நடைபயிற்சி வேகத்தில் ஒரு எளிய மாற்றம் ஆரோக்கியமான வயதானவற்றின் திறவுகோலைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். சிகாகோ மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆராய்ச்சியின் படி, சற்று வேகமாக நடந்து செல்லும் வயதான பெரியவர்கள் -அவர்களின் வழக்கமான வேகத்தை விட நிமிடத்திற்கு 14 படிகள் அதிகம் -உடல் செயல்பாட்டில் அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றங்களைக் காணலாம். நடைப்பயணத்தின் இந்த சிறிய அதிகரிப்பு சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் அன்றாட பணிகளில் சிரமம் போன்ற பலவீனத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டது. வயதான மக்கள்தொகையில் இயக்கம் மற்றும் சுதந்திரத்தை பராமரிக்க நடைபயிற்சி நீண்ட காலமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த ஆய்வு அளவிடக்கூடிய சுகாதார நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட, அடையக்கூடிய மாற்றத்திற்கான உறுதியான ஆதாரங்களை வழங்குகிறது. வயதானவர்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதற்கான வழிகளை விஞ்ஞானிகள் தொடர்ந்து ஆராய்வதால், இந்த கேடென்ஸ் அடிப்படையிலான அணுகுமுறை ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய, குறைந்த விலை தலையீட்டை வழங்குகிறது.
ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு வயதான பெரியவர்கள் எவ்வளவு வேகமாக நடக்க முடியும்
நடைபயிற்சி அல்லது நிமிடத்திற்கு எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கை, உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை அளவிடுவதற்கான எளிய மற்றும் உள்ளுணர்வு வழியாகும். நிமிடத்திற்கு சுமார் 100 படிகளாக அதிகரிப்பது பலவீனமான அல்லது முன்-ஃப்ரேம் மூத்தவர்கள் காலப்போக்கில் வலுவாக உணர உதவியது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த ஆய்வில் ஓய்வூதிய சமூகங்களுக்குள் கட்டமைக்கப்பட்ட நடைபயிற்சி அமர்வுகள் இருந்தன, அணியக்கூடிய சென்சார்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி பெற்ற ஊழியர்களால் கண்காணிக்கப்படுகிறது. தங்கள் வேகத்தை அதிகரித்தவர்கள், வியத்தகு முறையில் அல்ல, ஆனால் அவர்களின் விதிமுறைக்கு சற்று மேலே, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் குறிப்பிடத்தக்க ஊக்கங்களை அனுபவித்தனர்.
உங்கள் அடிப்படை நடைபயிற்சி வேகத்தைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒரு சாதாரண உலா போது நிமிடத்திற்கு எத்தனை படிகள் எடுக்கும் என்பதை எண்ணுங்கள். பின்னர், படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை நிமிடத்திற்கு சுமார் 14 படிகள் அதிகரிக்கவும். இது சற்று விறுவிறுப்பாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இன்னும் வசதியாக இருக்க வேண்டும். நிலைத்தன்மை முக்கியமானது: இந்த வேகத்தை உங்கள் அன்றாட நடைகளில் இணைக்க முயற்சிக்கவும், ஒரு நேரத்தில் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை. மிதமான மேம்பாடுகள் கூட சோர்வைக் குறைக்கும், சமநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதில் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
பெரிய தாக்கத்துடன் ஒரு எளிய மாற்றம்
வயதானது பெரும்பாலும் குறைக்கப்பட்ட உடல் திறனுடன் வருவதால், வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்கள் கூட ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். வயதான பெரியவர்களை நிமிடத்திற்கு இன்னும் சில படிகள் எடுக்க ஊக்குவிப்பதன் மூலம், இந்த ஆராய்ச்சி பலவீனத்தை தாமதப்படுத்தவோ அல்லது மாற்றியமைக்கவோ நடைமுறை மற்றும் அணுகக்கூடிய வழியை வழங்குகிறது. வேகமாகவும், பாதுகாப்பாகவும், வேண்டுமென்றே நடப்பது நீண்ட மற்றும் சுயாதீனமான வாழ்க்கைக்கு எளிதான மருந்துகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.
