உயர் கார்டிசோல் அறிகுறிகள்: உயர் கார்டிசோல் எப்படி உணர்கிறது, அது மூளை மற்றும் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உங்கள் மனம் பந்தயத்தில் ஈடுபடுவதைப் போல எப்போதாவது உணர்ந்தேன், உங்கள் இதயம் மெதுவாக்காது? நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கம் வந்தாலும், நேற்றிரவு முதல் சோர்வடைந்து சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். சரி, எல்லா நேரத்திலும் “விளிம்பில்” இருப்பதற்கான அந்த மோசமான உணர்வு உங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது ஹார்மோன்களாக இருக்காது – இது அதிக கார்டிசோலாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும் “மன அழுத்த ஹார்மோன்” என்று அழைக்கப்படும், கார்டிசோல் என்பது உங்கள் உடலின் இயற்கையான அலாரம் அமைப்பு, நீங்கள் ஒரு காலக்கெடுவை சந்திக்க சிரமப்படும்போது அல்லது நீங்கள் மோசமான போக்குவரத்தில் சிக்கிக்கொண்டால் பெரும்பாலும் உதைக்கப்படுகிறார். கார்டிசோல் எங்களுக்கு உயிர்வாழ உதவுகிறது, ஆனால் மன அழுத்தம் நம்மை வெல்லும்போது, கார்டிசோல் உதவியாக இருந்து விரைவாக தீங்கு விளைவிக்கும், உங்கள் உடல், மூளை மற்றும் மனதில் அழிவை ஏற்படுத்தும். உயர் கார்டிசோல் உண்மையில் எப்படி உணருகிறது என்பதையும், அது நம் மனநிலையையும் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு அமைதியாக சேதப்படுத்தும் என்பதையும் உடைப்போம்.

கார்டிசோல் உங்கள் உடல் மற்றும் மூளைக்கு என்ன செய்கிறது?

இது வழக்கமாக ஒரு பந்தய இதயம், நடுங்கும் கைகள் மற்றும் உங்கள் மார்பில் அச e கரியமான உணர்வுடன் தொடங்குகிறது. சிலருக்கு, அவர்கள் “நரம்புகள்” பேசுகிறார்கள், ஆனால் இது ஆழமான ஒன்று என்று விஞ்ஞானம் அறிவுறுத்துகிறது – உங்கள் கார்டிசோல் நிலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் தாக்கத்தை உணர்கிறது.2019 ஆம் ஆண்டில், தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது இந்த ஹார்மோன் ரோலர் கோஸ்டரைப் பற்றிய புதிய நுண்ணறிவை வழங்குகிறது. தீவிரமான கல்வி அமர்வின் ஒரு காலகட்டத்தில் இளைஞர்களின் ஒரு குழுவை ஆராய்ச்சி மேலும் கவனித்தது, முடிவுகள் அதிர்ச்சியாக இருந்தன!ஒரு சாதாரண நாளோடு ஒப்பிடும்போது பரீட்சை நாளில் உமிழ்நீர் கார்டிசோல் அளவு பத்து மடங்கு உயர்ந்தது. ஆனால் இந்த ஆய்வை உண்மையிலேயே தனித்து நிற்கச் செய்தது உயிர்வேதியியல் தரவு மட்டுமல்ல, ஹார்மோன் ஸ்பைக் உண்மையான, உடல் முயற்சிகளில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

கார்டிசோல் மற்றும் சமநிலை?

உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் பங்கேற்பாளர்களை கவலையடையச் செய்யவில்லை என்று ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது – அது உண்மையில் அவர்களை சமநிலையிலிருந்து வீசுகிறது. டைனமிக் சமநிலை (எங்கள் திறன் மற்றும் நிலையானதாக இருக்க எங்கள் திறன்) மற்றும் நிலையான சமநிலை (விழாமல் இருக்காமல் இருக்க எங்கள் திறன்) ஆகியவை அதிக மன அழுத்த காலங்களில் கணிசமாக பலவீனமடைந்தன. சில சந்தர்ப்பங்களில், இருப்பு சோதனைகளின் செயல்திறன் கிட்டத்தட்ட 50%குறைந்தது. இது நமது மூளை மற்றும் உடல் எவ்வாறு இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது, தோரணையை பராமரிக்கிறது, மற்றும் உடல் தூண்டுதல்களுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதில் இது தீவிரமாக தலையிடுகிறது. அதாவது அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த தருணத்தில் விகாரமான அல்லது ஆஃப்-சென்டரை உணரும்போது, அது உங்கள் தலையில் இல்லை-உங்கள் ஹார்மோன்கள் உண்மையில் குற்றம் சாட்டப்படலாம்.

உயர் கார்டிசோலின் அறிகுறிகள் என்ன?

உயர் கார்டிசோல் பலவிதமான அறிகுறிகளுடன் தொடங்கலாம். அவற்றில் சில பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

உடலில் அதிக கார்டிசோல் அளவிற்கு என்ன காரணம்?

நாள்பட்ட மன அழுத்தம்உடலில் அதிக கார்டிசோலுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். வேலை அழுத்தம், உறவு பிரச்சினைகள், கல்வி மன அழுத்தம் அல்லது தீர்க்கப்படாத துக்கம் ஆகியவற்றால் இது தூண்டப்படலாம்.தூக்கமின்மைதரமான தூக்கமின்மை உடலின் இயற்கையான கார்டிசோல் தாளத்தை குழப்புகிறது, இது நீடித்த உயர் மட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.மோசமான உணவுஅதிக அளவு சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் ஆகியவை கார்டிசோலை அதிகரிக்கும்.ஆல்கஹால் மற்றும் பொருள் பயன்பாடுஆல்கஹால் வழக்கமாக உட்கொள்வது மற்றும் சில பொருட்கள் அட்ரீனல் செயல்பாட்டில் தலையிடுகின்றன மற்றும் கார்டிசோல் சமநிலையை சீர்குலைக்கின்றன.உயர் கார்டிசோல் ஒரு அமைதியான தூக்க இடையூறு விளைவிக்கும், இது பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. இது நமது மனநிலை, நினைவகம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. அறிகுறிகளை ஆரம்பத்தில் அங்கீகரிப்பது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் கவனமுள்ள மாற்றங்களைச் செய்வது சமநிலையை மீட்டெடுத்து நீண்டகால நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கும்.