நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது என்பது ஜிம்மிற்கு முடிவில்லாத பயணங்கள் அல்லது சிக்கலான உணவுகளைக் குறிக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். ஆன்லைனில் பரவும் சமீபத்திய வைரஸ் சுகாதார உதவிக்குறிப்பு உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும்: கன்று எழுப்புகிறது. ஆமாம், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கக்கூடிய எளிமையான மேல் மற்றும் கீழ் கன்று வொர்க்அவுட்டை இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும் முறையான மற்றும் எளிதான வழியாக அலைகளை உருவாக்குகிறது. இந்த தாழ்மையான நடவடிக்கை ஏன் அந்த ஆடம்பரமான உடற்பயிற்சி போக்குகளிலிருந்தும் கவனத்தை திருடுகிறது.
கன்று வளர்ப்புகள் மற்றும் நீரிழிவு பற்றி என்ன பெரிய விஷயம்?
இந்த சலசலப்பின் இதயத்தில் சோலியஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறிய தசை உள்ளது. இது உங்கள் கன்றில் ஆழமாக வச்சிடப்படுகிறது, நீங்கள் காணக்கூடிய பெரிய தசையின் அடியில். சோலியஸை சிறப்பானதாக்குவது எது? விரைவான ஆற்றலுக்காக முதன்மையாக சேமிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை (கிளைகோஜன்) எரிக்கும் பல தசைகளைப் போலல்லாமல், சோலியஸ் குளுக்கோஸை எரிப்பதை விரும்புகிறது, உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் ஒழுங்குபடுத்த போராடுகிறது.கன்று மூலம் இந்த தசையை செயல்படுத்துவது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து நேராக குளுக்கோஸ் எடுப்பதை உயர்த்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பிரபலமான சுகாதார அறிக்கைகளில் வெளியிடப்பட்ட மற்றும் கவனிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கன்று உயர்த்துவது பிறப்பு பிந்தைய இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளை 52%வரை குறைக்கும். இது மிகப்பெரிய செய்தி, ஏனெனில் இந்த கூர்முனைகளை கட்டுப்படுத்துவது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கும், நரம்பு சேதம் அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற நீண்டகால சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமானது.நிஜ வாழ்க்கையில் இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது?நீங்கள் நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்து, உங்கள் குதிகால் மீண்டும் மீண்டும் தரையில் இருந்து தூக்கி, கன்று தசைகளை நெகிழும்போது மந்திரம் நிகழ்கிறது. பெரும்பாலும் “சோலஸ் புஷ்-அப்” என்று அழைக்கப்படும் இந்த இயக்கம் எங்கும் செய்யப்படலாம்: உங்கள் அலுவலக நாற்காலி, உங்கள் படுக்கை, உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது கூட.தனிப்பட்ட அறிக்கைகள் மற்றும் மருத்துவ அவதானிப்புகள் ஆகிய இரண்டின் படி, உணவு சர்க்கரை மட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க 10 நிமிடங்கள் கன்றுக்குட்டிகளைச் செய்வது போல் தெரிகிறது. அதிக சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், கன்று உயர்வு உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள், இதனால் சீராக இருப்பதை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, இந்த குறைந்த-தீவிரம் செயல்பாடு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் குளுக்கோஸ் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது-ஒரு பெரிய பிளஸ் நீரிழிவு பெரும்பாலும் சுழற்சி சிக்கல்களுடன் வருவதால்.கன்று உயர்த்துவது ஏன் ஒரு கேம் சேஞ்சர்சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று? நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்போது கூட இந்த உடற்பயிற்சி வேலை செய்கிறது. நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்து, அலுவலக வேலைகளில் பொதுவானது, நீரிழிவு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்பதால், கன்று எழுப்புகிறது உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேறாமல் மீண்டும் போராட ஒரு வழியை வழங்குகிறது.சோலஸ் தசை சகிப்புத்தன்மைக்காக கட்டப்பட்டுள்ளது – நீங்கள் நிற்கும்போது அல்லது மெதுவாக நகரும் போது கூட இது செயலில் உள்ளது. எளிமையான கன்று லிஃப்ட் மூலம் அதை செயல்படுத்துவது உங்கள் உடலை குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிக்க தந்திரம் செய்கிறது, கிட்டத்தட்ட உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மீட்டமை பொத்தானைக் கொடுப்பது போன்றது. இது உங்கள் செல்களை இன்சுலின் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக ஆக்குகிறது, மேலும் சர்க்கரையை அது சொந்தமான இடத்தில் இருந்து வெளியேற்ற உதவுகிறது.
நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?
சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர்கள் நீரிழிவு கருவிப்பெட்டியில் எளிமையான, குறைந்த முயற்சி கருவியாக அதன் புகழைப் பாடுகிறார்கள். கன்று உயர்வு ஒரு மாய சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆதரவு நடவடிக்கை அல்ல என்பதை அவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். ஆரோக்கியமான உணவு, தேவைப்பட்டால் மருந்து மற்றும் வழக்கமான மருத்துவர் சோதனைகள் ஆகியவற்றுடன் அவற்றை இணைக்கவும், மேலும் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்திற்கு எளிய, பயனுள்ள தினசரி பழக்கத்தைப் பெற்றுள்ளீர்கள்.சோலஸின் தனித்துவமான தசை நார் வகை வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளால் ஏற்படாமல் நீடித்த வளர்சிதை மாற்ற நன்மைகளுக்கு சரியானதாக அமைகிறது என்பதையும் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறார்கள் – வயதானவர்கள் அல்லது இயக்கம் சவால்களுக்கு ஏற்றது.
கன்று உயர்வுகளுடன் எவ்வாறு தொடங்குவது
இங்கே ஒரு மூளை வழிகாட்டி:
- உட்கார்ந்து அல்லது தரையில் உங்கள் கால்களை தட்டையாக நிற்கவும்.
- உங்கள் கால்விரல்களைக் கீழே வைத்து, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் அழுத்தவும்.
- மெதுவாக உங்கள் குதிகால் உங்களால் முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தவும்.
- அவற்றை மீண்டும் கீழே குறைக்கவும்.
- இந்த இயக்கத்தை சுமார் 3-5 நிமிடங்கள் அல்லது நிமிடத்திற்கு சுமார் 50 பிரதிநிதிகள் நீங்கள் உணர்ந்தால் மீண்டும் செய்யவும்.
சிறந்த விளைவுக்காக உணவுக்குப் பிறகு இதைச் செய்ய இலக்கு.நீங்கள் மெதுவாகத் தொடங்கலாம் மற்றும் நீண்ட அமர்வுகள் வரை உருவாக்கலாம். சிறந்த பகுதி? ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் தேவையில்லை, உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை, அது உங்கள் நாளின் எந்தப் பகுதிக்கும் பொருந்துகிறது.நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது பற்றி எப்படி நினைக்கிறார்கள் என்பதை கன்று உயர்வு அமைதியாக புரட்சியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த சிறிய, எளிமையான நகர்வு ஒரு சக்திவாய்ந்த தசை பொறிமுறையைத் தட்டுகிறது, இது குளுக்கோஸை உடனடியாகவும் நிலையானதாகவும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இணையம் அதை விரும்புகிறது, ஏனெனில் இது எளிதானது, அணுகக்கூடியது மற்றும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, நீரிழிவு நோயைக் கையாளும் எவருக்கும் அவர்களின் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்றியமைக்க விரும்பாமல் ஒரு உண்மையான வெற்றி.எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது உங்கள் படுக்கையில் குளிர்விக்கும்போது, அந்த கன்றுகளுக்கு கொஞ்சம் அன்பைக் கொடுங்கள். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை பிச்சை எடுக்கும் இனிமையான சிறிய வொர்க்அவுட்டாக இது இருக்கலாம்.
