அதிர்வு தகடுகள் உண்மையில் வேலை செய்யுமா? நன்மைகள், அபாயங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் விளக்கப்பட்டுள்ளன | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

உடற்பயிற்சி பற்றுகள் வந்து செல்லும் உலகில், அதிர்வு தட்டு பயிற்சி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மறுபிரவேசம் செய்கிறது. ஒரு புதுமைக்கு ஒருமுறை, இது இப்போது சமூக ஊடகங்களில் அதன் தைரியமான கூற்றுக்களுக்காக இழுவைப் பெறுகிறது -இழப்பு, தசை டோனிங், மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் மேம்பட்ட சமநிலை. பயனர்கள் அதன் குறைந்த தாக்கம், நேர-திறமையான முறையீட்டிற்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களும் ஆரோக்கிய ஆர்வலர்களும் அதிர்வுறும் மேடையில் நடைமுறைகளைக் காண்பிக்கிறார்கள். ஆனால் சலசலப்புக்கு அடியில் ஒரு முக்கியமான கேள்வி உள்ளது: இந்த மீள் எழுச்சி உண்மையான அறிவியல் அல்லது மென்மையாய் சந்தைப்படுத்தல் மூலம் இயக்கப்படுகிறதா? ஆர்வம் அதிகரிக்கும் போது, அதிர்வு தகடுகள் நன்மைகளை வழங்கும்போது, பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்தால் அவை சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

அதிர்வு தட்டு பயிற்சி என்றால் என்ன

முழு உடல் அதிர்வு (WBV) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அதிர்வு தட்டு பயிற்சி என்பது அதிக அதிர்வெண்களில் அதிர்வுறும் ஒரு இயந்திரத்தில் நிற்க, குந்துதல் அல்லது ஒளி பயிற்சிகளைச் செய்வது, பெரும்பாலும் வினாடிக்கு 30 மடங்கு வரை. இந்த அதிர்வுகள் தன்னிச்சையான தசை சுருக்கங்களைத் தூண்டுகின்றன, அவை பாரம்பரிய உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை குறுகிய காலப்பகுதியில் பிரதிபலிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தும்போது, அதிர்வு தகடுகள் மேம்பட்ட தசை தூண்டுதல், எலும்பு வலிமை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு போன்ற உண்மையான நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் – குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால். இருப்பினும், அவர்கள் ஒரு மேஜிக் புல்லட் அல்ல. உங்கள் உடற்பயிற்சி விதிமுறையின் முக்கிய போக்கைக் காட்டிலும் அதிர்வு தகடுகளை ஒரு பக்க உணவாக நினைத்துப் பாருங்கள்.

அதிர்வு தட்டு பயிற்சியின் நன்மைகள்

அதிர்வு தகடுகள் பல தசாப்தங்களாக இருந்தபோதிலும், அவற்றின் புகழ் மீண்டும் அதிகரித்து வருகிறது, சமூக ஊடக செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் வியத்தகு மற்றும் மாற்றங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் வியத்தகு முறையில் வெளிப்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன சொல்கிறது?A வெப்எம்டி மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட கட்டுரை பல சாத்தியமான நன்மைகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது:

ஹெல்த்லைனில் வெளியிடப்பட்ட 2019 மெட்டா பகுப்பாய்வு 280 பங்கேற்பாளர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஏழு மருத்துவ ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்தது மற்றும் அதிர்வு பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுத்தது, குறிப்பாக நீண்டகால நடைமுறைகளில். மற்றொரு 2016 ஆய்வில், அதிர்வு தட்டுகளை கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுடன் இணைப்பது பாரம்பரிய கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடக்கூடிய கொழுப்பு இழப்பு முடிவுகளை அடைந்தது.

அதிர்வு தட்டு பயிற்சி சுகாதார அபாயங்கள்

வளர்ந்து வரும் ஆர்வம் இருந்தபோதிலும், சுகாதார வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கையுடன் வலியுறுத்துகின்றனர். கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு போன்ற பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி உத்திகளுக்கு அதிர்வு இயந்திரங்கள் மாற்றாக இல்லை என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். படி வெப்எம்டிஅதிர்வு தகடுகள் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்காது, மேலும் பிற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் அவற்றை இணைக்காமல் நன்மைகள் மட்டுப்படுத்தப்படலாம். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் நிக் வில்சன் அவர்கள் ஒரு துணையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள் என்பதை வலுப்படுத்துகிறார், ஒரு முழுமையான தீர்வு அல்ல.இதில் சில உடல்நல அபாயங்களும் உள்ளன:

அதிர்வு தகடுகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன

அதிர்வு தகடுகள் உங்கள் உடலின் வழியாக, ஒட்டுமொத்தமாக 20 முதல் 60 மடங்கு வரை -விரைவான அதிர்வுகளை அனுப்பும் போது உட்கார்ந்து, நிற்க அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இந்த அதிர்வுகள் மீண்டும் மீண்டும் தசை சுருக்கங்களையும் தளர்வுகளையும் தூண்டுகின்றன, உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன. உங்கள் உடல் செலவழிக்கும் ஆற்றலின் அளவு அதிர்வுகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் இரண்டையும் பொறுத்தது.

அதிர்வு தட்டு பயிற்சிகள்: வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்க தொடக்க நட்பு நகர்வுகள்

உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை மேம்படுத்துவதற்கான அதிர்வு தகடுகள் ஒரு பிரபலமான கருவியாக மாறி வருகின்றன. இந்த தளங்கள் விரைவான அதிர்வுகளை உருவாக்குகின்றன, அவை உங்கள் தசைகளை செயல்படுத்தும் வழிகளில் பாரம்பரிய பயிற்சிகள் அல்ல, வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன. பல தசைக் குழுக்களை குறிவைத்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உயர்த்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சில பயனுள்ள தொடக்க-நட்பு அதிர்வு தட்டு பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன.தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமான அதிர்வு தட்டில் உங்கள் கைகளை வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு அடியில் உங்கள் மணிக்கட்டுகளை சீரமைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை மேடையை நோக்கி குறைக்கவும், உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி இடுப்பு அளவை வைத்திருங்கள். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு பின்னால் தள்ளுங்கள். தட்டின் உறுதியற்ற தன்மை மைய செயல்படுத்தல் மற்றும் மேல் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.அதிர்வு தட்டை எதிர்கொண்டு, உங்கள் வலது பாதத்துடன் முன்னேறி, உங்கள் உடலை மேடையில் உயர்த்த உங்கள் குதிகால் வழியாக அழுத்தவும். கட்டுப்பாட்டுடன் பின்வாங்கவும். பல பிரதிநிதிகளுக்கான இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் இடது காலுக்கு மாறவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் க்ளூட்டுகள், குவாட்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்பு ஆகியவற்றை குறிவைக்கிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் சமநிலையை சவால் செய்கிறது.உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் முழங்கைகளுடன் அதிர்வு தட்டில் உங்கள் முன்கைகளை வைக்கவும். உங்கள் உடலை தலையிலிருந்து குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில் நீட்டவும், உங்கள் இடுப்பு நிலை மற்றும் முக்கிய தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் விரும்பிய காலத்திற்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். அதிர்வுகள் உங்கள் மைய, தோள்கள் மற்றும் தசைகளை உறுதிப்படுத்தும் ஈடுபாட்டை தீவிரப்படுத்துகின்றன.அடி இடுப்பு அகலத்துடன் அதிர்வு தட்டில் நிற்கவும், கால்விரல்கள் சற்று வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. உங்கள் இடுப்பை பின்னால் மற்றும் கீழ் ஒரு குந்துகையில் தள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்குப் பின்னால் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். நிலையில் ஒருமுறை, நிற்கத் திரும்ப உங்கள் குதிகால் வழியாக ஓட்டுங்கள். குறைந்த உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும் போது இந்த நடவடிக்கை உங்கள் கால்களையும் குளுட்டிகளையும் பலப்படுத்துகிறது.உங்கள் வலது பாதத்தை அதிர்வு தட்டில் வைக்கவும், உங்கள் இடது பாதத்தை மீண்டும் ஒரு மதிய உணவுக்குள் வைக்கவும். உங்கள் வலது இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் இடையே சீரமைப்பை பராமரிக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் முன் குதிகால் வழியாக தள்ளுங்கள். மாறுவதற்கு முன் ஒரு காலில் பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும். இது உங்கள் தொடைகள், குளுட்டிகள் மற்றும் கூட்டு ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.அதிர்வு தட்டில் இரு கால்களுடனும் நிற்கவும். உங்கள் கால்களின் பந்துகளை அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்த்தவும். மெதுவாக உங்கள் குதிகால் கீழே கீழே. இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள நடவடிக்கை கன்றுகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கணுக்கால் நிலைத்தன்மை மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.படிக்கவும் | சீனப் பெண் மூளை இரத்தக்கசிவுக்கு ஆளாகிறாள், தீவிர வெப்ப அலைகளின் போது சூரிய ஒளியின் பின்னர் கோமாவில் நழுவுகிறாள்; பாதுகாப்பான வரம்பு மற்றும் சுகாதார அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்