கீல்வாதத்துடன் வாழ்வது பெரும்பாலும் தினசரி மூட்டு வலி, வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றைக் கையாள்வதாகும். மருந்துகள் உதவக்கூடும் என்றாலும், பலர் அச om கரியத்தை குறைப்பதற்கும் நீண்ட காலத்திற்கு நன்றாக உணருவதற்கும் இயற்கையான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். மூலிகை எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது அல்லது சூடான குளியல் ஊற்றுவது போன்ற எளிய பழக்கங்கள் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த மென்மையான வைத்தியம் கூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் புதிதாக கண்டறியப்பட்டாலும் அல்லது கூடுதல் நிவாரணத்தைத் தேடுகிறீர்களோ, இந்த வழிகாட்டி கீல்வாதம் அறிகுறிகளை பாதுகாப்பான, பயனுள்ள மற்றும் முழுமையான வழியில் நிர்வகிக்க உதவும் 10 இயற்கை சிகிச்சைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.
முதல் 10 கீல்வாதத்திற்கான இயற்கை வைத்தியம் நிவாரணம்
ஆயுர்வேத சிகிச்சைகள்
பண்டைய இந்திய மருத்துவ அமைப்பான ஆயுர்வேதம், பஞ்சகர்மா போன்ற நச்சுத்தன்மையடிக்கும் சிகிச்சையின் மூலம் கீல்வாதத்திற்கு பயனுள்ள சிகிச்சையை வழங்குகிறது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் விறைப்பைக் குறைக்கிறது. மஹநாராயண் அல்லது பாலா எண்ணெய் போன்ற சூடான மூலிகை எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி எண்ணெய் மசாஜ் என்பது ஒரு பொதுவான நடைமுறை. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வலியைக் குறைப்பதற்கும் இந்த எண்ணெய்களுடன் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.
சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சை
சூடான மற்றும் குளிர் அமுக்கங்களுக்கு இடையில் மாற்றுவது கீல்வாதம் அச om கரியத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். வெப்பம் தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் குளிர் சிகிச்சை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கூர்மையான வலியைக் குறைக்கிறது. 15 நிமிடங்கள் வலிமிகுந்த பகுதிக்கு ஒரு சூடான சுருக்கம் அல்லது சூடான நீர் பாட்டிலை தடவவும், அதைத் தொடர்ந்து 10 நிமிடங்கள் ஐஸ் பேக். பயனுள்ள நிவாரணத்திற்காக தினமும் இரண்டு முறை சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்
சில மூலிகைகள் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றவை. மஞ்சள், அதன் செயலில் உள்ள கலவை குர்குமினுடன், கூட்டு அழற்சிக்கு மிகவும் நன்கு ஆராய்ச்சி செய்யப்படுகிறது. இஞ்சி விறைப்பு மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் போஸ்வெலியா (இந்திய பிராங்கின்சென்ஸ்) மூட்டு இயக்கம் ஆதரிக்கிறது. பயன்படுத்த, மஞ்சள் பால் தினமும் குடிக்க அல்லது பாதுகாப்பு மற்றும் சரியான அளவை உறுதிப்படுத்த ஒரு இயற்கை மருத்துவ பயிற்சியாளர் அறிவுறுத்தியபடி மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
யோகா மற்றும் மென்மையான நீட்சி
வழக்கமான யோகா பயிற்சி கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், துணை தசைகளை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தலாம். குழந்தையின் போஸ், போர்வீரர் போஸ் மற்றும் பூனை-மோட் நீட்சி போன்ற போஸ்கள் குறிப்பாக கீல்வாதம் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டு, இயக்கம் பராமரிக்கவும், விறைப்பைக் குறைக்கவும் மென்மையான நீட்சிகள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீர் சிகிச்சை
ஹைட்ரோ தெரபி என்பது மூட்டு அழுத்தத்தை எளிதாக்கவும், தளர்வை ஆதரிக்கவும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. வெதுவெதுப்பான நீர் வீக்கமடைந்த மூட்டுகளை ஆற்றவும், அவற்றில் கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் 15-20 நிமிடங்கள் எப்சம் உப்புடன் உட்செலுத்தப்பட்ட ஒரு சூடான குளியல் ஊற முயற்சிக்கவும். இதை வாரத்திற்கு பல முறை செய்யலாம்.
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு
கீல்வாதத்தை நிர்வகிப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் இயற்கையாகவே வீக்கத்தைக் குறைக்கும். கீரை மற்றும் காலே போன்ற இலை கீரைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா நிறைந்த விதைகள் மற்றும் ஆரஞ்சு, பெர்ரி மற்றும் பப்பாளி போன்ற வண்ணமயமான பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் இணைத்து, வீக்கத்தை மோசமாக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சர்க்கரை உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
குத்தூசி மருத்துவம்
குத்தூசி மருத்துவம் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன சிகிச்சையாகும், இது குணப்படுத்துதல் மற்றும் வலி நிவாரணத்தை ஊக்குவிப்பதற்காக உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் சிறந்த ஊசிகளை செருகுவதை உள்ளடக்கியது. இது உடலின் இயற்கையான வலி நிவாரணி மருந்துகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஆற்றல் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. பயனடைய, உங்கள் கீல்வாதம் அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கக்கூடிய சான்றளிக்கப்பட்ட குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணருடன் அமர்வுகளை திட்டமிடுங்கள்.
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் நறுமண சிகிச்சை
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் இயற்கையான வலி நிவாரணத்தை வழங்க முடியும். லாவெண்டர் புண் தசைகள், மிளகுக்கீரை குளிரூட்டும் உணர்வை வழங்குகிறது, மேலும் யூகலிப்டஸ் கூட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த அத்தியாவசிய எண்ணெயின் சில சொட்டுகளை தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற கேரியர் எண்ணெயுடன் கலந்து, தினமும் இரண்டு முறை பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.
சூரிய ஒளி மற்றும் வைட்டமின் டி
ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு வைட்டமின் டி அவசியம், மேலும் குறைந்த அளவு கீல்வாதம் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். இயற்கையான சூரிய ஒளி உங்கள் உடல் இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. அதிகாலை சூரிய ஒளியில் தினமும் 15-20 நிமிடங்கள் வெளியில் செலவிடுங்கள், அல்லது உகந்த அளவைப் பராமரிக்க உங்கள் உணவில் பலப்படுத்தப்பட்ட பால், காளான்கள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
தியானம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை
மன அழுத்தம் வீக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கீல்வாதம் வலியை தீவிரப்படுத்தும். தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மைண்ட்ஃபுல்னஸ் நுட்பங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தவும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. வழிகாட்டப்பட்ட தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு ஆகியவற்றிற்காக ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்கவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், கூட்டு அச om கரியத்தை எளிதாக்கவும்.கீல்வாதத்தை நிர்வகிக்க இயற்கையாகவே நிலைத்தன்மை, பொறுமை மற்றும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இந்த தீர்வுகள் தவறாமல் பயிற்சி மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கும்போது குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை வழங்க முடியும். இருப்பினும், புதிய சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அல்லது இயற்கை மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொண்டால் அல்லது அடிப்படை நிலைமைகளைக் கொண்டிருந்தால். இயற்கை வைத்தியம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்தால், கீல்வாதத்துடன் வசிப்பவர்களுக்கு வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்த முடியும்.படிக்கவும்: 6 அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் முதுகில் ரகசியமாக சேதமடைகின்றன
