ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கும் அடிப்படை முறைகள் தேவைப்படுகின்றன, அவை செயல்படுத்த எளிதாக இருக்க வேண்டும். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு காலில் நிற்பதற்கான உடற்பயிற்சி, நீண்ட ஆயுளுக்கு உதவ எதிர்பாராத அணுகுமுறையாக செயல்படுகிறது. உடற்பயிற்சி அடிப்படையாகத் தோன்றுகிறது, இருப்பினும் இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை உருவாக்குகிறது, இது சமநிலையையும் இளமை தோற்றத்தையும் மேம்படுத்தும் போது உங்கள் உடலை பலப்படுத்துகிறது.
கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு காலில் நிற்பது என்ன
கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு காலில் நிற்பதற்கான உடற்பயிற்சி, தரையில் ஒரு அடி உயரத்தை உயர்த்துவது, மற்ற பாதத்தை தரையில் பராமரிப்பது, பின்னர் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டது. காட்சி வழிகாட்டுதல் இல்லாதது, சமநிலையை பராமரிப்பதற்கான கூடுதல் முயற்சியை செலவழிக்க உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இந்த பணியின் முதல் முயற்சி கடினமாக இருக்கும், ஆனால் பயிற்சி படிப்படியாக எளிமையாக்குகிறது. தினமும் சில நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சியைச் செய்வது எதிர்பாராத நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
நீண்ட ஆயுளுக்கான சமநிலை ஏன்
மக்கள் வயதாகும்போது மனித உடலுக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாக சமநிலை தேவை. சமநிலையை பராமரிக்க இயலாமை வீழ்ச்சியை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. கடுமையான காயங்கள் நீர்வீழ்ச்சி ஏற்படும்போது வயதானவர்களை மிகவும் கடுமையாக பாதிக்கின்றன. மீட்பு காலம் மற்றும் சுதந்திர இழப்பு ஆகியவை இந்த வகையான காயங்கள் காரணமாக நீண்ட காலமாக மாறும்.ஒரு காலில் நிற்பது போன்ற சமநிலை பயிற்சிகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் தசைகளுக்கும் மூளைக்கும் இடையில் சிறந்த ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகிறீர்கள். சமநிலை பயிற்சிகளின் பயிற்சி உங்கள் வீழ்ச்சிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, இது சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் வயதான காலத்தில் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது.
தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது
ஒரு காலில் நிற்கும் செயல், எடை தாங்கும் செயலாக செயல்படுகிறது, ஏனென்றால் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் உங்கள் தசைகள் இரண்டிலும் எடை வைக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது.உடற்பயிற்சி உங்கள் முக்கிய தசை, கால் தசைகள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை ஈடுபடுத்துகிறது. நடைபயிற்சி மற்றும் படிக்கட்டுகள் மற்றும் நாற்காலிகளில் இருந்து நிற்பது உள்ளிட்ட அடிப்படை நடவடிக்கைகளைச் செய்ய உங்கள் உடல் இந்த தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் சிறந்த இயக்கத்தை அடைகிறது மற்றும் தசை வலிமையின் காரணமாக அச om கரியத்தை குறைக்கிறது.
மூளை செயல்பாடு மற்றும் கவனம் மேம்படுத்துகிறது
பார்வை இல்லாமல் சமநிலைப்படுத்தும் செயல் உங்கள் மூளை அதன் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் செயல்பட வேண்டும். மூளை அதன் தொடுதல் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு, காட்சி குறிப்புகளுக்கு பதிலாக புலன்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி உங்கள் செறிவு திறன்களையும் உடல் கட்டுப்பாட்டையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்தும் மன நன்மைகளை வழங்குகிறது.உங்கள் மூளையின் சிறந்த செயல்பாடு நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களின் சாதாரண வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவுகிறது. அல்சைமர் நோயுடன் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க இந்த நடைமுறை உதவுகிறது. இந்த அடிப்படை உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன தெளிவு ஆகிய இரண்டிற்கும் ஒரே நேரத்தில் பயனளிக்கிறது.
உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
கண்களால் ஒரு காலில் நிற்கும் அனுபவம் கண்களை மூடிக்கொண்டது உங்கள் உடல் நிலைப்படுத்தல் உணர்வை அதிகரிக்கிறது. புரோபிரியோசெப்சன் என்பது காட்சி உள்ளீடு தேவையில்லாமல், அதன் உடல் பாகங்களைக் கண்டறியும் மனித உடலின் இயல்பான திறனைக் குறிக்கிறது. நல்ல தரத்தின் புரோபிரியோசெப்சன் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் விகாரத்தை குறைக்கிறது.சிறந்த உடல் விழிப்புணர்வு மேம்பட்ட தோரணைக்கு வழிவகுக்கிறது. சரியான முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மற்றும் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியைத் தடுப்பது பொருத்தமான தோரணை மூலம் சாத்தியமாகும். சரியான தோரணை நம்பிக்கை மற்றும் இளமை தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் பொதுவான ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
எப்போது வேண்டுமானாலும், எங்கும் செய்ய எளிதானது
இந்த பயிற்சியின் முக்கிய நன்மை அதன் எளிய மரணதண்டனையிலிருந்து உருவாகிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்ய உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட உபகரணங்கள் அல்லது பரந்த இடம் தேவையில்லை. இந்த உடற்பயிற்சியை வீட்டிலும் அலுவலகத்திலும் வெளியேயும் செய்ய முடியும். இதற்கு பல நிமிடங்கள் நீடிக்கும் சுருக்கமான தினசரி பயிற்சி அமர்வுகள் மட்டுமே தேவை.உதவியின்றி நிற்க முயற்சிக்கும் முன் ஆதரவுக்காக ஒரு நாற்காலி அல்லது சுவரைப் பிடித்துக் கொள்வதன் மூலம் தொடக்கக்காரர்கள் தொடங்க வேண்டும். மெதுவாக, உங்கள் நடைமுறை நேரத்தை நீட்டிக்கும்போது, மென்மையான மேற்பரப்பில் நிற்க முயற்சிக்க உங்கள் சமநிலை திறன்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.
பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்வது எப்படி
கண்கள் மூடிய ஒரு காலில் நிற்பதற்கான உடற்பயிற்சி அடிப்படையாகவே உள்ளது, ஆனால் இந்த பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது கூடுதல் பாதுகாப்பைக் கொண்டுவருகிறது.ஒரு சுவர் அல்லது துணிவுமிக்க நாற்காலியின் அருகே நிற்பதன் மூலம் நீங்கள் இந்த பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் உங்கள் சமநிலையை இழந்தால் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம்.அவற்றை மூடுவதற்கு முன் சமநிலையை அடையும் வரை திறந்த கண்களால் தொடங்குங்கள்.உங்கள் கால்களுக்கு பிடியை வழங்கும் ஒரு சம தரையில் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.மேற்பரப்பு பாதுகாப்பாக உணர்ந்தால் வசதியான பாதணிகளைத் தேர்வுசெய்க அல்லது வெறுங்காலுடன் இருங்கள்.இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களிடம் உள்ள சமநிலை பிரச்சினைகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.ஆதாரம்மயோ கிளினிக்மறுப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை.
