எல்எடையைக் குறைப்பது, குறிப்பாக 40 களில், எளிதானது அல்ல, பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை ஒருபுறம் இருக்கட்டும். ஆனால் அது முடிந்தால் என்ன செய்வது? இல்லை, நீங்கள் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிட தேவையில்லை அல்லது நாள் முழுவதும் உங்களை பட்டினி வைக்க தேவையில்லை. மெலிசாவின் கூற்றுப்படி, ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். “நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது. எந்த அளவிலான நெருக்கடியும் அதை மாற்றாது. கொழுப்பு இழப்பு முறையாக, நிலையான பழக்கவழக்கங்கள், தனிப்பயன் ஊட்டச்சத்து மற்றும் மூலோபாயத்தின் மூலம் நிகழ்கிறது. நீங்கள் அதை இழக்க நேரிடும், இருப்பினும், நான் சத்தியம் செய்கிறேன்!” அவள் சொன்னாள். 40 களில் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க 5 பயனுள்ள வழிகள் இங்கே.மேலும் புரதத்தைச் சேர்க்கவும்
(படம் மரியாதை: ஐஸ்டாக்)
புரதம் ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாகும், குறிப்பாக ஹார்மோன் மாற்றங்களைச் சந்திக்கும் பெண்களுக்கு. “40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரும்பாலான பெண்கள் போதுமானதாக இல்லை” என்று பயிற்சியாளர் கூறினார். உங்கள் செயல்பாட்டு மட்டத்தின் அடிப்படையில் சரிசெய்ய, ஒரு பவுண்டுக்கு இலட்சிய உடல் எடையின் 0.7 முதல் 1.0 கிராம் புரதத்தை நோக்கமாகக் கொண்டு அவர் பரிந்துரைத்தார். புரதம் நிறைந்த உணவுகள் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, இது இயற்கையாகவே வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. உணவில் புரதத்தைச் சேர்ப்பது இரவு நேர சிற்றுண்டி போக்குகளைத் தடுக்கிறது.எடையை தூக்கி தினமும் நடக்கவும்
கார்டியோ மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். உடல் எடையை குறைக்க வலிமை பயிற்சி அவசியம். “வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை வலிமை பயிற்சி தசையை உருவாக்குகிறது, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது” என்று பயிற்சியாளர் கூறினார். ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 8,000 முதல் 10,000 படிகளை முடிக்க அவர் வலியுறுத்தினார். இது கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.நீரேற்றம் முக்கியமானது
நீரிழப்பு உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு முயற்சிகளை அமைதியாக நாசப்படுத்தும். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் நீர் ஆற்றல் முதல் பசி வரை செரிமானம் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது என்பதை வலியுறுத்துகிறார். இன்ஸ்டாகிராமில் பகிரப்பட்ட வீடியோவில் “நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக அல்லது வீக்கத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் எடையை தினமும் குறைந்தது 1/2 ஐ நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பது எடை இழப்பு முயற்சிகளை பல வழிகளில் ஆதரிக்கும். இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. உணவுக்கு முன் குடிப்பது ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலையும் குறைக்கும்.
தூக்கம் பேச்சுவார்த்தை அல்ல
(படம் மரியாதை: ஐஸ்டாக்)
பெரும்பாலான மக்கள் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளும் இடத்தில்தான் இந்த ஒரு காரணி. மோசமான தூக்கம் எடை இழப்பு பயணத்தை கடுமையாக பாதிக்கும். தரமான தூக்கம் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல என்பதை மெலிசா வலியுறுத்துகிறார். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக 40 க்குப் பிறகு தூக்கக் கலக்கங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. ஆனால் எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் அவசியம். போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், பசி-ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்கள் வைக்கோல் செல்கின்றன, மீட்பு பாதிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேக்ரோக்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
பொதுவான உணவுத் திட்டங்கள் பெரும்பாலும் 40 வயதில் பெண்களுக்கான அடையாளத்தை இழக்கின்றன. “40 க்குப் பிறகு உங்கள் உடலின் தேவைகள் மாறுகின்றன. பொதுவான திட்டங்கள் அதைக் குறைக்காது,” என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் ஊட்டச்சத்து உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிப்பதை உறுதிசெய்ய மேக்ரோக்கள், குறிப்பாக புரதம், கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் கண்காணிக்க மெலிசா பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு எரிபொருள் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, எந்த ஆதாரங்களிலிருந்து, கொழுப்பு இழப்பு பயணத்திற்கு உதவலாம், தசையைப் பாதுகாக்கவும், உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் செய்யலாம்.
