லான்செட் பொது சுகாதாரத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு முக்கிய ஆய்வின்படி, புற்றுநோய், முதுமை, இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட முக்கிய சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 7,000 படிகள் நடப்பது போதுமானதாக இருக்கும். 10,000 படிகள் கோல்டன் எண் என்ற பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் அடையக்கூடிய இலக்கு இன்னும் சக்திவாய்ந்த சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று கண்டறிந்தனர். பலருக்கு, இந்த வெளிப்பாடு தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையோ அல்லது ஜிம் உறுப்பினர்களையோ தேவையில்லாமல் நீண்ட ஆயுளையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த ஒரு ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் யதார்த்தமான மாற்றாக இருக்கலாம்.
ஏன் 7,000 படிகள் ஒரு விளையாட்டு மாற்றி
உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்களால் பிரபலப்படுத்தப்பட்ட 10,000-படி இலக்கு 1960 களில் ஜப்பானிய சந்தைப்படுத்தல் பிரச்சாரத்திலிருந்து தோன்றியது. இருப்பினும், இது அறிவியல் ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல. சமீபத்திய உலகளாவிய பகுப்பாய்வு 160,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களிடமிருந்து தரவை மதிப்பாய்வு செய்தது மற்றும் தினமும் 7,000 படிகள் நடைபயிற்சி இருதய நோயின் அபாயத்தை 25%, டிமென்ஷியா 38%, மனச்சோர்வு 22%, மற்றும் புற்றுநோயை 6%குறைத்தது, வெறும் 2,000 படிகள் நடப்பவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில்.வழக்கமான நடைபயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், மனநிலையை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுவதன் மூலம் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, அவை இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் முக்கிய காரணிகளாகும்.
ஏன் குறைவாக இருக்க முடியும்: பீடபூமி விளைவு
சுவாரஸ்யமாக, நன்மைகள் 7,000 படிகளுக்கு அப்பாற்பட்டவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர். அதிகமாக நடப்பது கூடுதல் இதய சுகாதார சலுகைகளைக் கொண்டுவரும் அதே வேளையில், 10,000 படிகளைக் குறைப்பவர்கள் ஊக்கமளிக்கக்கூடாது. தினசரி படிகளில் ஒரு சாதாரண அதிகரிப்பு கூட, 2,000 முதல் 4,000 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது வரை, அளவிடக்கூடிய சுகாதார மேம்பாடுகளை வழங்குகிறது.
அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஒரு யதார்த்தமான குறிக்கோள்
கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளைப் போலன்றி, பயணம் செய்வது, இயங்கும் தவறுகள் அல்லது வேலையில் இடைவெளி எடுப்பதன் மூலம் நடைபயிற்சி தினசரி நடைமுறைகளில் இணைக்கப்படலாம். 7,000-படி அளவுகோல் வயதான பெரியவர்கள், பிஸியான கால அட்டவணைகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு புதியவர்களுக்கு அதிகம் அடையக்கூடியது. இது முழுமையிலிருந்து நிலைத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது.படி எண்ணிக்கைகள் ஒரு பயனுள்ள உந்துதல் என்றாலும், உண்மையான குறிக்கோள் வெறுமனே மேலும் நகர்த்துவதே உண்மையான குறிக்கோள் என்பதை சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இது ஒரு நாளைக்கு 4,000 அல்லது 7,000 படிகள் என்றாலும், ஒவ்வொரு அடியும் கணக்கிடப்படுகிறது. பலருக்கு, 7,000 ஐ இலக்காகக் கொண்டிருப்பது, அடைய முடியாத இலக்குகளால் அதிகமாக உணராமல் நீண்டகால சுகாதார விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான பயனுள்ள மற்றும் சான்றுகள் அடிப்படையிலான வழியாகும்.
