உங்கள் சூழலின் விளக்குகளில் ஒருபோதும் சமரசம் செய்ய வேண்டாம். சரியான விளக்குகள் கண் சோர்விலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும். மேலும், நீல ஒளி வடிகட்டி திரை அல்லது கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு நீல ஒளி குறுக்கிடுவதைத் தடுக்கலாம்.மேலும் கண் சிமிட்டுங்கள்
மனிதர்கள் பொதுவாக ஒவ்வொரு நிமிடமும் 15 முறை சிமிட்டுகிறார்கள். ஆனால் நாம் திரைகளை முறைத்துப் பார்க்கும்போது, இந்த எண்ணிக்கை பொதுவாக அந்த விகிதத்தில் பாதிக்கு குறைகிறது அல்லது குறைவாகவே குறைகிறது. இது உலர்ந்த, எரிச்சல் மற்றும் சோர்வான கண்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே நீங்கள் சிமிட்டுவதற்கு ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொண்டால், அது இந்த பக்க விளைவுகளைத் தடுக்கலாம். இது உதவினால், நீங்கள் நினைவூட்டல்களை அமைக்கலாம். அல்லது மற்றொரு எளிய முறை 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுவது. இருபது விநாடிகள், வேறு இடங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது கண்களை நிதானமாகக் குறைக்கும்.
ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஆம், அது அவ்வளவு எளிது. திரை நேரத்திலிருந்து ஓய்வு எடுக்க நனவான முயற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க இலக்கு. இது உங்கள் உட்கார்ந்த பழக்கத்தை உடைத்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கும். இந்த இடைவெளியை நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்ய பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு குறுகிய உலா கூட எடுக்கலாம். முடிந்தால், பசுமையில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள் – உங்கள் அலுவலக தோட்டம் அல்லது மரங்கள் இருக்கும் இடத்தில் கலவை சிறந்தது. இது உங்கள் கண்களை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவும், மேலும் சோர்வையும் குறைக்கவும்.
