குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றும் பலர் கேரட், பாப்கார்ன் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற சத்தான உணவுகளை தவறாகத் தவிர்த்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் என்று நினைத்து. இருப்பினும், இந்த உணவுகள் கார்ப்ஸில் குறைவாகவும், செரிமானம், எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன. உங்கள் உணவில் குடிசை சீஸ், பச்சை பட்டாணி, குழந்தை சோளம் மற்றும் எடமாம் போன்ற குறைந்த கார்ப் விருப்பங்கள் உட்பட நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் தசை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் சுவை அல்லது ஊட்டச்சத்தை தியாகம் செய்யாமல் சீரான, ஆரோக்கியமான உணவை நோக்கமாகக் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றவை.
7 குறைந்த கார்ப் உணவுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது
1. கேரட்
கேரட் பெரும்பாலும் இயற்கையான இனிப்பு காரணமாக குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் தவிர்க்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அவை குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு ஒரு சிறந்த காய்கறி. கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது, இது கண் ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் தோல் பழுதுபார்ப்பு ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது. அவற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உணர உதவுகிறது ..2. பாப்கார்ன்
பாப்கார்ன் மிகவும் மாவுச்சத்து அல்லது கார்ப்ஸில் அதிகம் என்று பலர் கருதுகின்றனர், ஆனால் இது சிறந்த குறைந்த கார்ப், முழு தானிய தின்பண்டங்களில் ஒன்றாகும். ஏர்-பாப் செய்யப்பட்ட பாப்கார்ன், குறிப்பாக வெண்ணெய் அல்லது செயற்கை சுவைகள் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படும் போது, உணவு நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஊக்குவிக்கிறது. இது நிறைய கலோரிகள் இல்லாமல் அளவையும் வழங்குகிறது, இது எடை நிர்வாகத்திற்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. 3. பச்சை பட்டாணி
சற்றே இனிப்பு சுவை காரணமாக பச்சை பட்டாணி பெரும்பாலும் உயர் கார்ப் என்று பெயரிடப்படுகிறது, ஆனால் அவை சீரான, குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். அவை தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தில் அதிகம், அவை தசை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் கே, சி மற்றும் பி-காம்ப்ளக்ஸ் போன்ற வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகின்றன. பட்டாணி அவற்றின் இயற்கையான ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தின் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. 4. தர்பூசணி
இனிப்பு மற்றும் தாகமாக இருந்தபோதிலும், தர்பூசணி பெரும்பாலான பழங்களை விட சர்க்கரையில் குறைவாகவும், மிகவும் நீரேற்றமாகவும் இருக்கும். இது பெரும்பாலும் நீரால் ஆனது, இது எடை இழப்பு, நீரேற்றம் மற்றும் போதைப்பொருள் ஆதரவுக்கு ஏற்ற பழமாக அமைகிறது. தர்பூசணியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் சூரிய சேதத்திலிருந்து சருமத்தை பாதுகாக்க உதவக்கூடும். 5. குடிசை சீஸ்
குடிசை சீஸ் அதன் கிரீமி அமைப்பு காரணமாக பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் இது மிகவும் மிதமான கார்ப் உள்ளடக்கத்துடன் உயர்தர புரதத்தின் அருமையான மூலமாகும். இது தசை பராமரிப்பு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் திருப்தி ஆகியவற்றை ஆதரிக்க உதவுகிறது, இது எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. குடிசை சீஸ் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்துள்ளது, அவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. அதன் பல்துறை மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பவர்களுக்கு அல்லது குறைந்த கார்ப், அதிக புரத உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.6. குழந்தை சோளம்
பலர் அதன் ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் காரணமாக சோளத்தைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஆனால் குழந்தை சோளம் ஆரம்பத்தில் அறுவடை செய்யப்படுகிறது மற்றும் கணிசமாக குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு முறுமுறுப்பான அமைப்பை வழங்குகிறது மற்றும் ஃபைபர், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை. குழந்தை சோளம் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காமல் உங்கள் உணவுக்கு அளவை சேர்க்கிறது. அதன் குறைந்த ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் குறைந்த கார்ப் உணவுத் திட்டத்தில் முதிர்ச்சியடைந்த எண்ணை விட குழந்தை சோளத்தை மிகவும் சிறந்த தேர்வாக ஆக்குகின்றன.7. எடமாம்
எடமாம், அல்லது இளம் சோயாபீன்ஸ், தாவர அடிப்படையிலான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிரப்புகின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை, ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை கூட ஆதரிக்கின்றன. ஒரு பருப்பு வகையாக இருந்தபோதிலும், எடமாம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள், குறைந்த கார்ப் உணவுகள் அல்லது சத்தான, திருப்திகரமான சிற்றுண்டியைத் தேடும் எவருக்கும் ஏற்றது.படிக்கவும் | உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால் தவிர்க்க உணவு மற்றும் பானங்கள்
