நோய்கள் இல்லாமல் முழு வாழ்க்கையையும் வாழ்வது ஒவ்வொரு மனிதனின் கனவு. நீண்ட ஆயுள் என்பது நீங்கள் எத்தனை ஆண்டுகள் வாழ்கிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல; ஆரோக்கியமாக இருப்பது அதன் முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ விரும்பினால், உடற்பயிற்சி என்பது பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல. ஒரு வகை உடற்பயிற்சி வியத்தகு முறையில் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. கோபன்ஹேகன் சிட்டி ஹார்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தலைமையிலான 2012 ஆய்வில், இந்த பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையில் ஐந்து ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக சேர்க்கப்படலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது. கண்டுபிடிப்புகள் அறிவியல் டைரக்டில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆயுட்காலம்
(படம் மரியாதை: ஐஸ்டாக்)
ஜாக் செய்த ஆண்கள் 6.2 ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் பெண்களுக்கு கூடுதலாக 5.6 ஆண்டுகள் கிடைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. “எங்கள் ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஜாகிங் நல்லதா என்ற கேள்விக்கு திட்டவட்டமாக பதிலளிக்க அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான ஜாகிங் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கிறது என்று நாம் உறுதியாகச் சொல்லலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் உண்மையில் அவ்வளவு செய்யத் தேவையில்லை “என்று கோபன்ஹேகன் நகர இதய ஆய்வின் தலைமை இருதயநோய் நிபுணர் ஷ்னோஹர் கூறினார்.1970 களில் நடுத்தர வயது ஆண்கள் பொழுது போக்குகளில் ஆர்வம் காட்டியபோது, உடல்நலத்தின் மீது ஜாகிங்கின் தாக்கம் குறித்த விவாதங்கள் முதலில் வந்தன. “ஒரு சில ஆண்கள் ஒரு ஓட்டத்தில் இறந்த பிறகு, பல்வேறு செய்தித்தாள்கள் சாதாரண நடுத்தர வயது மக்களுக்கு ஜாகிங் மிகவும் கடினமானதாக இருக்கலாம் என்று பரிந்துரைத்தனர்,” என்று ஷ்னோஹர் நினைவு கூர்ந்தார்.
1976 ஆம் ஆண்டில் தொடங்கிய நீண்டகால ஆய்வு, 20 முதல் 93 வயதுடைய 20,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் தரவை மதிப்பாய்வு செய்தது. ஜாகிங் துணை ஆய்வுக்கு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் 1,116 ஆண் ஜாகர்களுக்கும் 762 பெண் ஜாகர்களுக்கும் இடையிலான இறப்பு விகிதங்களை ஜாகர்கள் அல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிட்டனர். பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஜாகிங் செலவழித்த நேரத்தைப் பற்றிய கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர், மேலும் வேகத்தைப் பற்றிய அவர்களின் சொந்த கருத்துக்களை மதிப்பிடவும் (மெதுவான, சராசரி மற்றும் வேகமானவை என வரையறுக்கப்படுகிறது). “பங்கேற்பாளர்கள் இவ்வளவு பரந்த வயதைக் கொண்டிருப்பதால், ஒரு அகநிலை அளவிலான தீவிரம் மிகவும் பொருத்தமான அணுகுமுறை என்று நாங்கள் உணர்ந்தோம்” என்று கோபன்ஹேகனின் பிஸ்பெபெஜெர்க் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையில் வசிக்கும் ஷ்னோஹர் விளக்கினார்.முதல் தரவு 1976 முதல் 1978 வரை, இரண்டாவது 1981 முதல் 1983 வரை, 1991 முதல் 1994 வரை மூன்றாவது, மற்றும் 2001 முதல் 2003 வரை நான்காவது வரை சேகரிக்கப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் டேனிஷ் மத்திய நபர் பதிவேட்டில் ஒரு தனித்துவமான அடையாள எண்ணைப் பயன்படுத்தி கண்காணிக்கப்பட்டனர். “இந்த எண்கள் ஆய்வின் வெற்றிக்கு முக்கியமாக இருந்தன, ஏனெனில் பங்கேற்பாளர்கள் எங்கு சென்றாலும் அவர்கள் எங்களை அனுமதித்திருக்கிறார்கள்” என்று ஷ்னோஹர் மேலும் கூறினார். அவர்கள் என்ன கண்டுபிடித்தார்கள்
ஜாக்கர்கள் அல்லாதவர்களிடையே 10,158 இறப்புகள் மற்றும் ஜாகர்களிடையே 122 இறப்புகள் இருந்தன, அதிகபட்சம் 35 ஆண்டுகள் பின்தொடர்தல் காலத்தில். ஆண் ஜாகர்களுக்கு இறப்பு ஆபத்து 44% ஆகவும், பெண் ஜாகர்களுக்கு 44% ஆகவும் குறைக்கப்பட்டதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஆண்களில் 6.2 வருட வாழ்க்கையையும், பெண்களில் 5.6 ஆண்டுகள் ஆகவும் ஜாகிங் சேர்த்ததாக மேலதிக தரவு காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்று முதல் இரண்டரை மணி நேரம் ஜாக் செய்தவர்களில் சிறந்த முடிவுகள் காணப்பட்டன, இரண்டு முதல் மூன்று அமர்வுகளுக்கு மேல் பரவுகின்றன, குறிப்பாக மெதுவான அல்லது மிதமான வேகத்தில். வேகம் உண்மையில் முக்கியமானது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர். கொஞ்சம் மூச்சுத்திணறலை உணர முயற்சிப்பதன் மூலம் சிறந்த வேகத்தை அடைய முடியும். “நீங்கள் கொஞ்சம் மூச்சுத் திணறுவதை உணர வேண்டும், ஆனால் மிகவும் மூச்சுத் திணறல் இல்லை” என்று அவர் மேலும் கூறினார்.
ஜாகிங் மேம்பட்ட ஆக்ஸிஜன் அதிகரிப்பு, அதிகரித்த இன்சுலின் உணர்திறன், மேம்பட்ட லிப்பிட் சுயவிவரங்கள் (எச்.டி.எல் உயர்த்துதல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைத்தல்), இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், குறைக்கப்பட்ட பிளேட்லெட் திரட்டுதல், அதிகரித்த ஃபைப்ரினோலிடிக் செயல்பாடு, மேம்பட்ட இருதய செயல்பாடு, எலும்பு அடர்த்தி, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, குறைக்கப்பட்ட வீக்கக் குறிப்பான்கள், உடல்நலத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உளவியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. “மேம்பட்ட உளவியல் நல்வாழ்வு மக்கள் ஜாகிங் செய்யும்போது அதிக சமூக தொடர்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்” என்று ஷ்னோஹர் கூறினார்.
