நடைபயிற்சி என்பது ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். இதைச் செய்வது எளிதானது, உடலில் மென்மையானது, மற்றும் எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது. ஆனால் நடைபயிற்சியை அதிகம் பெற, நேரம் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். சிலர் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் வெறும் வயிற்றில் நடப்பதை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் உணவுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி செரிமானம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவுகிறார்கள். இரண்டு அணுகுமுறைகளும் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. நடக்க சரியான நேரத்தை தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்கள், ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் சாப்பிடுவதற்கு முன்போ அல்லது பின் நடப்பதற்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதையும் பொறுத்தது.
கண்டுபிடிக்கவும் நடக்க சிறந்த நேரம் வெற்று வயிற்றில் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு இது சிறந்ததா?
வெறும் வயிற்றில் நடப்பதற்கு அல்லது உணவுக்குப் பிறகு நடப்பதற்கு இடையிலான தேர்வு உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதார இலக்குகள், உடல் நிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது.
- கொழுப்பு இழப்புக்கு: உங்கள் முதன்மை குறிக்கோள் கொழுப்பை எரிப்பதாக இருந்தால், கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் அதிகரித்ததால் வெறும் வயிற்றில் நடப்பது சற்று பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், வித்தியாசம் மிதமானது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதோடு சமப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
- இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு: இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது சிறந்தது, குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு அல்லது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருந்தால்.
- செரிமானம் மற்றும் ஆறுதலுக்காக: உணவுக்கு பிந்தைய நடைகள் செரிமானத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் மந்தமான தன்மை அல்லது வீக்கத்தின் உணர்வுகளைத் தடுக்கலாம்.
- ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறனுக்காக: சிலர் அதிக ஆற்றலுடன் உணர்கிறார்கள், சாப்பிட்ட பிறகு நீண்ட அல்லது வேகமாக நடக்க முடியும், மற்றவர்கள் வெறும் வயிற்றின் லேசான தன்மையை விரும்புகிறார்கள்.
வெற்று வயிற்றில் நடப்பது: நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்
- கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்கிறது: நீங்கள் முதலில் சாப்பிடாமல் நடக்கும்போது, உங்கள் உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தலாம். இது கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் நோக்கில் வெற்று வயிற்று நடைகளை பிரபலமாக்குகிறது.
- இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது: உண்ணாவிரதம் நடைபயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
- மன தெளிவை மேம்படுத்துகிறது: உண்ணாவிரதத்தின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, உண்ணாவிரத நடைப்பயணங்களின் போது அதிகரித்த மன விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்துகின்றன என்று பலர் தெரிவிக்கின்றனர்.
- வசதி: சிலருக்கு, காலையில் முதல் விஷயம் நடப்பது அவர்களின் கால அட்டவணையில் எளிதில் பொருந்துகிறது மற்றும் அன்றைய தினம் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்கிறது.
பரிசீலனைகள்
- உங்களிடம் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை இருந்தால் அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால், நடப்பதற்கு முன் ஒளி ஏதாவது சாப்பிடுவது நல்லது.
- உண்ணாவிரத நடைப்பயணங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கோ அல்லது நீண்ட காலத்துக்கோ ஏற்றதாக இருக்காது, ஏனெனில் இது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
- எய்ட்ஸ் செரிமானம்: பிறப்பு-மீல் நடைபயிற்சி வயிறு மற்றும் குடல்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் செரிமானத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்தைக் குறைக்கும்.
- இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது: சாப்பிட்ட பிறகு லேசான உடல் செயல்பாடு இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளை குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக நீரிழிவு நோய் அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
- இதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது: உணவுக்கு பிந்தைய நடைகள் இரத்த லிப்பிட் அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
- வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது: உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது கலோரி எரியலை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எடை நிர்வாகத்திற்கு பங்களிக்கும்.
பரிசீலனைகள்
- சாப்பிட்டவுடன் உடனடியாக தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது அச om கரியம் அல்லது பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- உங்கள் உடலை கஷ்டப்படுத்தாமல் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு மென்மையான, நிதானமான வேகம் சிறந்தது.
படிக்கவும் | ஒரு நடைக்கு செல்ல சிறந்த நேரம் எப்போது? காலையில் அல்லது மாலையில் நடப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
