வீக்கம், மலச்சிக்கல் அல்லது மோசமான குடல் ஆரோக்கியம் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளுடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்களா? சரி, உங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது. 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான மருத்துவ அனுபவத்துடன் ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சி பெற்ற கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளின் பட்டியலைப் பகிர்ந்துள்ளார். பார்ப்போம். பயறுகுடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது என்பது உங்களுக்கு ஒரு கை மற்றும் கால் செலவாகும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் வங்கிக் கணக்கை உடைக்காமல் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். வழக்கு, பயறு. பயறு வகைகள் ஒரு மலிவு உணவு, மற்றும் டாக்டர். சேத்தி அவர்களின் உயர் ஃபைபர் மற்றும் ப்ரீபயாடிக் உள்ளடக்கத்தை வலியுறுத்துகிறார். இந்த பருப்பு வகைகள் மென்மையான செரிமானத்தை ஆதரிக்கின்றன, இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகின்றன, நன்மை பயக்கும் குடல் நுண்ணுயிரிகளை வளர்க்கின்றன. நீங்கள் அவற்றை சூப்கள் அல்லது சாலட்களில் சேர்த்து உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.கெஃபிர்
குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தயிர் சிறந்தது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் கெஃபிர் இன்னும் சிறந்தது என்று டாக்டர் சேத்தி கூறுகிறார். இது “தயிரை விட வேறுபட்ட புரோபயாடிக்குகள்” என்று அவர் கூறுகிறார். அதன் செரிமான நன்மைகளுக்காக வெற்று, இனிக்காத KEFIR ஐத் தேர்ந்தெடுங்கள். கெஃபிர் செரிமானத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், குடல் தோல் அச்சு வழியாக மனநிலை மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது. KEFIR ஐ மிருதுவாக்கிகளில் சேர்ப்பது அல்லது நேராக உட்கொள்வது குடல் நட்பு பாக்டீரியாவின் சக்திவாய்ந்த அளவை வழங்கும்.சியா விதைகள்
சியா விதைகள் ஒரு ஊட்டச்சத்து அதிகார மையமாகும். அவை ஃபைபர், ஒமேகா -3 கள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகளால் நிரம்பியுள்ளன. இரைப்பை குடல் நிபுணர் அவர்களை ‘சிறிய ஆனால் வலிமை’ என்று அழைக்கிறார்! அவற்றின் ஜெல் உருவாக்கும் நார்ச்சத்து குடல் புறணியைத் தணிக்கும் மற்றும் மல தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தண்ணீரில் நனைத்த ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.சிவப்பு அல்லது ஊதா முட்டைக்கோஸ் (புளித்த அல்லது பச்சையாக)
டாக்டர் சேத்தி அதன் நுண்ணுயிர்-அதிகரிக்கும் பண்புகளுக்கான உணவில் முட்டைக்கோசு, சிவப்பு அல்லது ஊதா நிறத்தை சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் அவற்றை புளித்த அல்லது பச்சையாக உட்கொள்ளலாம். புளித்த முட்டைக்கோசு, சார்க்ராட் போன்ற, இயற்கை புரோபயாடிக்குகளை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் மூல முட்டைக்கோசு சல்போராபேனை வழங்குகிறது, இது குடல் புறணியைப் பாதுகாக்கிறது. பச்சை வாழைப்பழங்கள் அல்லது சமைத்த, குளிரூட்டப்பட்ட உருளைக்கிழங்குஉங்கள் சமையலறையில் பொதுவான காய்கறிகள் கூட நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தை வழங்கும். பச்சை வாழைப்பழங்கள் மற்றும் சமைத்த, குளிரூட்டப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். அவை எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச், ஒரு ப்ரீபயாடிக், இது இரத்த சர்க்கரையை சுழற்றாமல் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கிறது.
கடற்பாசிகடற்பாசி, பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல், ஒரு ப்ரீபயாடிக் நிறைந்த உணவு. குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான தாதுக்களும் அவை ஏற்றப்படுகின்றன. நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மையை மீண்டும் உருவாக்குவதற்கான அதன் திறனை டாக்டர் சேத்தி வலியுறுத்துகிறார், குறிப்பாக ஆண்டிபயாடிக் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு. நீங்கள் சூப்களில் கடற்பாசி சேர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் குடலை ஆதரிக்க சிற்றுண்டிகளாக உட்கொள்ளலாம்.ஆளி விதைகள் (தரை)
இரைப்பை குடல் (ஜி.ஐ) இயக்கத்திற்கு தரையில் ஆளிவிதை சிறந்தது. இது ஃபைபர் மற்றும் லிக்னான்களைக் கொண்டுள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், டாக்டர் சேத்தி அவற்றை தரையில் உட்கொள்ளும்படி நினைவூட்டுகிறார், முழுதும் அல்ல. ஹார்மோன்-சமநிலையான, குடல் நட்பு ஊக்கத்திற்காக அவற்றை ஓட்மீல் அல்லது தயிரில் தெளிக்கலாம்.மறுப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக இல்லை. உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு அல்லது சுகாதார கவலைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கு முன் தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.
