பண்டைய இந்திய மருத்துவ முறையான ஆயுர்வேதம் நீண்ட காலமாக இயற்கை தீர்வுகள் மற்றும் சீரான வாழ்க்கையின் சக்தியை வலியுறுத்தியுள்ளது. இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கும்போது, ஆயுர்வேதம் உணவைப் பற்றிய ஆலோசனையை விட அதிகமாக வழங்குகிறது – இது ஆரோக்கியமான குளுக்கோஸ் அளவை ஆதரிக்கும் குறிப்பிட்ட மூலிகை பானங்களை பரிந்துரைக்கிறது. பல நூற்றாண்டுகள் பயன்பாடு மற்றும் நவீன ஆராய்ச்சிகளால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட, இலவங்கப்பட்டை, வெந்தயம், மஞ்சள் மற்றும் கசப்பான சுண்டைக்காய் போன்ற பொருட்களால் உட்செலுத்தப்பட்ட பானங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்கும், சர்க்கரை பசி குறைப்பதற்கும் அறியப்படுகின்றன. இந்த நேர சோதிக்கப்பட்ட பானங்கள் சர்க்கரை சமநிலையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் ஊக்குவிக்க உதவுகின்றன, இதனால் அவை ஆயுர்வேதத்தில் நீரிழிவு பராமரிப்பின் மென்மையான மற்றும் பயனுள்ள பகுதியாக மாறும்.
10 ஆயுர்வேத பானங்கள் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த
நீர்
இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க நீர் சிறந்த பானம். இது சிறுநீர் வழியாக அதிகப்படியான குளுக்கோஸை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது. சர்க்கரையை உயர்த்தாமல் கூடுதல் சுவைக்கு செல்ல விரும்பினால், அதை எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரிக்காயால் ஊடுருவலாம். நன்கு நீரிழப்புடன் இருக்கவும், இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை ஆதரிக்கவும் தினமும் குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
பச்சை தேநீர்
கிரீன் டீ கேடசின்ஸ் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது, இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். சர்க்கரை, தேன் அல்லது பால் சேர்க்காமல், அதை வெற்று அனுபவிப்பது நல்லது. முழு நன்மையையும் பெற நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கப், முக்கியமாக உணவுக்கு இடையில் அல்லது காலையில் இருக்க வேண்டும்.
இலவங்கப்பட்டை தேநீர்
இலவங்கப்பட்டை உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்; ஒரு தேநீராக குடிப்பது உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க எளிதான, சர்க்கரை இல்லாத வழியாகும். செயல்முறை மிக விரைவானது; ஒரு இலவங்கப்பட்டை குச்சியை 10 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் வேகவைத்து சூடாக குடிக்கவும். தினமும் ஒரு சிறிய கப், முன்னுரிமை காலையில், உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பானம்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும், குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு. இருப்பினும், அதை நீர்த்துப்போகச் செய்வது முக்கியம் -ஒரு தேக்கரண்டி முழு கண்ணாடி தண்ணீரில் நேராக குடிப்பதால் பற்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்யும். நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்கவும், மேலும் இல்லை.
கசப்பான சுண்டைக்காய் (கரேலா) சாறு
கசப்பான சுண்டைக்காயை இன்சுலின் போன்ற சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரையை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்த உதவும். சுவை வலுவானது, எனவே ஒரு கப் போன்ற சிறிய அளவுகளுடன் தொடங்குவது நல்லது. நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை இருந்தால், அது பொதுவாக போதுமானது, ஆனால் நீங்கள் நீரிழிவு மருந்துகளில் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
கற்றாழை சாறு
கற்றாழை சாறு குறைந்த உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை மற்றும் சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பல தயாரிப்புகள் சர்க்கரைகளைச் சேர்த்துள்ளதால், இனிக்காத, உணவு தர கற்றாழை சாற்றைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு சில முறை சுமார் 50–100 மில்லி ஒட்டிக்கொள்க, மேலும் கப்பலில் செல்ல வேண்டாம், ஏனெனில் அதிகமாக வயிற்று வருத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
வெந்தயம் நீர்
ஒரே இரவில் வெந்தயம் விதைகளை ஊறவைப்பது ஒரு ஃபைபர் நிறைந்த நீரை உருவாக்குகிறது, இது சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஒரு தேக்கரண்டி விதைகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் வெற்று வயிற்றில் தண்ணீரை முதலில் குடிக்கவும். தினமும் அதை வைத்திருப்பது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்க எளிதான காலை சடங்காக இருக்கும்.
குறைந்த கிளைசெமிக் காய்கறி சாறு
கீரை, வெள்ளரி, செலரி மற்றும் தக்காளி போன்ற கீரைகளால் தயாரிக்கப்படும் காய்கறி சாறுகள் சர்க்கரை குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகம், இது குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறைக்கு உதவுகிறது. கேரட் மற்றும் பீட் போன்ற உயர்-சர்க்கரை காய்கறிகளைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். தினமும் ஒரு சிறிய கண்ணாடி புதிய சாறு, முன்னுரிமை உப்பு இல்லாமல், உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.
மூலிகை தேநீர் (கெமோமில், ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி)
கெமோமில் மற்றும் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி போன்ற மூலிகை தேநீர் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்க எப்போதும் இனிக்காத, காஃபின் இல்லாத வகைகளைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கப், குறிப்பாக மாலையில், தளர்வு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஆதரவு இரண்டையும் வழங்க முடியும்.
இனிக்காத தாவர அடிப்படையிலான பால்
பாதாம், சோயா அல்லது ஓட் பாலின் இனிக்காத பதிப்புகள் வழக்கமான பால் பாலை விட குறைவான கார்ப்ஸைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுக்கான லேபிளை எப்போதும் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக சுவையான பதிப்புகளில். உங்கள் தினசரி தேநீர், காபி அல்லது மிருதுவாக்கிகள் தேவைக்கேற்ப பால் மாற்றாக அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.படிக்கவும்: டிஸ்னி ராஷ் விளக்கினார்: காரணங்கள், அறிகுறிகள், சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு
