வலியுறுத்தப்பட்டு நிவாரணம் தேடுகிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை, நீங்கள் எந்த தவறும் செய்யவில்லை. நன்றாக உணர அவசரத்தில், நம்மில் பலர் எங்கள் தொலைபேசிகள் வழியாக ஸ்க்ரோலிங் செய்வது, ஆறுதல் உணவில் ஈடுபடுவது அல்லது ஒரு கிளாஸ் மதுவை ஊற்றுவது போன்ற விரைவான திருத்தங்களுக்கு திரும்புவோம். இந்த பழக்கவழக்கங்கள் பாதிப்பில்லாதவை அல்லது உதவியாக இருக்கும் என்றாலும், சில அமைதியாக பதட்டத்தை அதிகரிக்கலாம், தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம், காலப்போக்கில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், எல்லா சமாளிக்கும் உத்திகளும் உண்மையில் அவர்கள் நினைக்கும் விதத்தில் மன அழுத்தத்தை நீக்குவதில்லை. நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால் அல்லது வடிகட்டியிருந்தால், உங்கள் வழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். பல ஆய்வுகளின்படி, இவை ஏழு மன அழுத்த நிவாரணப் பழக்கங்கள், அவை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
உங்கள் மன அழுத்த நிவாரண பழக்கம் உண்மையில் விஷயங்களை மோசமாக்குகிறதா?
டூம்ஸ்கிரோலிங்
உங்கள் தொலைபேசியின் மூலம் மனதில்லாமல் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது எளிதாக தப்பிப்பது போல் உணரக்கூடும், ஆனால் இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எந்த உதவியும் செய்யவில்லை. சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவது உண்மையில் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தனிமையின் உணர்வுகளை கூட அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எதிர்மறையான செய்திகளின் தொடர்ச்சியான வெள்ளம் மற்றும் மற்றவர்களின் “சரியான” வாழ்க்கையின் குணப்படுத்தப்பட்ட படங்கள் முன்பை விட அதிகமாக வடிகட்டியதாக உணரக்கூடும். ஸ்க்ரோலிங் செய்வதற்குப் பதிலாக, திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், வாசிப்பு, நீட்டித்தல் அல்லது ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை எடுப்பது போன்ற நிதானமான செயல்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும் – இது உங்கள் மனதை உண்மையாகத் தணிக்கும்.
எல்லாவற்றையும் மறுபரிசீலனை செய்தல்
நீங்கள் ஒரு சிக்கலைப் பற்றி நீண்ட நேரம் நினைத்தால், நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்று நம்புவது எளிது. ஆனால் மறுபரிசீலனை செய்வது பெரும்பாலும் வதந்தியாக மாறும், கவலைகளை மீண்டும் இயக்கும் ஒரு மன வளையம் மற்றும் என்ன-IFS. இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் காணக்கூடிய அல்லது கேட்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களுக்கு பெயரிடுவது போன்ற நினைவாற்றல் அல்லது அடிப்படை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது சுழற்சியை உடைக்க உதவும். நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பத்திரிகை அல்லது பேசுவது முன்னோக்கு மற்றும் நிவாரணத்தையும் வழங்கும்.
மன அழுத்த உணவு
ஒரு கடினமான நாளில் தின்பண்டங்களை அடைவது பொதுவானது, ஆனால் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு தற்காலிக ஆறுதலை மட்டுமே வழங்குகிறது. காலப்போக்கில், இது குற்ற உணர்ச்சி, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்குகிறது, மன அழுத்தத்தையும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களையும் உருவாக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை அணுகக்கூடியதாக வைத்திருங்கள் மற்றும் சமாளிக்க உணவு அல்லாத வழிகளில் உருவாக்குங்கள், ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வது, நண்பரை அழைப்பது அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கில் டைவிங் செய்வது போன்றவை.
பிரச்சினையைத் தவிர்ப்பது
மன அழுத்தங்களைத் தவிர்ப்பது, இது ஒரு தாமதமான மசோதா அல்லது கடினமான உரையாடலாக இருந்தாலும், குறுகிய கால நிவாரணத்தை வழங்கக்கூடும், ஆனால் இது உங்கள் மன சுமையைச் சேர்க்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் சிக்கலை மோசமாக்குகிறது. நடவடிக்கை எடுப்பது, சிறிய படிகள் கூட முக்கியம். பணியை நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக உடைக்க முயற்சிக்கவும், உந்துதலாக இருக்கவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும் ஒவ்வொன்றையும் முடித்த பிறகு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும்.
ஆல்கஹால் திரும்புதல்
ஒரு பானம் பிரிக்க ஒரு சுலபமான வழியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வாக செயல்படுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் உங்கள் மூளையின் திறனை சீர்குலைக்கும். இது தற்காலிகமாக உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்றாலும், இது பெரும்பாலும் பதட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்க தரத்தை பாதிக்கிறது. மூலிகை தேநீரைப் பருகுவது, சூடான மழை எடுப்பது அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்பது போன்ற அமைதியான நடைமுறைகளுடன் ஆல்கஹால் மாற்றுவது பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் சிறந்த நீண்ட கால நிவாரணத்தை வழங்கும்.
இடைவிடாதது
உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுவது குணமடையக்கூடும், ஆனால் வென்டிங் மீண்டும் மீண்டும் அல்லது எதிர்மறையாக மாறும் போது, அது மன அழுத்த நிலைகளை உயர்த்தலாம் மற்றும் உங்களையும் கேட்பவனையும் உணர்ச்சிவசமாக வெளியேற்றும். குடியிருப்புக்கு பதிலாக, உங்கள் உணர்வுகளை வரம்புகளுக்குள் பகிர்ந்து கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், தீர்வுகளில் கவனம் செலுத்துதல் அல்லது உரையாடல்களை நேர்மறையான பயணத்துடன் அல்லது பிரதிபலிக்கும் தருணத்துடன் முடித்தல்.
அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைந்த தூக்கம்
மன அழுத்தம் மக்களை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது மணிக்கணக்கில் விழித்திருக்கவோ மக்களைத் தள்ளும். இரண்டு உச்சநிலைகளும் உங்கள் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கின்றன, இதனால் நீங்கள் கஷ்டமாகவும், எரிச்சலுடனும், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவுதல், படுக்கைக்கு முன் திரைகளைத் தவிர்ப்பது, ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பது உங்கள் பின்னடைவு மற்றும் மன தெளிவை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தும். படுக்கைக்கு முன், ஆழமான சுவாசம் அல்லது மென்மையான நீட்சி போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள்
இந்த பின்னடைவு பழக்கங்களுக்குப் பதிலாக, அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் நீண்டகால உத்திகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்:
- மனம்: சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் போன்ற எளிய நடைமுறைகள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து கவனத்தை மேம்படுத்தலாம்.
- உடற்பயிற்சி: ஒரு குறுகிய நடை கூட எண்டோர்பின்களை விடுவித்து, உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறமையாக நிர்வகிக்க உதவும்.
- இயற்கை நேரம்: ஒரு பூங்கா அல்லது தோட்டம் போன்ற இயற்கையான அமைப்பில் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிடுவது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும்.
மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும், ஆனால் அது உங்களை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் மன அழுத்தம் நிலையானதாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணர்ந்தால், உங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளில் குறுக்கிட்டால் அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் விஷயங்களிலிருந்து விலகுவதற்கு காரணமாக இருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணரின் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான நேரமாக இருக்கலாம்.எல்லா மன அழுத்த நிவாரணப் பழக்கங்களும் உதவாது. கவனத்துடன், நீடித்த உத்திகள் விரைவான திருத்தங்களை மாற்றுவது உங்கள் மன நலனில் சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இயக்கம், இணைப்பு அல்லது தளர்வு போன்ற சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் அமைதியான மற்றும் பின்னடைவு உணர்வை மீண்டும் பெறலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையை வரையறுக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை திரும்பப் பெறலாம், ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய படி.படிக்கவும்: தனிமை என்பது புதிய அமைதியான கொலையாளி: ஒரு ஹைபர்கனெட் உலகில் உலகளாவிய சுகாதார நெருக்கடியை WHO எச்சரிக்கிறது
