கபில் சர்மாவின் புதிய அவதார், மெலிந்த, கூர்மையான மற்றும் நம்பிக்கையுடன் ஒளிரும், அனைவரின் கவனத்தையும் ஈர்த்துள்ளது. காமிக் நேரத்துடன் புன்னகையைக் கொண்டுவருவதில் பெயர் பெற்ற நகைச்சுவை நடிகர் இப்போது முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றைப் பாராட்டுகிறார், அவரது உடல்நல மாற்றம். இந்த மாற்றத்தின் பின்னால் ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி வழக்கம் அல்லது மங்கலான உணவு மட்டுமல்ல, பிரபல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் யோகேஷ் பாத்ஜா தலைமையிலான சிந்தனையுடன் திட்டமிடப்பட்ட வாழ்க்கை முறை மீட்டமைப்பு.கபிலின் கதையை தனித்து நிற்கச் செய்தது அவர் இழந்த எடை மட்டுமல்ல, அது எப்படி செய்யப்பட்டது என்பதுதான். நேர்மையான முயற்சி, ஸ்மார்ட் திட்டமிடல் மற்றும் 21-21-21 விதி எனப்படும் ஒரு நுட்பம் மூலம், இந்த பயணம் உடலை சுருங்குவதைப் பற்றியும், பழக்கவழக்கங்களை மாற்றியமைப்பதைப் பற்றியும் குறைவாகவே மாறியது. எழுச்சியூட்டும் மாற்றத்தைப் பற்றி நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.
அது தொடங்கிய நாள்
ஆரம்பம் படம்-சரியானது அல்ல. சோனு சூத் மற்றும் ஃபரா கான் போன்ற பெயர்களிலும் பணிபுரிந்த யோகேஷ் பத்தேஜாவுடன் கபில் பயிற்சியைத் தொடங்கியபோது, அவரது உடல் கடினமாக இருந்தது, ஆற்றல் அளவுகள் குறைவாக இருந்தன, வீக்கம் அவரைப் பாதித்தது. இது யோகேஷ் என்பவரால் மேட் ஓவர் நிடின் பஜாஜுடனான வளர்ச்சிக்கு அளித்த பேட்டியில் வெளிப்படுத்தப்பட்டது.யோகேஷின் கூற்றுப்படி, முதல் பயிற்சி அமர்வு மிகைப்படுத்தப்பட்ட வெளிப்பாடுகளால் நிரப்பப்பட்டது, இது கபிலின் காமிக் ஆவிக்கு உண்மையாக இருந்தது, ஆனால் அவரது உடல் இயக்கத்திலிருந்து எவ்வாறு துண்டிக்கப்பட்டது என்பதையும் காட்டியது. கால் தொடுதல் மற்றும் கை வட்டங்கள் போன்ற எளிதான பயிற்சிகள் சங்கடமாக உணர்ந்தன. இது ஒரு ஆச்சரியமல்ல, இரவு நேர தளிர்கள், ஒழுங்கற்ற உணவு நேரங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை கபில் போராடி வந்தது.
ஆனாலும், அடுத்த நாள், அவர் காட்டினார். அந்த சிறிய முடிவு வரவிருக்கும் வாரங்களுக்கு தொனியை அமைத்தது.
21-21-21 விதி
போதைப்பொருட்கள் மற்றும் செயலிழப்பு உணவுகளால் வெள்ளத்தில் மூழ்கிய உலகில், யோகேஷ் 21-21-21 விதியான புத்துணர்ச்சியூட்டும் மனித அணுகுமுறையை அறிமுகப்படுத்தினார். இந்த முறை ஒரு உடற்பயிற்சி பயணத்தை ஒவ்வொன்றும் 21 நாட்கள் மூன்று கட்டங்களாகப் பிரிக்கிறது, இது உடலும் மனதையும் ஒரு நிலையான வேகத்தில் மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது.
கட்டம் 1 – நீங்கள் மாறுவதற்கு முன் நகர்த்தவும்
முதல் 21 நாட்களுக்கு, கவனம் செலுத்தியது, இயக்கத்தில் இருந்தது, முழுமையல்ல. கபில் அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் தொடங்கியது, பள்ளி பாணி பி.டி உடற்பயிற்சிகளையும், நீட்சி, லைட் ஜாகிங் மற்றும் யோகாவையும் சிந்தியுங்கள். தீவிர பளு தூக்குதல் இல்லை. கட்டுப்பாட்டு உணவு இல்லை. வெறும் இயக்கம். தாளத்தை உருவாக்கி உடலுடன் மீண்டும் இணைப்பதே குறிக்கோளாக இருந்தது.அடிப்படை இயக்கம் இல்லாமல், தீவிர உடற்பயிற்சிகளும் பின்வாங்கக்கூடும். கபிலின் ஆரம்ப அமர்வுகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதிலும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும் கவனம் செலுத்தியது, கலோரிகளை எரிக்கவில்லை.
கட்டம் 2 – உணவளிக்கும் உணவு, நிரப்பப்படவில்லை
அடுத்த 21 நாட்கள் உணவுக்கு கவனத்தை ஈர்த்தன. கார்ப்ஸ் அல்லது திடீர் கலோரி வெட்டுக்களுக்கு தடை இல்லை. அதற்கு பதிலாக, யோகேஷ் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது, புதிய வீட்டில் சமைத்த உணவு, அதிக காய்கறிகள், மீன் போன்ற தரமான புரதம் மற்றும் வறுத்த, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை வெட்டுவதை ஊக்குவித்தார்.கபிலின் உணவுப் பழக்கத்திற்கு முன்னர் எந்தவொரு வழக்கமும் இல்லை, இது வீக்கம் மற்றும் மோசமான செரிமானத்திற்கு வழிவகுத்தது. இந்த கட்டம் பகுதிகள் சுருங்குவதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் சமநிலையை மீட்டெடுப்பது.கட்டுப்பாடுகளில் தீவிரத்தை விட சுத்தமான உணவில் நிலைத்தன்மை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நகைச்சுவை நடிகர் கபில் சர்மா
கட்டம் 3 – கண்ணுக்கு தெரியாத சங்கிலிகளை உடைத்தல்
இறுதி 21 நாட்கள் அமைதியாக முன்னேற்றத்தை நாசப்படுத்தும் பழக்கங்களை நிவர்த்தி செய்தன. இந்த கட்டம் மன வலிமை மற்றும் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை மையமாகக் கொண்டது. இது வெளியேறுவது மட்டுமல்ல, சில பழக்கவழக்கங்கள் ஆற்றலை எவ்வாறு வடிகட்டுகின்றன, தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்கின்றன, மேலும் ஸ்பைக் பசி ஆகியவை புரிந்துகொள்வது.உண்மையான மாற்றம் மன மறுசீரமைப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை திருத்தம் கோருகிறது.
சிறிய கருவிகள், பெரிய முடிவுகள்
கபிலின் மாற்றம் இயந்திரங்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸை நம்பவில்லை. உண்மையில், பல வாரங்களாக, பயன்படுத்தப்பட்ட ஒரே உபகரணங்கள் யோகா பாய், எதிர்ப்புக் குழுக்கள் மற்றும் ஏற்கனவே வீட்டில் ஒரு டிரெட்மில் மட்டுமே.காரணம் எளிமையானது, ஆறுதல் மற்றும் நிலைத்தன்மை. யோகேஷ் அவர்கள் இருக்கும் இடங்களை சந்திப்பதில் நம்பினார். தாமதமாக தளிர்கள் மற்றும் உயர் அழுத்த திட்டங்களை ஏமாற்றிய கபிலைப் போன்ற ஒருவருக்கு, வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தியது, நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கியது, நீண்டகால நிலைத்தன்மையை உருவாக்கியது.[Disclaimer: This article is for informational purposes only and is not a substitute for professional medical or fitness advice. Weight loss journeys vary from person to person. Before starting any fitness or diet routine, it is advised to consult with a certified healthcare or fitness professional.]
