குறட்டை பின்னணி இரைச்சல் அல்ல. இது ஆழ்ந்த தூக்கத்தை உடைக்கிறது, கூட்டாளர்களை எரிச்சலூட்டுகிறது, சில சமயங்களில் பெரிய சிக்கலைக் குறிக்கக்கூடிய தடுக்கப்பட்ட காற்றுப்பாதைகளைக் குறிக்கிறது. ஓவர்-தி-கவுண்டர் கேஜெட்களின் நீண்ட பட்டியல் நிவாரணத்திற்கு உறுதியளிக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அடிப்படை பழக்க மாற்றங்களுடன் ஒரு சாதனத்தை இணைத்த பின்னரே முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். சமீபத்திய ஹெல்த்லைன் மதிப்புரைகள் மற்றும் மருத்துவ ஸ்லீப்-மெடிசின் குறிப்புகளை வரைந்து, கீழே உள்ள வழிகாட்டி நடைமுறை, குறைந்த-ஆபத்து படிகள் வழியாக நீங்கள் இன்றிரவு முயற்சி செய்யலாம், மேலும் வீட்டு மாற்றங்கள் குறைந்துவிட்டால் மருத்துவருடன் விவாதிக்க வேண்டிய மருத்துவ விருப்பங்கள். இதை ஒரு ஏணியாக நினைத்துப் பாருங்கள்: எளிதான வளையத்துடன் தொடங்குங்கள், சிக்கல் சுற்றி வந்தால் மட்டுமே மேலே செல்லுங்கள்.
மக்கள் ஏன் குறட்டை விடுகிறார்கள் முதல் இடத்தில்
காற்று நுரையீரலுக்கு செல்லும் வழியில் கடந்த தளர்வான தொண்டை திசுக்களை கசக்கிவிட வேண்டும். தசைகள் அதிகமாக மந்தமாக இருக்கும்போது-ஏனெனில் பின்-தூக்க, ஒவ்வாமை, ஆல்கஹால் அல்லது கூடுதல் கழுத்து எடை-திசு அதிர்வுறும். அந்த அதிர்வு குறட்டை. ஹெல்த்லைன் படி, நாள்பட்ட நாசி நெரிசல், விலகிய செப்டம் அல்லது விரிவாக்கப்பட்ட டான்சில்கள் பத்தியை மேலும் சுருக்கி, மென்மையான பர்ஸை சரக்கு-ரயில் ரம்பிள்களாக மாற்றும்.
தீர்வுகள் குறட்டை நிறுத்துங்கள் மேலும் நன்றாக தூங்குங்கள்
- உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்: இது நாக்கை பின்னோக்கி விழுந்து காற்றோட்டத்தைத் தடுப்பதைத் தடுக்கிறது.
- ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் கிடைக்கும்: தூக்கக் கடன் தொண்டை தசைகள் தொய்வு மற்றும் சத்தமாக ஆக்குகிறது.
- உங்கள் படுக்கையின் தலையை சில அங்குலங்கள் உயர்த்தவும்: ஈர்ப்பு பின்னர் உங்களுக்காக வேலை செய்கிறது, உங்களுக்கு எதிராக அல்ல.
- நாசி கீற்றுகள் அல்லது டைலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும்: இது நாசியைத் திறக்கிறது, எனவே ஒவ்வொரு சுவாசமும் பரந்ததாகவும் அமைதியாகவும் உணர்கிறது.
- மூச்சுத்திணறல் மூக்குக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்: உமிழ்நீர் தெளிப்பு அல்லது ஒரு இரவு ஸ்டீராய்டு மூடுபனி காற்றுப்பாதைகளை குறைக்கும் ஒவ்வாமை வீக்கத்தை அழிக்கிறது.
- படுக்கை நேரத்திற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்குள் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்: சாராயம் தொண்டை தசைகளை தளர்த்தும் மற்றும் குறட்டை சத்தமாக ஆக்குகிறது.
- தூக்கத்திற்கு முன் கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்: ஒரு முழு வயிறு உதரவிதானத்தை மேலே தள்ளி நுரையீரலைக் கூட்டுகிறது.
- கூடுதல் தலையணை அல்லது ஆப்பு பயன்படுத்தவும்: ஒரு மென்மையான சாய்வானது மென்மையான அண்ணம் திசுக்களை இடிந்து விடுவதைத் தடுக்கிறது.
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: கழுத்து கொழுப்பைக் குறைப்பது வெளியில் இருந்து சுவாசக் குழாயை விரிவுபடுத்துகிறது.
- வாய்-உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை முயற்சிக்கவும்: தினசரி நாக்கு மற்றும் தொண்டை உடற்பயிற்சிகளும் வாரங்களில் உறுதியான மந்தமான திசுக்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
- மயக்க மருந்து மருந்துகளை மட்டுப்படுத்தவும் (மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன்): சில தூக்க உதவிகள் காற்றுப்பாதை தசைகளை அதிகமாக தளர்த்தும்.
- ஈரப்பதமூட்டி இயக்கவும்: ஈரமான காற்று எரிச்சலூட்டும் நாசி திசுக்களை அமைதிப்படுத்துகிறது.
- ஒரு மண்டிபுலர்-அட்வான்ஸ்மென்ட் ஊதுகுழலைக் கவனியுங்கள்: தனிப்பயன் தட்டுகள் பத்திகளைத் திறந்து வைக்க கீழ் தாடையை முன்னோக்கி இழுக்கின்றன.
- அத்தியாவசிய எண்ணெய் நீராவியுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்: சான்றுகள் மெல்லியவை, ஆனால் ஒரு மெந்தோல் அல்லது மிளகுக்கீரை உள்ளிழுக்கும் சில பயனர்களுக்கு லேசான நெரிசலைக் குறைக்கும்.
- படுக்கை சத்தம்: காதணிகள் அல்லது வெள்ளை-சத்தம் பயன்பாடுகள் குறட்டை நிறுத்தாது, ஆனால் நீங்கள் மூல காரணத்தை தீர்க்கும்போது அவை கூட்டாண்மைகளை சேமிக்க முடியும்.
கொத்துக்களில் திருத்தங்களை முயற்சிக்கவும்: பக்க-துண்டு மற்றும் ஒரு உயர்ந்த தலையணை மற்றும் தெளிவான நாசி பத்திகளை பெரும்பாலும் எந்த மாற்றத்தையும் துடிக்கிறது.
வீட்டு உத்திகள் அதை வெட்டாதபோது குறட்டை செய்வதற்கான மருத்துவ சிகிச்சைகள்
- தனிப்பயன் பல் உபகரணங்கள் – ஒரு தூக்க பல் மருத்துவரால் பொருத்தப்பட்ட இவை தாடையை மருந்துக் கடை பதிப்புகளை விட துல்லியமாக முன்னேற்றுகின்றன.
- CPAP அல்லது Auto CPAP இயந்திரங்கள் காற்றுப்பாதையைத் திறந்து வைக்க ஒரு முகமூடி மூலம் நிலையான காற்று அழுத்தத்தை வழங்கவும், இது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுடன் தொடர்புடைய குறட்டை தங்கத் தரமாக மாறும்.
- குறைந்த அளவிலான ஆக்கிரமிப்பு அண்ணம் உள்வைப்புகள் (தூண் செயல்முறை) -சிறிய தண்டுகள் நெகிழ் மென்மையான-பலேட் திசுக்களை கடினப்படுத்துகின்றன.
- ரேடியோ-அதிர்வெண் நீக்கம் அல்லது லேசர் சிற்பம் – அதிகப்படியான தொண்டை திசுக்களை சுருக்கும் வெளிநோயாளர் நடைமுறைகள்.
- முழு காற்றுப்பாதை அறுவை சிகிச்சை -டான்சில்ஸ் அல்லது விலகிய செப்டம் போன்ற கட்டமைப்புகளை அகற்ற அல்லது மாற்றுவதற்கான கடைசி வரி விருப்பம்.
தொழில்முறை உதவியைப் பெறும்போது
உரத்த, இரவு குறட்டை மற்றும் பகல்நேர சோர்வு, காலை தலைவலி அல்லது சாட்சியாக சுவாசிப்பதை சாட்சியாக தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஒரு போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க நிபுணர் வீட்டிலேயே சோதனை அல்லது இன்-லேப் ஆய்வை ஆர்டர் செய்யலாம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு அப்பாற்பட்ட சிகிச்சைகளை வரைபடமாக்கலாம்.
தொடர்புடைய கேள்விகள்
- முடிவுகளை தீர்மானிப்பதற்கு முன்பு நான் ஒரு புதிய தலையணை அல்லது நாசி துண்டு எவ்வளவு நேரம் சோதிக்க வேண்டும்?
ஒவ்வொரு சரிசெய்தலுக்கும் குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் கொடுங்கள், எனவே உங்கள் உடல் மற்றும் தூக்க தோரணை மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் இரவுகள் சராசரியாக வெளியேறும்.
- குழந்தைகள் வயதுவந்த ஸ்னோர் எதிர்ப்பு ஊதுகுழல்களை பாதுகாப்பாக பயன்படுத்த முடியுமா?
இல்லை. குழந்தை குறட்டை பெரும்பாலும் விரிவாக்கப்பட்ட டான்சில்ஸ் அல்லது அடினாய்டுகளுடன் தொடர்புடையது. ஒரு குழந்தை ENT நிபுணர் எந்தவொரு சாதனத்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.
- தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் குறட்டை குறைக்க நேரடியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதா?
ஆரம்பகால அவதானிப்பு ஆய்வுகள் தாவர-கனமான உணவை குறைந்த மூச்சுத்திணறல் அபாயத்துடன் இணைக்கின்றன, ஆனால் சீரற்ற சோதனைகள் இன்னும் நிலுவையில் உள்ளன. எடை மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உணவு முக்கியமாக உதவுகிறது.
- குறட்டை எப்போதும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் என்று அர்த்தமா?
இல்லை. பழக்கமான குறட்டை வீரர்களில் சுமார் 40 சதவீதம் மூச்சுத்திணறல் உள்ளது, ஆனால் எளிய முதன்மை குறட்டை உள்ளது. வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்வதற்கான ஒரே வழி தூக்க ஆய்வு.(மறுப்பு: இந்த வழிகாட்டி பொதுவான தகவல்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. தனிப்பட்ட நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக தகுதிவாய்ந்த மருத்துவருடன் பேசுங்கள்.)
