ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு குடல் ஆரோக்கியம் முக்கியமானது. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இது இன்னும் முக்கியமானது, ஏனெனில் குடல் ஆரோக்கியம் சிக்கலாக ஹார்மோன்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. குடலை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கிய முதல் படியாகும். ஆனால் ஒருவர் குடலை எவ்வாறு மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்கிறார்? நல்ல உணவு. கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உணவில் சேர்க்கக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
இலை கீரைகள்
அம்மாக்கள் ஒருபோதும் தவறில்லை. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே கீரைகள் சாப்பிடும்படி அவர்கள் எங்களிடம் சொல்லிக்கொண்டிருக்கிறார்கள். சரி, இறுதியாக அவற்றைக் கேட்பதற்கான நேரம் இது. கீரைகள், குறிப்பாக இலை கீரைகள், ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபைபர் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இரண்டு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் என்று டாக்டர் சேத்தி குறிப்பிட்டார். வழக்கமான குடல் இயக்கத்தில் குடல் தசைகள் மற்றும் உதவிகளை தளர்த்த மெக்னீசியம் உதவுகிறது. இது பெண்களில் தசைப்பிடிப்பையும் குறைக்கிறது. நார்ச்சத்து, மறுபுறம், நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு எரிபொருள் ஆகும். இது மலத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. கீரை, காலே மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம். அவற்றை மற்ற காய்கறிகளுடன் வதக்கலாம் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் சேர்க்கலாம். அவுரிநெல்லிகள்
குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது ஒரு விரும்பத்தக்க பழக்கமாக இருக்கும் என்று யாருக்குத் தெரியும்! அவுரிநெல்லிகள் உங்கள் குடலை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகின்றன. இந்த பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைத் தடுக்கின்றன மற்றும் குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்கின்றன. மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் பாலிபினால்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி O ஆக அவுரிநெல்லிகளை வைத்திருக்கலாம், அல்லது கிரீமி விருந்துக்காக அவற்றை தயிரில் தூக்கி எறியலாம்.புளித்த உணவுகள்
தயிர், மற்றும், கெஃபிர் போன்ற புளித்த உணவுகள் புரோபயாடிக்குகளுடன் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை வளர்க்கின்றன. இருப்பினும், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புளித்த உணவுகளுக்கு செல்வது முக்கியம். ஏனெனில் கடையில் வாங்கிய உணவுகள் பெரும்பாலும் பாதுகாப்புகளால் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை அவற்றின் பாதுகாப்பு விளைவுகளை கொல்லும். தயிர் மற்றும் கெஃபிர் போன்ற புளித்த உணவுகளும் பெண்களுக்கு நல்லது என்று டாக்டர் சேத்தி மேலும் கூறினார், ஏனெனில் அவர்கள் யோனி நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்கிறார்கள் மற்றும் ஈஸ்ட் அதிகரிப்பு போன்ற தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றனர். மேலும், இனிக்காத, வெற்று தயிர் அல்லது கெஃபிர் தேர்வு செய்வதை உறுதிசெய்க. அதிகப்படியான சர்க்கரை நன்மை பயக்கும் குடல் நுண்ணுயிரியை சீர்குலைக்கும். நீங்கள் மிருதுவாக்கல்களுக்கு யோகூர்ட்களைச் சேர்க்கலாம் அல்லது உணவின் போது அதை ஒரு பக்கமாக வைத்திருக்கலாம்.
பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைகள் உங்கள் உணவுக்கு சத்தான கூடுதலாகும். அவை துத்தநாகம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை நோயெதிர்ப்பு மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. துத்தநாகம் ஆரோக்கியமான குடல் புறணி பராமரிக்க உதவுகிறது, இது கசிவு குடல் நோய்க்குறி போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது. பூசணி விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, மறுபுறம், செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் அவற்றை உங்கள் காலை உணவில் சேர்க்கலாம், அல்லது சாலட்களில் தெளிக்கலாம், அவற்றை மிருதுவாக்கிகளில் கலக்கலாம் அல்லது சிற்றுண்டாக வறுத்தெடுக்கவும் கூட அனுபவிக்கலாம்.
