இன்று ஸ்மார்ட்போன்கள் இல்லாமல், நாம் உயிர்வாழ முடியாது. புண்படுத்தும், ஆனால் உண்மை. நாங்கள் காலையில் எழுந்த நேரம் முதல் இரவில் தூங்குவது வரை, நாங்கள் தொடர்ந்து அக்கறை கொண்டிருக்கும் ஒரு விஷயம் எங்கள் ஸ்மார்ட்போன்கள். பாதிப்பில்லாததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இல்லையா? மொபைல் போன்கள் தனிநபர்களின் மன மற்றும் உடல் நல்வாழ்வில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று பல ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருந்தாலும், அந்த ஆபத்தான சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதில் நாங்கள் நரகமாக இருக்கிறோம், நமது மன ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவுகளை அறியாமல்.ஸ்மார்ட்போன்களை இரவு வரை ஸ்க்ரோலிங் செய்வது, ரீல்கள் மற்றும் யூடியூப் வீடியோக்களை அவற்றின் மோசமான விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் பார்ப்போம். எங்கள் தொலைபேசிகள் அரிதாகவே நம் பார்வையை விட்டுவிடுகின்றன, மேலும் அவை முக்கியமல்ல என்றாலும், எங்கள் தொலைபேசிகளில் அறிவிப்புகளைச் சரிபார்க்க இது இரண்டாவது இயல்பாகிவிட்டது. பெருகிவரும் சான்றுகள் முற்றிலும் அதிர்ச்சியூட்டும் ஒன்றைக் குறிக்கின்றன!சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழில் (2023) வெளியிடப்பட்டது, கான் மற்றும் பலர் மேற்கொண்ட ஆய்வு, ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வுக்கு இடையிலான தொடர்பை விசாரிக்க 18 முதல் 59 வயதுக்குட்பட்ட 655 பெரியவர்களை அவர்கள் ஆய்வு செய்தனர். இந்த ஆய்வு, அதிக அளவில் மற்றும் கடுமையான அளவிலான ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைக் கொண்ட நபர்கள் குறிப்பாக தூக்கத்தின் தரத்துடன் அதிக அளவு கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் புகாரளித்ததாக முடிவு செய்தனர்.
அவர்கள் எவ்வாறு ஆய்வை நடத்தினர்
மொபைல் போன் சிக்கலைப் பயன்படுத்தி அளவு (MPPUS), மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு DASS-21, மற்றும் பிட்ஸ்பர்க் தூக்க தரக் குறியீடு (PSQI), ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு மூன்று பிரிவுகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டது: குறைந்த, மிதமான-உயர் மற்றும் உயர்-கடுமையான. மேலும் 24.4% மக்கள் உயர்தர பிரிவில் விழுந்தார்கள் என்பதை அறிந்து நீங்கள் அதிர்ச்சியடைவீர்கள். இந்த மல்டி-டூல் அணுகுமுறை ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டு முறைகள் நல்வாழ்வின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் குறிப்பான்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புபடுத்துகின்றன என்பதற்கான வலுவான படத்தை வழங்கியது.புள்ளிவிவர பகுப்பாய்வு ஒரு டோஸ்-சார்ந்த உறவை வெளிப்படுத்தியது, அதாவது ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு மிகவும் சிக்கலானது, உளவியல் மன அழுத்தம்.
தூக்கத்தில் தாக்கம்
இந்த ஆராய்ச்சியில், உயர் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு தூக்கக் குறைபாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்கள் தூங்குவதில் சிரமங்கள், அடிக்கடி இரவுநேர விழிப்புணர்வு மற்றும் தூக்கத் தரம் ஆகியவற்றை தெரிவித்தனர்.இதைப் போலவே, வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வும் ”நீண்டகால மனநல வீழ்ச்சியுடன் பிணைக்கப்பட்ட ஆரம்ப ஸ்மார்ட்போன் உரிமை” என்ற தலைப்பில் உள்ளது. சேபியன் லேப்ஸின் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை விஞ்ஞானி டாக்டர் தியாராஜன், ”எங்கள் சான்றுகள் குழந்தை பருவ ஸ்மார்ட்போன் உரிமையான, AI- மூலம் இயங்கும் டிஜிட்டல் சூழல்களுக்கான ஆரம்ப நுழைவாயில், தனிப்பட்ட நிறுவனம் மற்றும் சமூக செழிப்புக்கான ஆழமான விளைவுகளுடன் இளமைவாதத்தில் மன ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் ஆழமாகக் குறைத்து வருகின்றன.”தங்கள் ஆராய்ச்சியில், 13 வயதிற்கு முன்னர் முதல் ஸ்மார்ட்போனைப் பெற்ற இளைஞர்களின் வடிவங்களை அவர்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறார்கள், மேலும் இளமைப் பருவத்தில் மோசமான மன ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். 40 நாடுகளில் 18-24 வயதுடைய 100,000 க்கும் மேற்பட்ட நபர்களிடமிருந்து தரவை அவர்கள் பகுப்பாய்வு செய்து சேகரித்தனர்.
அடிப்படை காரணிகள்
- இந்த முடிவுக்கு பங்களிக்கும் பல மத்தியஸ்த தாக்கங்களை ஆய்வு அடையாளம் கண்டுள்ளது
- சமூக ஊடகங்கள் சுமார் 40% ஆகும்
- மோசமான தூக்கம் சுமார் 12%
- செயலற்ற குடும்ப உறவுகள் சுமார் 13% ஆகும்
- சைபர் மிரட்டல் சுமார் 10% ஆகும்
- இந்த வடிவங்கள் அவற்றின் மொழி, பகுதி அல்லது பகிரப்பட்ட பாதிப்பைப் பொருட்படுத்தாமல் உலகளவில் காணப்பட்டன.
பெற்றோர்களும் பங்குதாரர்களும் இதில் என்ன செய்ய முடியும்
- ஸ்மார்ட்போன் அறிமுகத்தை அவர்கள் தயார்நிலையை நிரூபிக்கும் வரை தாமதப்படுத்துங்கள்.
- பள்ளிகள் மற்றும் சமூகங்களில் ஊடக கல்வியறிவு கல்வியை ஆதரிக்கவும்
- ஆஃப்லைன் சமூக தொடர்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்க நடைமுறைகளை ஊக்குவிக்கவும்
உங்கள் தொலைபேசியில் குறைந்த நேரத்தை செலவிட உதவிக்குறிப்புகள்
- அழைப்புகள் அல்லது உரை தவிர அனைத்து அறிவிப்புகளையும் அணைக்கவும்
- உங்கள் மொபைல் தொலைபேசியில் திரை நேர வரம்புகளை வைக்கவும்
- தினமும் 30 நிமிடங்கள் ஒரு டைமரை முயற்சித்து அமைக்கவும், அந்த காலப்பகுதியில் சமூக ஊடக பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு வெளியேறு
- உங்கள் தொலைபேசியில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவது பற்றி ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
- உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
உடனடியாக மொபைல் போன்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தக்கூடாது, ஆனால் மிதமாக. எதையும் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது எங்களுக்கு மோசமானது, எங்கள் செல்போன்கள் கூட. நடைமுறை, சரியான நோக்கங்கள் மற்றும் டைமர்களுடன், உங்கள் தொலைபேசியுடன் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் போல எதுவும் முக்கியமல்ல.மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை.
