இதய துடிப்பு மீட்பு: உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு நிமிடம் இதய மீட்பு வீதம் என்ன (மற்றும் அதை வீட்டில் அதை எவ்வாறு அளவிடுவது) | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தும்போது, உங்கள் இதயம் உடனடியாக அதன் சாதாரண ஓய்வு விகிதத்திற்கு வராது. இதய துடிப்பு மீட்பு (HRR) எனப்படும் ஒரு செயல்பாட்டின் போது, இதயம் படிப்படியாக வேகத்தில் அதன் இயல்பான தாளத்திற்குத் திரும்புகிறது. உங்கள் ஒரு நிமிட இதய மீட்பு விகிதம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை முடிக்கும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்புக்கும், ஒரு நிமிடம் கழித்து அதை அளவிடும்போது உள்ள வித்தியாசத்திற்கும் சமம். இந்த அடிப்படை மதிப்பீட்டு இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி திறனின் குறிப்பிடத்தக்க குறிப்பானாக செயல்படுகிறது. மேலும் கற்றுக்கொள்வோம் …

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் இதய துடிப்பு விரைவில் குறையும் வேகம், உங்கள் ஒரு நிமிட இதய துடிப்பு மீட்பு. (60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அளவிடப்படுகிறது). உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 170 துடிப்புகள் (பிபிஎம்) (எடுத்துக்காட்டாக), மற்றும் ஒரு நிமிடத்திற்குப் பிறகு உங்கள் இதயத் துடிப்பு 150 பிபிஎம் இதய துடிப்பு மீட்டெடுப்பதைக் குறிக்கிறது.

பொதுவாக, விரைவான மீட்பு விகிதங்கள் உங்கள் இதயத்திற்கு சிறந்த சுகாதார நிலைமைகளைக் குறிக்கின்றன. உடற்பயிற்சி ‘சண்டை அல்லது விமானம்’ பதில்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய ‘ஓய்வு மற்றும் டைஜஸ்ட்’ நிலைகளுக்கு இடையில் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் சமநிலை இந்த நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு வேகமாக குறையும் போது உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் செயல்படுத்துகிறது, உங்கள் இதயம் திறமையாக மீட்க உதவும்.

இதய துடிப்பு மீட்பு ஏன் முக்கியமானது

இதய துடிப்பு மீட்பு ஒரு குறிகாட்டியாக செயல்படுகிறது, இது உங்கள் இருதய அமைப்பு மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இதய அழுத்த மேலாண்மை திறன் மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து ஆகியவை இந்த அளவீட்டு மூலம் மதிப்பிடப்படலாம்.அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரி நல்ல இதய துடிப்பு மீட்பை 18 பிபிஎம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக வரையறுக்கிறது. பெரும்பாலான தனிநபர்களுக்கான சாதாரண இதய மீட்பு வீதம் நிமிடத்திற்கு 15 முதல் 25 துடிப்புகளுக்கு இடையில் விழும். 12 பிபிஎம் அல்லது அதற்கும் குறைவான மீட்பு விகிதம் மருத்துவ பரிசோதனை தேவைப்படும் இதய சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம்.இந்த நடவடிக்கை விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் அவர்களின் இதய ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க விரும்பும் எவருக்கும் ஒரு முக்கியமான மதிப்பீட்டு கருவியாக செயல்படுகிறது. உடற்தகுதி வளர்ச்சியைக் கண்காணிப்பதற்கான ஒரு கருவியாக அளவீட்டு செயல்படுகிறது, அதே நேரத்தில் இதயம் தொடர்பான சுகாதார கவலைகளைக் கண்டறியும்.

ஒரு நிமிட இதய துடிப்பு மீட்பை அளவிடுவதற்கான வீட்டு முறைகள்

உங்கள் இதய துடிப்பு மீட்பு அளவீட்டுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. பின்வரும் எளிதான வழிமுறைகள் செயல்முறையின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்:விரைவாக நடப்பது அல்லது ஓடுவது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜாக்குகள் ஜம்பிங் போன்ற தீவிரமான இருதய செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு கணிசமான நிலையை அடைகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் உச்ச இதயத் துடிப்புக்கு நெருக்கமாக. உங்கள் வயதைக் கழிப்பதைக் கணக்கிட 220 முதல்)உடற்பயிற்சியின் உடனேயே, உங்கள் இதய துடிப்பு வீதத்தை உடனடியாக அளவிட நிறுத்துங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டில் அமைந்துள்ள ரேடியல் தமனி அல்லது உங்கள் கழுத்தில் அமைந்துள்ள கரோடிட் தமனி வழியாக உங்கள் துடிப்பை சரிபார்க்கவும். நிமிடத்திற்கு (பிபிஎம்) துடிப்புகளைப் பெறுவதற்கு முடிவை நான்கு ஆல் பெருக்க முன் பதினைந்து விநாடிகள் இதயத் துடிப்புகளை எண்ணுங்கள். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி டிராக்கரை அணிந்தால், அது உங்களுக்காக இந்த வேலையைச் செய்யும்.இந்த நிமிடத்தில் அமைதியாக உட்கார்ந்து, அல்லது நிற்க (அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்) மற்றும் அடுத்தடுத்த அனைத்து சோதனைகளுக்கும் இந்த நிலையை பராமரிக்கவும் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் உடலை இன்னும் வைத்திருங்கள், இந்த காலகட்டத்தில் எந்த உரையாடலையும் அதிகப்படியான இயக்கத்தையும் தடுக்கவும்.அதே நடைமுறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு நிமிடம் கழித்து உங்கள் இதயத் துடிப்பை மீண்டும் அளவிடவும்.உங்கள் HRR மதிப்பைக் கணக்கிட உங்கள் இதயத் துடிப்பை உங்கள் உச்ச இதயத் துடிப்பிலிருந்து ஒரு நிமிடத்தில் கழிக்க வேண்டும். உதாரணமாக:உச்ச இதய துடிப்பு: 170 பிபிஎம்1 நிமிடத்திற்குப் பிறகு இதய துடிப்பு: 150 பிபிஎம்Hrr = 170 – 150 = 20 பிபிஎம்வழக்கமான சோதனை காலப்போக்கில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்.வீட்டில் துல்லியமான அளவீடுகளைப் பெற நீங்கள் ஒரே மாதிரியான வகை மற்றும் தீவிரத்தின் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து இதய துடிப்பு மீட்பு மதிப்பீடுகளைச் செய்ய வேண்டும்.நீங்கள் உட்காரவோ, நிற்கவோ அல்லது படுத்துக் கொள்ளவோ தேர்வுசெய்தாலும் ஒரு நிமிட ஓய்வு நிலை ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். நிலையான முறைகளைப் பயன்படுத்தும் போது முடிவுகள் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும்.துடிப்பு மானிட்டர் அல்லது உடற்பயிற்சி டிராக்கரைப் பயன்படுத்துவது எளிதான மற்றும் துல்லியமான இதய துடிப்பு அளவீட்டு திறன்களை வழங்குகிறது.நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது நீங்கள் சோதிக்க வேண்டும், மேலும் சோதனைக்கு முன் காஃபின் அல்லது பெரிய உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

முன்னேற்றம் மற்றும் வடிவங்களைக் கண்காணிக்க உங்கள் இதய துடிப்பு அளவீடுகளை ஆவணப்படுத்த ஒரு பத்திரிகை அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் இதய துடிப்பு மீட்பை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

உங்கள் ஒரு நிமிட இதய துடிப்பு மீட்பை மேம்படுத்தும் செயல்முறைக்கு சிறந்த இருதய உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இருதய உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கான முறைகளை பின்வரும் பட்டியல் வழங்குகிறது:நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றின் மூலம் தவறாமல் நடைமுறையில் உள்ள ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, உங்கள் மீட்பு நேரத்தை மேம்படுத்தும் போது உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தும்.மீதமுள்ள இடைவெளிகளைத் தொடர்ந்து தீவிர உடற்பயிற்சியின் சுருக்கமான காலங்களை உள்ளடக்கிய இடைவெளி பயிற்சி சிறந்த இதய துடிப்பு மீட்பு முறைகளை ஊக்குவிக்கிறது.முறையான நீரேற்றம் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் மற்றும் அடுத்தடுத்த மீட்பு காலத்தின் போது இதய செயல்பாட்டை பராமரிக்கிறது.புகைபிடித்தல் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலுடன் இணைந்து, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்பு நேரங்களுக்கான மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.உங்கள் நரம்பு மண்டலம் தூக்கத்திலிருந்தும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியான நடைமுறைகளிலிருந்தும் பயனடைகிறது.படிப்படியான பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் அதிகரிப்பு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சிறந்த இதய மீட்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த சுகாதார விளைவுகள்.

மோசமான முடிவுகளுடன் 12 பிபிஎம் க்குக் கீழே மெதுவான இதய துடிப்பு மீட்பு இதயம் அல்லது நரம்பு மண்டல சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம். உங்கள் இதயத் துடிப்பு சாதாரண உடற்பயிற்சி மீட்பு நேரத்திற்கு அப்பால் உயர்த்தப்படும்போது ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மார்பு வலி அல்லது தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்கிறீர்கள்.நிறுவப்பட்ட இதய நிலைமைகள் அல்லது ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டவர்கள் தங்கள் இதய துடிப்பு மீட்பு தகவல்களைப் பயன்படுத்தி மருத்துவர்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட சுகாதாரத் தேவைகள் தொடர்பாக அவர்களின் முடிவுகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவ வேண்டும்.ஆதாரங்கள்:ஒன்ஃபெலோட்டன்: இதய துடிப்பு மீட்பு என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு அளவிடுவது வெரிஸ்வெல் ஹெல்த்: இதய துடிப்பு மீட்பு: அது என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது, எவ்வாறு அளவிடுவது கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்: இதய துடிப்பு மீட்பு – அது என்ன, எவ்வாறு கணக்கிடுவது இதய துடிப்பு மீட்பு மற்றும் இதய நோய் அபாயங்கள் குறித்த பிஎம்சி கட்டுரைமறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை