மெக்னீசியம் காணாமல் போன ஊட்டச்சத்தாக இருக்கலாம் உங்கள் மூளை மூளை மூடுபனியை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும் மற்றும் இயற்கையாகவே கவனம் செலுத்த வேண்டும் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

போதுமான ஓய்வு பெற்ற பிறகும் நீங்கள் அடிக்கடி மனரீதியாக சோர்வடைந்ததாக உணர்கிறீர்களா, கவனம் செலுத்த போராடுகிறீர்களா, அல்லது அடிக்கடி மறந்துவிட்டதை அனுபவிக்கிறீர்களா? இந்த வெறுப்பூட்டும் மன மேகமைவு, பெரும்பாலும் மூளை மூடுபனி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது கோவிட் -19 தொற்றுநோய்களின் போது ஒரு பொதுவான கவலையாக மாறியது. மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல என்றாலும், இது மன அழுத்தம், ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், போதிய தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு உண்மையான நிலை. ஒரு ஊட்டச்சத்து, பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது, மெக்னீசியம். ஆற்றல் உற்பத்தி, நரம்பியக்கடத்தி சமநிலை மற்றும் தூக்கத் தரம் ஆகியவற்றை பாதிக்கும் மெக்னீசியத்தின் திறன் மூளை மூடுபனியைக் குறைப்பதற்கும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் அவசியமாக்குகிறது என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.மூளை மூடுபனி வெறுப்பாக இருக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் மீளக்கூடியது. மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்துடன், போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வது மன தெளிவு, மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் ஆற்றலை கணிசமாக மேம்படுத்தும். உணவு அல்லது இலக்கு கூடுதல் மூலம், இந்த சக்திவாய்ந்த மற்றும் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத தாது உங்கள் மன மூடுபனியைத் துடைப்பதற்கும் இயற்கையாகவே மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமாக இருக்கலாம்.

மூளை மூடுபனி என்றால் என்ன, அது ஏன் நடக்கும்

மூளை மூடுபனி குறைக்கப்பட்ட மன தெளிவு, மறதி, மெதுவான சிந்தனை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் உள்ள நிலையை விவரிக்கிறது. இந்த மூளை மூடுபனி பெரும்பாலும் மூளையில் வீக்கத்திலிருந்து உருவாகிறது, இது நாள்பட்ட மன அழுத்தம், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், தூக்கமின்மை அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் தூண்டப்படலாம்.கோவ் -19 தொற்றுநோய்களின் போது, மூளை மூடுபனி பிரதான கவனத்தை ஈர்த்தது, ஏனெனில் ஆயிரக்கணக்கான மீட்கும் நோயாளிகள் தொடர்ச்சியான மன மந்தநிலையைப் புகாரளித்தனர். மூளை இமேஜிங் ஆய்வுகள் மூளையின் நினைவகம் தொடர்பான பகுதிகளில் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்களை வெளிப்படுத்தின, இது ஆல்கஹால் அல்லது தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் தற்காலிக அறிவாற்றல் குறைபாட்டைப் போன்றது. மூளை மூடுபனி பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இயற்கையாகவே மேம்படுகையில், சரியான ஊட்டச்சத்து ஆதரவு, குறிப்பாக மெக்னீசியம், மீட்பை துரிதப்படுத்தும் என்பதை உறுதி செய்வது.

மெக்னீசியம் குறைபாடு மூளை ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

மெக்னீசியம் 300 க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, அவற்றில் பல உகந்த மூளை செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானவை. அதன் பங்கு பின்வருமாறு:

சர்வதேச மூலக்கூறு அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2022 மதிப்பாய்வு, மெக்னீசியம் ஏற்றத்தாழ்வு மூளையில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தியது, இது அல்சைமர், பார்கின்சன் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸிற்கான அபாயங்களை அதிகரிக்கும்.

மெக்னீசியம் உண்மையில் மூளை மூடுபனியைக் குறைக்க உதவும்

அறிக்கையின்படி, ஆம், மன தெளிவைப் பேணுவதில் மெக்னீசியத்தின் பங்கு. இது உதவுகிறது:

இது பணி நினைவகம், கற்றல் திறன் மற்றும் நீண்டகால நினைவகத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மெக்னீசியம் கிளைசினேட் மற்றும் மெக்னீசியம் சிட்ரேட் போன்ற பிற வடிவங்களும் தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஆதரிக்கின்றன, அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை மறைமுகமாக மேம்படுத்துகின்றன.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்

ஒரு சீரான உணவு பெரும்பாலான மக்களின் மெக்னீசியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும். சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை எப்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

உணவு கிடைத்த போதிலும், மண் கனிமக் குறைவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு நுகர்வு ஆகியவை பெரும்பாலும் துணை உகந்த மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை ஏற்படுத்துகின்றன. தொடர்ச்சியான சோர்வு, மன அழுத்தம் அல்லது லேசான அறிவாற்றல் சிக்கல்களை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு, மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் கூடுதலாக உதவக்கூடும்.மெக்னீசியத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) மட்டுமே மாறுபடும்:

சரியான வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியமானது-அறிவாற்றல் மேம்பாட்டிற்கான மக்னீசியம் எல்-த்ரோனேட், அல்லது தளர்வு மற்றும் தூக்க ஆதரவுக்கு கிளைசினேட்/சிட்ரேட்.

மூளை மூடுபனியை இயற்கையாக அழிக்க படிகள்

*மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, இது மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படவில்லை. எந்தவொரு உணவுப் பொருட்களையும் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் எப்போதும் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களிடம் இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.படிக்கவும் | பருவமழை வெள்ளம் மற்றும் மோசமான சுகாதாரம் ஆகியவற்றின் மத்தியில் மும்பையில் மூளை-சேதப்படுத்தும் நாடாப்புழு ஆபத்து அதிகரித்துள்ளது; அதன் அறிகுறிகள், தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்