அஸ்பாரகஸ் என்பது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், இது குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி முதல் எடை இழப்பு மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை வரை அனைத்தையும் ஆதரிக்கிறது. ஃபைபர், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரோட்டோடியோஸ்கின் போன்ற இயற்கை தாவர கலவைகளால் நிரம்பிய இந்த பல்துறை காய்கறி நவீன ஆராய்ச்சியின் ஆதரவுடன் சக்திவாய்ந்த நன்மைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த, மனநிலையை அதிகரிக்க அல்லது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறீர்களோ, இயற்கையாகவே, அஸ்பாரகஸ் எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவிற்கும் ஒரு மதிப்புமிக்க கூடுதலாகும். குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம், அன்றாட உணவில் சமைக்கவும் இணைவதாகவும் இது எளிதானது. உங்கள் தட்டில் இருந்து அஸ்பாரகஸ் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை எவ்வாறு மேம்படுத்த முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
அஸ்பாரகஸ் நன்மைகள்: இதை உங்கள் உணவில் சேர்க்க 9 காரணங்கள்
ஆரோக்கியமான எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவுகிறது
அஸ்பாரகஸ் இயற்கையாகவே கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, இது ஒரு கோப்பைக்கு வெறும் 27, மற்றும் கிட்டத்தட்ட 3 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. எடையை நிர்வகிக்க அல்லது குறைக்க விரும்பும் எவருக்கும் ஃபைபர் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறது. இது உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி மற்றும் அதிகப்படியான உணவை குறைக்க உதவுகிறது.தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் குறைந்த உடல் எடை மற்றும் உடல் பருமன் குறைவு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன. கூடுதல் திருப்திக்கு, வேகவைத்த முட்டை அல்லது வறுக்கப்பட்ட டோஃபு போன்ற மெலிந்த புரதத்துடன் அஸ்பாரகஸை இணைக்கவும்.
சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் (UTI கள்)
அஸ்பாரகஸில் இயற்கையான டையூரிடிக் பண்புகள் உள்ளன, அதாவது சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலுக்கு அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் திரவத்தை அகற்ற இது உதவுகிறது. சிறுநீர் பாதையில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களைப் பறிப்பதில் இது நன்மை பயக்கும், இது யுடிஐக்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.பாரம்பரிய மருத்துவத்தில், அஸ்பாரகஸ் நீண்ட காலமாக சிறுநீர் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அதன் டையூரிடிக் விளைவு மருத்துவ மற்றும் விலங்கு ஆராய்ச்சி இரண்டையும் ஆதரிக்கிறது.
சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் என்பது உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் கலவைகள் -இலவச தீவிரவாதிகளால் ஏற்படும் மரணம், அவை வயதான மற்றும் நோய்க்கு பங்களிக்கின்றன. அஸ்பாரகஸ், குறிப்பாக ஊதா வகை, அந்தோசயினின்கள், வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட நிறமிகள் உள்ளன.அஸ்பாரகஸில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, ஈட்டிகளை அதிக அளவில் சறுக்குவதற்கு பதிலாக லேசாக நீராவி அல்லது வறுத்தெடுக்கவும்.
வைட்டமின் ஈ உடன் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
வைட்டமின் ஈ அஸ்பாரகஸில் காணப்படும் மற்றொரு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உயிரணுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. புற்றுநோய் அல்லது இதய நோய் போன்ற நோய்களைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் ஈ இன் பங்கை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், ஒட்டுமொத்த செல்லுலார் ஆரோக்கியத்திற்கு இது ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்தாகவே உள்ளது.அஸ்பாரகஸின் ஒரு சிறிய சேவை உங்கள் தினசரி வைட்டமின் மின் தேவைகளை அடைய உதவும் -குறிப்பாக ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்பைக் கொண்டு சாப்பிடும்போது, இது உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது
இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் மற்றும் லிபிடோவை மேம்படுத்தலாம்
அஸ்பாரகஸில் புரோட்டோடியோஸ்கின் எனப்படும் ஒரு தாவர கலவை உள்ளது, இது ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் அதன் சாத்தியமான பங்குக்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிடமும் லிபிடோ மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த இது உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.மருந்தியலில் எல்லைகளில் 2021 மதிப்பாய்வு கருப்பை ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் சாத்தியமான நன்மைகளையும் அதன் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு ஆற்றலையும் கூட ஆராய்ந்தது. இந்த விளைவுகள் செறிவூட்டப்பட்ட துணை வடிவத்தில் வலுவாக இருக்கும்போது, அஸ்பாரகஸ் சாப்பிடுவது இன்னும் சாதாரண இனப்பெருக்க நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.
ப்ரீபயாடிக்குகளுடன் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
அஸ்பாரகஸில் இன்லின் உள்ளது, இது ஒரு வகை ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்து, இது உங்கள் குடலில் உள்ள “நல்ல” பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கிறது. செரிமானம், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு ஒரு சீரான குடல் நுண்ணுயிர் அவசியம்.செரிமான மண்டலத்திற்குள் தண்ணீரை இழுப்பதன் மூலம் குடல் அசைவுகளை ஒழுங்குபடுத்தவும் இன்லின் உதவுகிறது, இதனால் மலத்தை கடந்து செல்வது எளிது. அஸ்பாரகஸை தவறாமல் சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலை போக்கவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
கர்ப்பம் மற்றும் உயிரணு வளர்ச்சிக்கான ஃபோலேட்டின் சிறந்த ஆதாரம்
ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி 9) ஆரோக்கியமான செல் பிரிவு மற்றும் டி.என்.ஏ உருவாக்கத்திற்கு முக்கியமானது. நீங்கள் பரிந்துரைத்த தினசரி உட்கொள்ளலில் 22% நான்கு அஸ்பாரகஸ் ஸ்பியர்ஸ் வழங்குகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது மூளை மற்றும் முதுகெலும்பின் கடுமையான பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக் கொண்ட பெண்களுக்கு முன்கூட்டிய பிறப்புக்கு குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும் என்றாலும், அஸ்பாரகஸ் போன்ற உணவுகளிலிருந்து ஃபோலேட் பெறுவது எப்போதும் ஒரு நல்ல அடித்தளமாகும்.
வைட்டமின் கே உடன் வலுவான எலும்புகளை ஆதரிக்கிறது
வைட்டமின் கே உங்கள் இரத்த உறைவுக்கு சரியாக உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு கப் அஸ்பாரகஸ் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் கே தேவைக்கு குறிப்பிடத்தக்க அளவு வழங்குகிறது.ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இன்டர்நேஷனலில் ஆராய்ச்சியின் படி, வைட்டமின் கே எலும்பு அடர்த்தியைக் கட்டுப்படுத்தும் புரதங்களின் உற்பத்தியை ஆதரிப்பதன் மூலம் வலுவான எலும்புகளுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, குறிப்பாக வயதானவர்களில்.
மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்
அஸ்பாரகஸ் ஃபோலேட்டின் ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும், இது செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது, மனநிலையை கட்டுப்படுத்தும் ரசாயனங்கள். குறைந்த ஃபோலேட் அளவுகள் மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.ஒரு ஆய்வின்படி, மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 இன் குறைந்த அளவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், மேலும் கூடுதல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் உணவில் அஸ்பாரகஸ் போன்ற ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது காலப்போக்கில் சிறந்த உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஆதரிக்கக்கூடும்.அஸ்பாரகஸ் என்பது செரிமானம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, எலும்பு வலிமை மற்றும் பலவற்றை ஆதரிக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து சக்தியாகும். இது பல்துறை மற்றும் தயாரிக்க எளிதானது; உங்கள் உணவுக்கு ஆரோக்கியமான கூடுதலாக நீராவி, கிரில், வறுத்தெடுக்க அல்லது சூப்களாக கலக்கவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, அஸ்பாரகஸை அதன் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பாதுகாக்க மென்மையாக சமைக்கவும், மேலும் சிறந்த வைட்டமின் உறிஞ்சுதலுக்காக ஆரோக்கியமான கொழுப்புடன் அதை இணைக்கவும். நீங்கள் சிறந்த குடல் ஆரோக்கியம், மனநிலை சமநிலை அல்லது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தாலும், அஸ்பாரகஸ் உங்கள் உடலை வளர்ப்பதற்கான எளிய, இயற்கையான தேர்வாகும்படிக்கவும்: அல்சைமர் நோய்: காரணங்கள், ஆரம்ப அறிகுறிகள் மற்றும் 11 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அதைத் தடுக்க உதவும்
