கொட்டைகள் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன. பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, பிஸ்தா மற்றும் ஹேசல்நட் போன்ற கொட்டைகள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை ஊக்குவிக்கின்றன, அக்ரூட் பருப்புகள் மூளை அதிகரிக்கும் சக்திக்கு பெயர் பெற்றவை, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு நன்றி. கொட்டைகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிந்திருந்தாலும், அவற்றைப் பெறுவதற்கான சிறந்த நேரத்தைப் பற்றி நமக்குத் தெரியாது. 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான மருத்துவ அனுபவத்துடன் ஹார்வர்ட் மற்றும் ஸ்டான்போர்டில் பயிற்சி பெற்ற கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த இரைப்பை குடல் நிபுணர் டாக்டர் ச ura ரப் சேத்தி, குடல் ஆரோக்கியம், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்க குறிப்பிட்ட கொட்டைகளை சாப்பிட உகந்த காலங்களில் அறிவியல் ஆதரவு பார்வைகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். பார்ப்போம். காலை
டாக்டர் சேத்தி பாதாம் உடன் நாள் தொடங்க அறிவுறுத்துகிறார். வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த, பாதாம் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, காலையில் அவற்றை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் மன தெளிவை அதிகரிக்க ஏற்றதாக இருக்கும். நடுப்பகுதி
பைன் கொட்டைகளின் சிறந்த நன்மையைப் பெற, காலையில் நடுப்பகுதியில் அவற்றைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். பைன் கொட்டைகளில் பினோலெனிக் அமிலம் உள்ளது, இது பசியின்மையை அடக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் அதை காலை 10 அல்லது 11 மணியளவில் வைத்திருக்க முடியும், இது மதிய உணவின் போது பசி தடுக்கவும், அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளவும் முடியும். அவற்றின் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காமல் ஆற்றலை பராமரிக்க ஏற்றதாக அமைகிறது.மதிய உணவு நேரம்
டாக்டர் சேதியின் கூற்றுப்படி, முந்திரி சாப்பிட சிறந்த நேரம் மதிய உணவு நேரத்தில். முந்திரி துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு நிறைந்துள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு சாலட்டில் முந்திரி சேர்க்கலாம் அல்லது உணவுடன் அவற்றை சாப்பிடலாம். முந்திரி கலோரி அடர்த்தியானது, எனவே மிதமான பகுதிக்குச் செல்லுங்கள். பிற்பகல்
பிஸ்தாஸைப் பெறுவதற்கான சிறந்த நேரம் பிற்பகலில் உள்ளது. இது பிற்பகல் சரிவிலிருந்து உடைக்க உதவும். பிஸ்தாக்கள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தால் நிரம்பியுள்ளன, அவை ஆற்றல் அளவை உறுதிப்படுத்தவும், பசி கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மாலை 3 அல்லது 4 மணியளவில் சில பிஸ்தா வைத்திருப்பது இரவு உணவு வரை உங்களை மையமாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்கும். மாலை
நீங்கள் அக்ரூட் பருப்புகளை அனுபவித்தால், மாலையில் அவற்றை சாப்பிடுங்கள். அக்ரூட் பருப்புகள் சிறந்த தூக்கம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. அவர்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மெலடோனின் நிறைந்தவர்கள், அவை அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் நிம்மதியான இரவு தூக்கத்திற்கும் உதவுகின்றன. இனிப்பு
பெக்கன்கள் உங்கள் இதயத்திற்கு சிறந்தவை. அவற்றை இனிப்புடன் சாப்பிடுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். அவற்றின் பாலிபினால்கள் எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க இரவு உணவிற்குப் பிறகு அவற்றை சாப்பிடலாம். உங்கள் இனிமையான பல்லை பூர்த்தி செய்ய அவற்றை பழங்களுடன் இணைக்கவும்.எப்போது வேண்டுமானாலும் வேர்க்கடலை சாப்பிட டாக்டர் சேத்தி பரிந்துரைக்கிறார். அவர்களின் ரெஸ்வெராட்ரோல் மற்றும் நியாசின் உள்ளடக்கம் இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. காலையில் அல்லது பிற்பகல், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் வேர்க்கடலையை அனுபவிக்க முடியும்.
கொட்டைகள் உங்களுக்கு நல்லது என்றாலும், அவற்றை மிதமாக அனுபவிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
