லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை என்பது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் பொதுவான செரிமான ஒழுங்காகும். பால் மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படும் லாக்டோஸை உடைக்க போதுமான லாக்டேஸ் என்சைம்களை உற்பத்தி செய்ய உடலின் இயலாமையால் இது ஏற்படுகிறது. லாக்டோஸ் சரியாக செரிக்கப்படாதபோது, அது வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, வாயு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். பால் தயாரிப்புகளை உட்கொண்ட பிறகு பலர் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கிறார்கள், இந்த அறிகுறிகளை ஆரம்பத்தில் அங்கீகரிப்பது அவசியம். லாக்டோஸ் இல்லாத உணவுகளை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், லாக்டேஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், பால் மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும், தனிநபர்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.
லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை என்றால் என்ன
லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை என்பது லாக்டோஸை ஜீரணிக்கும் திறன் ஆகும், ஏனெனில் குறைந்த அளவு லாக்டேஸ், சிறுகுடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு நொதி. லாக்டேஸ் லாக்டோஸை குளுக்கோஸ் மற்றும் கேலக்டோஸாக உடைக்கிறது, இது உடல் உறிஞ்சும். லாக்டேஸ் போதுமானதாக இல்லாதபோது, லாக்டோஸ் செரிக்கப்படாமல், பெருங்குடலில் புளிப்பாகி, அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.
நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாக இருக்கலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்
லாக்டோஸ் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொண்ட பிறகு 30 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணி நேரத்திற்குள் அறிகுறிகள் தோன்றும்.முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலி: நொதித்தலில் இருந்து அதிகப்படியான வாயு வீக்கம் மற்றும் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
- வயிற்றுப்போக்கு: செரிக்கப்படாத லாக்டோஸ் பெருங்குடலுக்குள் தண்ணீரை ஈர்க்கிறது, இது தளர்வான மலத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
- வாயு மற்றும் வாய்வு: நொதித்தல் வாயுவை உருவாக்குகிறது, இதனால் அச om கரியம் மற்றும் வாய்வு ஏற்படுகிறது.
- குமட்டல்: சில நபர்கள் பால் சாப்பிட்ட பிறகு குமட்டல் உணர்கிறார்கள்.
ஒரு நபர் எவ்வளவு லாக்டோஸை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்பதைப் பொறுத்து அறிகுறிகளின் தீவிரம் மாறுபடும்.
பிற சாத்தியமான அறிகுறிகள் ஹெல்த்லைன் படி, சில வழக்கு ஆய்வுகள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையுடன் இணைக்கப்பட்ட கூடுதல் அறிகுறிகளைப் புகாரளித்துள்ளன:
- மலச்சிக்கல்
- தலைவலி
- செறிவு இழப்பு
- தசை மற்றும் மூட்டு வலி
- வாய் புண்கள்
- சிறுநீர் பிரச்சினைகள்
- அரிக்கும் தோலழற்சி
லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மைக்கு பங்களிக்கும் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்
- முதன்மை லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை: மிகவும் பொதுவான வகை, அங்கு லாக்டேஸ் உற்பத்தி இயற்கையாகவே வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது.
- இரண்டாம் நிலை லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை: சிறுகுடலுக்கு நோய் அல்லது காயம் காரணமாக ஏற்படுகிறது (எ.கா., செலியாக் நோய், க்ரோன் நோய்).
- பிறவி லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை: லாக்டேஸை உற்பத்தி செய்யும் திறன் இல்லாமல் குழந்தைகள் பிறக்கும் ஒரு அரிய மரபணு நிலை.
- இனம்: ஆப்பிரிக்க, ஆசிய, ஹிஸ்பானிக் மற்றும் பூர்வீக அமெரிக்க மக்கள் உட்பட சில இனக்குழுக்களில் லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை அதிகம் காணப்படுகிறது.
லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்
லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், அதை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும்:
- உணவு சரிசெய்தல்: பால், மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற அதிக லாக்டோஸ் உணவுகளை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.
- லாக்டேஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: பால் உட்கொள்வதற்கு முன் எடுக்கப்பட்ட என்சைம் மாத்திரைகள் லாக்டோஸை ஜீரணிக்க உதவுகின்றன.
- லாக்டோஸ் இல்லாத தயாரிப்புகள்: பல பால் மாற்று வழிகள் மற்றும் லாக்டோஸ் இல்லாத பால் விருப்பங்கள் உள்ளன.
- கால்சியம் உட்கொள்ளல்: இலை கீரைகள், பலப்படுத்தப்பட்ட தாவர பால் மற்றும் கூடுதல் போன்ற பால் அல்லாத மூலங்களிலிருந்து போதுமான கால்சியத்தை உறுதிசெய்க
படிக்கவும் | ஒரு பெண்ணின் மூளைக் கட்டி ஹீட்ஸ்ட்ரோக்கை தவறாக நினைத்தது: க்ளியோமாக்கள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது, அதன் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள்
