அணுகுமுறை சரியாக இருந்தால் எடை இழப்பு எளிதானது. ஆனால் தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது முற்றிலும் வேறுபட்ட பந்து விளையாட்டு. எடை இழப்பு பயணம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் பொதுவாக தொப்பை கொழுப்பை இழப்பதில் போராடுகிறார்கள். தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது பெரும்பாலும் க்ரஞ்ச்ஸ் அல்லது ரஷ்ய திருப்பங்கள் போன்ற தீவிர உடற்பயிற்சிகளாகும். ஆனால், அந்த தீவிர உடற்பயிற்சிகளும் இல்லாமல் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க முடிந்தால் என்ன செய்வது? இல்லை, நீங்கள் உண்மையில் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை அல்லது அதை அடைய கடினமாக உங்களை நீங்களே தள்ளிக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் டேனியல் லீயு நான்கு எளிய வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் பகிர்ந்துள்ளார், அவை தொப்பை கொழுப்பை இழக்கவும் 21 நாட்களில் வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் அடையவும் உதவும். “ஒரு பெரிய வயிற்றைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? ஓடவோ அல்லது குதிக்கவோ கூடாது. ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு இதைச் செய்யுங்கள், ”என்று பயிற்சியாளர் உறுதியளிக்கிறார். இல்லை, இது ஒரு பகல் கனவு அல்ல. பார்ப்போம்.
உயர் முழங்கால்
உயர் முழங்கால் கைதட்டல்கள் தொப்பை கொழுப்பை உருகுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஸ்பாட் குறைப்பு உண்மையில் ஒரு விருப்பமல்ல என்றாலும், இந்த உடற்பயிற்சி உண்மையில் மையத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது, இதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. இதைப் பயிற்சி செய்ய, ஒவ்வொரு முழங்காலையும் உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தவும். இப்போது, தூக்கிய காலின் அடியில் உங்கள் கைகளை கைதட்டிக் கொள்ளுங்கள். இந்த இயக்கம் மையத்தில் ஈடுபடும்போது உங்கள் வயிற்றை சுடும். இந்த பயிற்சியை 50 முறை செய்யவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் விரைந்து செல்ல வேண்டியதில்லை. கவனம் வேகத்தை விட வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். பக்க நெருக்கடிதொப்பை கொழுப்புடன் வரும் ஒரு பொதுவான கவலை காதல் கையாளுகிறது. நிற்கும் பக்க நெருக்கடி இந்த பகுதிகளில் வேலை செய்ய உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் அடிவயிற்றைக் குறிக்கிறது. இதைப் பயிற்சி செய்ய, உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் முழங்காலை சந்திக்க உங்கள் முழங்கையை கீழே கொண்டு வாருங்கள். இப்போது இடது மற்றும் வலது பக்கங்களுக்கு இடையில் மாற்று. இந்த உடற்பயிற்சி சாய்வுகளில் செயல்படுகிறது. நேராக நின்று முழங்காலை கட்டுப்பாட்டுடன் உயர்த்துவதை உறுதிசெய்க. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 25 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். மொத்தம் 50. இந்த பயிற்சி உங்கள் இடுப்பிலும் வேலை செய்யும். குறுக்கு நெருக்கடி
இந்த பயிற்சியிலிருந்து இந்த பயிற்சி மிகவும் கடினமானதாகும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இது நெருக்கடிகளைப் போல தீவிரமாக இல்லை, மேலும் சிறந்த வடிவத்திற்கு உங்கள் வழியை உருவாக்க முடியும். க்ரஞ்ச்ஸைப் போலவே, இங்கே நீங்கள் வலது முழங்கையை இடது முழங்காலில் தொடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். இந்த முறுக்கு இயக்கம் மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்று தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது சாய்வுகளையும் சுடுகிறது. இந்த பயிற்சியை 50 முறை செய்யவும்.
சாதாரண உயர் முழங்கால்இந்த தொகுப்பிலிருந்து கடைசி உடற்பயிற்சி சாதாரண உயர் முழங்கால்கள். இதை குளிர்ச்சியாக கருதுங்கள். தொப்பை கொழுப்பை இழக்க இது எளிமையானது, ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் முழங்கால்களை ஒரு நேரத்தில் உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். பிரதிநிதிகள் வழியாக விரைந்து செல்ல வேண்டாம்; உங்கள் தோரணை மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த வொர்க்அவுட்டை மையத்தை குறிவைக்கிறது, மேலும் இதயத் துடிப்பையும் பெறுகிறது, ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. சிறிய, நிலையான முயற்சிகள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
