வீக்கத்திற்கு என்ன காரணம்: வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறியவும் | – டைம்ஸ் ஆஃப் இந்தியா

வீக்கம் என்பது ஒரு பொதுவான செரிமானப் பிரச்சினையாகும், இது அச om கரியம், வாயு மற்றும் வயிற்று வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது பெரும்பாலும் செரிமானம், மலச்சிக்கல் அல்லது உணவு சகிப்புத்தன்மை காரணமாக ஏற்படுகிறது. நார்ச்சத்து, புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் செரிமான நொதிகள் நிறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான செரிமானம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இந்த இயற்கையான, பூக்கும் எதிர்ப்பு உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் மற்றும் எதிர்கால அச om கரியத்தைத் தடுக்கும். செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல், வாயுவை நீக்குதல் மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்ப்பது ஆகியவற்றில் கவனத்துடன் உணவுத் தேர்வுகளை உருவாக்குவது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நீரேற்றம் போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்தால், இந்த உணவுகள் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆறுதலையும் நல்வாழ்வையும் பெரிதும் மேம்படுத்தும்.

வீக்கத்திற்கு என்ன காரணம்?

வீக்கத்திற்கு உதவும் உணவுகளில் டைவிங் செய்வதற்கு முன், பொதுவான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், அவற்றுள்:

வீக்கத்திற்கு உதவும் சிறந்த உணவுகள்

1. இஞ்சி

செரிமான அச om கரியத்திற்கு இஞ்சி நன்கு அறியப்பட்ட இயற்கை தீர்வு. இதில் கிங்கரோல்ஸ் மற்றும் ஷோகோல்கள் போன்ற பயோஆக்டிவ் சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை குடல் தசைகளை தளர்த்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இஞ்சி வயிற்றை காலியாக்குவதை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் வாயுவைக் குறைக்கும், இது வீக்கத்திற்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.2. மிளகுக்கீரை

மிளகுக்கீரை மெந்தோல் உள்ளது, இது ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இரைப்பைக் குழாயின் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. இது பிடிப்பு, வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) அறிகுறிகளை தளர்த்துவதற்கு மிளகுக்கீரை தேநீர் அல்லது என்டெரிக்-பூசப்பட்ட மிளகுக்கீரை எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள் பிரபலமாக உள்ளன.3. அன்னாசி

அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரோமலைன் உள்ளது, இது ஒரு நொதி புரத செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இது வாயுவை உருவாக்குவதைத் தடுக்கவும், உணவுக்குப் பிறகு வீக்கத்தை எளிதாக்கவும் உதவும்.4. வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்தில் நிறைந்துள்ளன, இது ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும், இது உடலில் சோடியம் அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்கிறது, இது வீக்கத்திற்கு பொதுவான காரணமாகும். அவை ஃபைபர் வழங்குகின்றன, இது வழக்கமான குடல் அசைவுகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் தொடர்பான வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.5. தயிர் (புரோபயாடிக்குகளுடன்)

புரோபயாடிக் நிறைந்த தயிரில் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை பராமரிக்க உதவும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. இந்த புரோபயாடிக்குகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம், வாயு உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் வீக்கத்தை எளிதாக்குகின்றன, குறிப்பாக ஐ.பி.எஸ் அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை கொண்ட நபர்களில்.6. பெருஞ்சீரகம் விதைகள்

பெருஞ்சீரகம் விதைகளில் இயற்கையான கார்மினேடிவ் பண்புகள் உள்ளன, அவை செரிமான மண்டலத்தை தளர்த்தவும், சிக்கிய வாயுவை வெளியேற்றவும் உதவுகின்றன. பெருஞ்சீரகம் விதைகளை மெல்லுவது அல்லது உணவுக்குப் பிறகு பெருஞ்சீரகம் தேநீர் குடிப்பது வீக்கத்தை கணிசமாகக் குறைத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.7. வெள்ளரி

வெள்ளரிகள் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை அதிகப்படியான நீர் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகின்றன, நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அவை வீங்கிய வயிற்றுக்கு ஒரு ஹைட்ரேட்டிங் மற்றும் லேசான சிற்றுண்டி சிறந்தவை.8. அஸ்பாரகஸ்

அஸ்பாரகஸ் ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் மற்றும் ப்ரீபயாடிக் உணவாக செயல்படுகிறது, நல்ல குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த கலவையானது வீக்கத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.9. பப்பாளி

பப்பாளாவில் பாப்பெய்ன் உள்ளது, இது ஒரு நொதி புரத செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் செரிமான உணவால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. புதிய பப்பாளி சாப்பிடுவது அல்லது கனமான உணவுக்குப் பிறகு பப்பாளி சாறு குடிப்பது செரிமான அமைப்பை ஆற்ற உதவும்.

வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவிக்குறிப்புகள்

படிக்கவும் | உங்கள் உணவில் அதிகப்படியான எண்ணெயை உட்கொள்வதன் தீங்கு விளைவிக்கும் சுகாதார விளைவுகள்