உங்கள் கார்டிசோல் கூர்மையானது என்று அர்த்தப்படுத்தக்கூடிய 7 தூக்க இடையூறுகள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நீங்கள் இரவில் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, வியர்வையில் எழுந்தால், அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தூக்க பிரச்சினைகள் அதிக கார்டிசோல் அளவுகளுடன் இணைக்கப்படலாம். உடலின் முதன்மை அழுத்த ஹார்மோன் என அழைக்கப்படும் கார்டிசோல், உங்கள் தூக்க விழிப்பு சுழற்சியை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், அது உயர்த்தப்படும்போது, குறிப்பாக நாள்பட்ட மன அழுத்தம் காரணமாக, இது உங்கள் உடலின் ஓய்வெடுப்பதற்கும், பழுதுபார்ப்பதற்கும், ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் பாதிக்கும். உயர் இரவுநேர கார்டிசோல் பலவிதமான தூக்கக் கலக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, சில நுட்பமானவை மற்றும் பிறர் மிகவும் தீவிரமானவர்கள். உங்கள் கார்டிசோல் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடிய ஏழு டெல்டேல் அறிகுறிகள் இங்கே.

உங்கள் கார்டிசோல் மிக அதிகமாக இருப்பதாக பரிந்துரைக்கும் 7 தூக்க அறிகுறிகள்

இரவு வியர்வை

வியர்வையில் நனைத்த நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பது தீர்க்கப்படாதது – அது எப்போதும் அறை வெப்பநிலை காரணமாக இருக்காது. உயர் கார்டிசோல் அளவுகள், குறிப்பாக நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, உடலின் தெர்மோர்குலேஷனை சீர்குலைக்கும். இந்த ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இரவில் உங்கள் உள் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும், இதன் விளைவாக வியர்த்தல் ஏற்படுகிறது, அது உங்களை எழுப்பி, அமைதியற்றதாக உணரக்கூடும். ஆராய்ச்சியின் படி, கார்டிசோல் அதிகாலையில் அதிகரிக்கும், மேலும் இது மிக விரைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உயர்ந்தால், இரவு வியர்வைகள் பின்பற்றலாம்.

ஆர்வத்துடன் எழுந்திருப்பது

உங்கள் நாள் தொடங்குவதற்கு முன்பே கூட ஆர்வத்துடன் அல்லது விளிம்பில் நீங்கள் தொடர்ந்து எழுந்தால், இது உயர்ந்த இரவுநேர கார்டிசோலின் அடையாளமாக இருக்கலாம். இந்த ஹார்மோன் உங்கள் உடலை “சண்டை அல்லது விமானம்” க்குத் தயார்படுத்துகிறது, எனவே உயர் மட்டங்கள் காலை கவலை, படபடப்பு அல்லது பயத்தின் உணர்வைத் தூண்டும். கார்டிசோல் இயற்கையாகவே அதிகாலையில் உங்களுக்கு எழுந்திருக்க உதவுகிறது, ஆனால் மன அழுத்தத்தால் அளவுகள் ஒழுங்குபடுத்தப்படும்போது, எழுச்சி மிக விரைவாக அல்லது தீவிரமாக வரக்கூடும், இதனால் நீங்கள் பதட்டமாகவும் அதிகமாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

மலை ஏறும் நிலையில் தூங்குகிறது

உங்கள் தூக்க நிலை ஆறுதல் விருப்பங்களை விட அதிகமாக வெளிப்படுத்தக்கூடும். “மலை ஏறுபவர்” நிலை-உங்கள் முழங்கால்களுடன் நீங்கள் முகம் கீழே இழுக்கப்படுகிறீர்கள்-இது உடல் பதற்றம் மற்றும் ஆழ் மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த சுருண்ட தோரணை உள் அமைதியின்மைக்கு உங்கள் உடலின் பதில் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர ஒரு ஆழ் முயற்சியாக இருக்கலாம். அதிக கார்டிசோல் உள்ளவர்கள் தெரியாமல் அமைதியற்ற தூக்கத்தின் போது அல்லது அடிக்கடி விழித்தெழுந்த பிறகு இந்த நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.

தூங்குவதில் சிரமம்

உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோலின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று தூங்குவதில் சிக்கல். உடல் காற்று வீச உதவுவதற்காக மாலையில் கார்டிசோல் குறைய வேண்டும், ஆனால் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அதை உயர்த்திக் கொள்ளலாம், இதனால் நீங்கள் கம்பி மற்றும் அமைதியற்றதாக உணரலாம். சோர்வாக இருந்தபோதிலும் நீங்கள் படுக்கையில் விழித்திருந்தால், உங்கள் உடல் இன்னும் உடலியல் விழிப்புணர்வு நிலையில் இருக்கக்கூடும், கார்டிசோல் உங்கள் இயற்கையான மெலடோனின் உற்பத்தியை மீறுவதற்கு நன்றி.

தெளிவான கனவுகள்

பயங்கரமான திரைப்படங்களால் கனவுகள் மட்டுமே ஏற்படாது. REM தூக்கத்தின் போது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் திறனில் அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் தலையிடக்கூடும். இது மிகவும் தெளிவான, குழப்பமான கனவுகள் அல்லது அடிக்கடி கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தமும் பதட்டமும், இவை இரண்டும் கார்டிசோலை உயர்த்துகின்றன, கனவு தீவிரத்தை உயர்த்துவதற்கும் கனவுகளின் உணர்ச்சிகரமான தொனியை அதிகரிப்பதற்கும், அமைதியான தூக்கத்தை சீர்குலைப்பதற்கும், காலையில் உங்களை சோர்வடையச் செய்வதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.

படுக்கை நேரத்தில் பந்தய எண்ணங்கள்

உங்கள் தலை உங்கள் தலை தலையணையைத் தாக்கும் தருணத்தை விரைவுபடுத்துகிறதா? பந்தய எண்ணங்கள், குறிப்பாக இரவில், பெரும்பாலும் அதிகப்படியான கார்டிசோலால் தூண்டப்படுகின்றன. உங்கள் மனம் அன்றைய நிகழ்வுகளை மீண்டும் இயக்கும்போது அல்லது நாளைய கவலைகளை சரிசெய்யும்போது, உங்கள் மூளை அதிகப்படியான செயலில் உள்ளது. இந்த மன ஹைபராரஸல் உயர் கார்டிசோலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மெலடோனின் அடக்குவதோடு, அமைதியான தூக்கத்திற்கு மாறுவதை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

நள்ளிரவில் எழுந்தது

காரணமின்றி இரவில் ஒன்று அல்லது பல முறை எழுந்திருப்பது கார்டிசோல் ஸ்பைக்கிற்கு பதிலளிக்கும் உங்கள் உடலின் வழியாக இருக்கலாம். பொதுவாக, கார்டிசோல் இரவில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் விடியற்காலையில் படிப்படியாக உயரத் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது மோசமான இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை தூக்கத்தின் போது திடீரென கார்டிசோல் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், உங்களை ஆழ்ந்த ஓய்விலிருந்து வெளியே இழுத்து, அதிகாலை 2 அல்லது 3 மணிக்கு உங்களை விழித்திருக்கக்கூடும், இது தூக்க தொடர்ச்சியை கடுமையாக பாதிக்கும் மற்றும் அடுத்த நாள் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

கார்டிசோலைக் குறைப்பது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி

இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் தவறாமல் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்தவும் சிறந்த தூக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் பின்வரும் படிகளைக் கவனியுங்கள்:

அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் உங்கள் உடலின் இரவில் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் திறனை ஆழமாக தலையிடும். இது இரவு வியர்வை, அமைதியற்ற தூக்கம், அல்லது ஆர்வத்துடன் எழுந்தாலும், இந்த இடையூறுகள் சிரமமானவை அல்ல – அவை உங்கள் உடல் மன அழுத்த பயன்முறையில் சிக்கியிருக்கக்கூடும் என்பதற்கான அறிகுறிகள். இந்த வடிவங்களை ஆரம்பத்தில் அங்கீகரிப்பது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது உங்களுக்கு மிகவும் நன்றாக தூங்கவும், பகலில் அதிக உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தவும் உதவும்.படிக்கவும்: வாய்வழி சுகாதாரத்தைத் தவிர்க்கிறீர்களா? உங்கள் வாய்க்கும் குடல் பிரச்சினைகளுக்கும் இடையில் மறைக்கப்பட்ட இணைப்பு