உங்கள் கார்டிசோல் அளவை அறியாமல் அதிகரிக்கும் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

கார்டிசோல் என்பது உங்கள் உடலின் உள்ளமைக்கப்பட்ட அலாரம் அமைப்பு, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஹார்மோன். ஆனால் அது அதிக நேரம் உயர்த்தப்படும்போது, அது பின்வாங்கக்கூடும், இது சோர்வு, பதட்டம், எடை அதிகரிப்பு, மோசமான தூக்கம் மற்றும் எரித்தல் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். ஆச்சரியம் என்னவென்றால், பல பொதுவான அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் இந்த கார்டிசோல் கூர்முனைகளை நீங்கள் உணராமல் அமைதியாக தூண்டக்கூடும். நீங்கள் கம்பி, அதிகமாக அல்லது தொடர்ந்து விளிம்பில் உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வழக்கம் குற்றவாளியாக இருக்கலாம். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் மன அழுத்த பதிலை மிகைப்படுத்தக்கூடிய ஐந்து அன்றாட நடத்தைகளை நாங்கள் வெளிப்படுத்துகிறோம், மேலும் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் சமநிலையை எவ்வாறு மீட்டெடுக்க முடியும்.

இதைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள்: கார்டிசோல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் 5 தினசரி பழக்கவழக்கங்கள்

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது சர்க்கரையுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கவும்

“காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு” என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், மேலும் நல்ல காரணத்திற்காக. கார்டிசோல் அளவு இயற்கையாகவே அதிகாலையில் அதிகபட்சமாக இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் எழுந்து நாள் எதிர்கொள்ளத் தயாராகிறது. நீங்கள் காலை உணவை முழுவதுமாகத் தவிர்த்துவிட்டால் அல்லது ஒரு சர்க்கரை உணவுடன் உங்கள் காலை தொடங்கினால் (பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது இனிப்பு தானியங்களை நினைத்துப் பாருங்கள்), நீங்கள் திடீரென ஆற்றல் வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கலாம், அதைத் தொடர்ந்து அதிகரித்த மன அழுத்த அளவுகள்.எழுந்த முதல் மணி நேரத்திற்குள் ஒரு சீரான, புரதம் நிறைந்த காலை உணவுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். முட்டை, கிரேக்க தயிர், கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்ஸ் அல்லது புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட ஒரு எளிய மிருதுவாக்கி கூட இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும், கார்டிசோல் எழுச்சிகளைக் குறைக்கவும், உங்களை முழுமையாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பது

அந்த காலை காபி ஒரு ஆயுட்காலம் போல உணரக்கூடும், ஆனால் நாள் முழுவதும் பல கப் குடிப்பது உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை அதிக வேலை செய்து அதிகப்படியான கார்டிசோல் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, காஃபின் பிரச்சினையை இணைக்கிறது, கார்டிசோலின் அளவை இன்னும் அதிகமாகவும், கவலை, நடுக்கம் மற்றும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் காபியில் ஒட்டிக்கொண்டு, மதியத்திற்குப் பிறகு காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மிகைப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, பிற்பகலில் மூலிகை தேநீர், உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் அல்லது மாற்றியமைக்கும் மாற்றுகளுக்கு மாறவும்.

சீரற்ற அல்லது மோசமான தூக்க பழக்கம்

தாமதமான இரவுகள், ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரங்கள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் அதிகப்படியான திரை நேரம் அனைத்தும் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கின்றன, உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை நிர்வகிக்கும் உள் கடிகாரம். இந்த தாளம் முடக்கப்படும்போது, உங்கள் உடல் கார்டிசோலை தவறான நேரங்களில் உற்பத்தி செய்யலாம் (பெரும்பாலும் இரவில் அது குறைவாக இருக்க வேண்டும்), இதனால் விழுவது அல்லது தூங்குவது கடினம். காலப்போக்கில், இது நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மன அழுத்த அளவிற்கு வழிவகுக்கிறது.படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில், வார இறுதி நாட்களில் கூட எழுந்திருப்பதன் மூலம் ஒரு நிலையான தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுங்கள். இரவில் தாமதமாக உங்கள் தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், வாசிப்பு, நீட்சி அல்லது தியானம் போன்ற அமைதியான வழக்கத்துடன் முறுக்க முயற்சிக்கவும். இருண்ட, குளிர்ச்சியான மற்றும் அமைதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குவது கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்தவும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

போதுமான மீட்பு இல்லாமல் மிகைப்படுத்துதல்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், சரியான மீட்பு நேரம் இல்லாமல் உங்கள் உடலை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவது கார்டிசோலை குறைப்பதற்கு பதிலாக உயர்த்தும். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும் அடிக்கடி செய்யப்படுகின்றன, குறிப்பாக ஓய்வு நாட்கள் இல்லாமல், உடலில் உடல் அழுத்தத்தை வைக்கின்றன மற்றும் உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை சமாளிக்க கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரிக்க சமிக்ஞை செய்கின்றன.தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் ஓய்வு மற்றும் நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது நீட்சி போன்ற குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளுடன் சமப்படுத்தவும். உங்கள் வாராந்திர அட்டவணையில் ஓய்வு நாட்களை இணைப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் உடலின் குறிப்புகளைக் கேளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்பு நீண்டகால உடல்நலம் மற்றும் மன அழுத்த நிர்வாகத்திற்கான வொர்க்அவுட்டைப் போலவே முக்கியமானது.

அதிகப்படியான திரை நேரம் மற்றும் நிலையான தொலைபேசி பயன்பாடு

நவீன வாழ்க்கை அறிவிப்புகள், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் முடிவற்ற ஸ்க்ரோலிங் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது, இவை அனைத்தும் உங்கள் மூளையை நிலையான தூண்டுதலில் வைக்கின்றன. இந்த உணர்ச்சி ஓவர்லோட் நாள் முழுவதும் குறைந்த அளவிலான மன அழுத்த பதிலைத் தூண்டும், கார்டிசோலை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் ஆர்வமாகவும், திசைதிருப்பவும், மனதளவில் தீர்ந்துபோனதாகவும் உணர்கிறது.உங்கள் டிஜிட்டல் சாதனங்களுடன் தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும். 90 நிமிட கவனம் தொகுதிகள், டிஜிட்டல் போதைப்பொருள் நேரம் (குறிப்பாக மாலையில்) மற்றும் பகலில் திட்டமிடப்பட்ட திரை இடைவெளிகள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தொலைபேசி இல்லாமல் ஒரு குறுகிய 10 நிமிட நடை கூட உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டமைக்கவும், கார்டிசோலைக் குறைக்கவும் உதவும்.கார்டிசோலை நிர்வகிப்பது ஒரு நெருக்கடியின் போது மன அழுத்த மேலாண்மை பற்றியது அல்ல; இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் சீரானதாக வைத்திருக்கும் சிறிய, நிலையான அன்றாட பழக்கங்களை பராமரிப்பது பற்றியது. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்படி தூங்குகிறீர்கள், எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள், எவ்வளவு அடிக்கடி துண்டிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் அமைதியான, ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக ஆற்றல் மிக்கதாக உணரலாம்.படிக்கவும்: கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சுட்டிக்காட்டக்கூடிய நரம்பு நோயின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்