சர்க்கரை பசி உங்கள் மூளையை கடத்திச் செல்லும் சிறிய அரக்கர்களைப் போல உணர்கிறது – நேர்மையாக, அவர்கள் ஒருவிதமானவர்கள். மாலை 3 மணிக்கு குக்கீகளுக்கு அந்த அவநம்பிக்கையான வேண்டுகோள்? டோபமைனை குறை கூறுங்கள். சர்க்கரை இந்த “உணர்வு-நல்லது” ரசாயனத்தைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் சுருக்கமாக மட்டுமே, உங்களுக்கு இன்னும் தேவைப்படுகிறது. நல்ல செய்தி? நீங்கள் சர்க்கரை சுழற்சியை நிறுத்தலாம் மற்றும் டோபமைனை இயற்கையாகவே அதிகரிக்கலாம் -எந்த மனநிறைவுக்கும் தேவையில்லை. உணவு ஹேக்குகள் முதல் மனநிலையை அதிகரிக்கும் நடைமுறைகள் வரை, இந்த விஞ்ஞான ஆதரவு உத்திகள் பிஸ்கட் தகரத்தை அடையாமல் நன்றாக உணர உதவும். ஏனென்றால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைப் போல அதிகரிக்கும் மற்றும் செயலிழக்காத வெகுமதி அமைப்புக்கு நீங்கள் தகுதியானவர். உங்கள் மூளை வேதியியலை சமன் செய்ய தயாரா? தொடங்க ஐந்து வழிகள் இங்கே.
உங்கள் சர்க்கரை பசி கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் டோபமைனை அதிகரிக்கவும் 5 சிறந்த வழிகள்
புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் – உங்கள் டோபமைனை இயற்கையாகவே எரிபொருளாகக் கொள்ளுங்கள்
இந்த ஆய்வின்படி, புரதம் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் டோபமைன் உற்பத்திக்கு தேவையான அமினோ அமிலங்களை (டைரோசின் போன்றவை) வழங்குகிறது. வழக்கமான உட்கொள்ளல் சர்க்கரை பசி வழிவகுக்கும் கூர்முனைகள் மற்றும் செயலிழப்புகளைக் குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு உணவிலும் முட்டை, பருப்பு வகைகள், டோஃபு அல்லது மெலிந்த இறைச்சிகளை நீண்ட கால ஆற்றல் மற்றும் குறைவான சிற்றுண்டி தாக்குதல்களுக்காக சேர்க்கவும். புரோட்டீன் டோபமைன் உற்பத்திக்கு மட்டும் உதவாது என்பதால், இது இரத்த சர்க்கரை அளவையும் உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் சர்க்கரை பசி வழிவகுக்கும் நிலையான எப் மற்றும் ஆற்றலின் ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் உணவில் புரதத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணருவீர்கள், இதனால் பிற்பகல் சர்க்கரை தூண்டுதல்களை எதிர்ப்பதை எளிதாக்குகிறது. சர்க்கரை கூர்முனைகளுக்கு எதிரான இடையகமாக புரதத்தை நினைத்துப் பாருங்கள் – இது ஒரு நிலையான, நம்பகமான ஆற்றல் மூலமாகும். மேலும், நீங்கள் தசையை உருவாக்கும்போது, உங்கள் உடல் டோபமைனை உருவாக்குவதில் மிகவும் திறமையாகிறது, மனநிலை மற்றும் மன தெளிவுக்கு உதவுகிறது. எனவே, சர்க்கரை தின்பண்டங்களைத் தவிர்த்து, ஒரு சில கொட்டைகளைப் பிடுங்கவும் அல்லது முட்டைகளுடன் வெண்ணெய் சிற்றுண்டி செய்யவும்.
உங்கள் உடலை நகர்த்தவும் – பயிற்சி = டோபமைன் சொட்டு
உடற்பயிற்சி மூளையில் டோபமைன் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் உணர்திறன் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. நடைபயிற்சி, நடனம் அல்லது நீட்சி போன்ற ஒளி இயக்கம் கூட உங்கள் மனநிலையை இயற்கையாகவே உயர்த்துகிறது -சர்க்கரை தேவையில்லை. டோபமைன் எழுச்சி பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை நிலையானது மற்றும் திருப்திகரமாக இருக்கிறது, இது உணர்ச்சி உணவு மற்றும் மன அழுத்த சிற்றுண்டியைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை அதிகமாக வழங்காது, இது உங்கள் மூளையின் வெகுமதி முறையை மீட்டமைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, உங்கள் மூளை டோபமைன், எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது – இந்த ரசாயனங்கள் இயற்கையாகவே உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் உங்களை மிகவும் நிதானமாக உணர வைக்கும். இது ஒரு கடுமையான வொர்க்அவுட்டாக இருக்க வேண்டியதில்லை; 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடை அல்லது ஒரு குறுகிய யோகா அமர்வு உங்கள் டோபமைன் நிலைகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். வழக்கமான இயக்கம் உணர்வு-நல்ல ரசாயனங்களுக்கு இயற்கையான சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, இது சர்க்கரை போன்ற விரைவான டோபமைன் திருத்தங்களுக்கான உங்கள் விருப்பத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. எனவே, ஏக்கமான வெற்றியை நீங்கள் உணரும்போது, ஒரு சிறிய ஜாக், நடனம் அல்லது நீட்சி அதிசயங்களைச் செய்யும்.
நன்றாக தூங்கு – உங்கள் மூளை சோர்வடைய முடியாது
தூக்கமின்மை பசி ஹார்மோன்கள் மற்றும் டோபமைன் செயல்பாட்டை வீசுகிறது, இதனால் சர்க்கரை தவிர்க்கமுடியாததாக உணர்கிறது. ஆரோக்கியமான பசி மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை ஆதரிக்க 7-9 மணிநேர நிதானமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். சிறந்த ஓய்வு அதிக டோபமைன் கட்டுப்பாடு மற்றும் இரவு நேர சர்க்கரை சோதனைகளுக்கு சமம். உடல் மீட்புக்கு தூக்கம் அவசியமில்லை; மன மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கு இது இன்றியமையாதது. நமக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, நம் உடலின் ஹார்மோன் அமைப்பு சமநிலையற்றதாக மாறும், குறிப்பாக பசி மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களுக்கு வரும்போது. இது ஏக்கத்தின் உயர்ந்த உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் கார்ப்ஸுக்கு. இதற்கு மேல், தூக்கமின்மை டோபமைனைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் திறனைக் குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் விரைவான மனநிலை ஊக்கத்திற்காக சர்க்கரை உணவுகளைத் தேடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நிதானமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உங்கள் உடல் மிகவும் திறம்பட கையாளத் தயாராக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது, நாள் கடினமாக இருக்கும்போது அந்த சர்க்கரை சிற்றுண்டிக்கு நீங்கள் சென்றடைவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
மெக்னீசியம் & அடாப்டோஜன்களைச் சேர்க்கவும் – உங்கள் கணினியை அமைதிப்படுத்துங்கள்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாடு தொட்டி டோபமைன் மற்றும் சர்க்கரை பசி அதிகரிக்கும். அஸ்வகந்தா மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் (கீரை, பாதாம் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்றவை) உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி சமநிலையை மீட்டெடுக்கின்றன. சர்க்கரை சோதனைகளுக்கு எதிரான இயற்கை மனநிலை காவலர்களாக அவர்களை நினைத்துப் பாருங்கள். மெக்னீசியம் பெரும்பாலும் “மன அழுத்த எதிர்ப்பு” கனிமம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது, இதில் மனநிலை ஒழுங்குமுறை மற்றும் பசியின் கட்டுப்பாட்டில் ஈடுபட்டவை அடங்கும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், உங்கள் உடல் மெக்னீசியத்தை விரைவாகக் குறைக்கும், இது எரிச்சலுக்கும் பசியுக்கும் வழிவகுக்கும். இலை கீரைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் அதன் இயற்கையான அமைதியை பராமரிக்க உதவுகிறது, சர்க்கரை உணவுகளை அதிகரிக்கும் தூண்டுதலைத் தடுக்கிறது. அஸ்வகந்தா போன்ற அடாப்டோஜன்களும் கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் அட்ரீனல் அமைப்பை ஆதரிக்கின்றன, இது உணர்ச்சிபூர்வமான உணவைக் கையாளும் போது முக்கியமானது. இந்த அமைதியான முகவர்கள் உங்களை ஒரு சீரான நிலையில் வைத்திருக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படுகிறார்கள், மேலும் சர்க்கரைக்கு உங்களைத் தூண்டும் அந்த மன அழுத்த தருணங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறார்கள்.
டோபமைன் நட்பு பழக்கத்திற்கு சர்க்கரையை மாற்றவும்
உங்களுக்கு எப்போதும் சர்க்கரை தேவையில்லை – உங்களுக்கு வெகுமதி தேவை. சர்க்கரை ஸ்பைக்கை இசையைக் கேட்பது, சூரிய ஒளியில் நடப்பது, பத்திரிகை அல்லது ஒரு பணியைத் துடைப்பது போன்ற உணர்வு-நல்ல நடவடிக்கைகளுடன் மாற்றவும். நல்ல இசையைக் கேட்பது பெரும்பாலும் சர்க்கரை உட்கொள்ளும் அதே அளவு டோபமைனை வெளியிடுகிறது என்பதை ஒரு ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. இந்த எளிய செயல்கள் டோபமைனை இயற்கையாகவே தூண்டுகின்றன மற்றும் ஒட்டும் ஆரோக்கியமான இன்ப பாதைகளை உருவாக்குகின்றன. டோபமைன் உங்கள் மூளையின் “வெகுமதி ரசாயனம்”, ஆனால் சர்க்கரை உணவுகளுக்கு வெளியே வெகுமதிகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக அதைப் பயிற்றுவிப்பதே தந்திரம். அந்த குக்கீ அல்லது கேண்டி பட்டியை நோக்கி திரும்புவதற்கு பதிலாக, அதே டோபமைன் அவசரத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் செயல்களில் நீங்கள் ஈடுபடலாம். உதாரணமாக, பத்திரிகை உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பிரதிபலிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, சாதனை மற்றும் வெளியீட்டின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் விரும்பும் இசையைக் கேட்பது அல்லது புதிய திறனைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் நீடித்த மற்றும் ஆரோக்கியமான வெகுமதியை வழங்குகிறது. இந்த நடவடிக்கைகள் நேர்மறையான பின்னூட்ட சுழல்களை உருவாக்கலாம், இது உங்கள் மூளை சர்க்கரையிலிருந்து விலகிச் செல்ல உதவும் மகிழ்ச்சியின் ஆதாரமாக உதவுகிறது. டோபமைனின் மாற்று ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தேர்வுகளில் உங்கள் நம்பகத்தன்மையையும் குறைப்பீர்கள்.படிக்கவும் | மழைக்காலத்தின் போது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முதல் 10 டோஸ் மற்றும் செய்யக்கூடாதவை
